Erotyczna gimnastyka czyli ćwiczenia na lepszy SEKS

Skrzydła ptaka

JAK TO ZROBIĆ
Usiądź wygodnie na podłodze, nogi ugięte w kolanach najpierw rozchyl, potem zetknij spody stóp i przysuń je jak najbliżej krocza. Następnie, przytrzymując podeszwy, podnoś i opuszczaj kolana. Powtórz te ruchy ptasich skrzydeł 15?20 razy, a potem wykonaj trudniejszą wersję ćwiczenia - z głową włożoną między kolana. Cały czas staraj się harmonizować oddech z ruchami nóg.
EFEKT
Dzięki temu, że praca miednicy i oddychanie są ze sobą zgrane, później łatwiej ci będzie utrzymywać seksualny rytm. Nie dopadnie cię zadyszka w trakcie łóżkowych akrobacji.

Most z bioder

JAK TO ZROBIĆ
Rozłóż na podłodze koc i połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i ustaw je w lekkim rozkroku. Stopy powinny całkowicie przylegać do podłoża. Następnie wypchnij biodra ku górze, starając się nie odrywać od podłogi ramion i barków (to druga, obok nóg, podpórka dla twojego ciała). Gdy już uzyskasz stabilną pozycję, jak najmocniej zaciśnij mięśnie pośladków. Wytrzymaj 10-15 sekund, po czym opuść miednicę i chwilę odpocznij. Potem znowu zabierz się do dzieła - wykonaj kilkanaście powtórek.
EFEKT
Regularne unoszenie i napinanie mięśni pupy wzmocni twoje libido. Dzięki napływowi krwi do pośladków poczujesz w nich ekscytujące mrowienie. A to z pewnością zwiększy twoją ochotę na chwileczkę zapomnienia z ukochanym. Poza tym tego rodzaju naprzemienne wypy-chanie i cofanie bioder sprawi, że będziesz potrafiła intensywniej wczuć się w miłosne ruchy przy erotycznych zbliżeniach.

Zmysłowe kręgi

JAK TO ZROBIĆ
Stań w lekkim rozkroku, dłonie oprzyj na biodrach. Zataczaj miednicą jak największe kręgi, najpierw kilka w prawo, a następnie w lewo. Wykonaj 20?30 takich serii. Staraj się przy tym, by ruchy były płynne, a okrążenia łagodnie przechodziły jedne w drugie.
EFEKT
Głównym celem tego ćwiczenia jest rozluźnienie miednicy i jej okolic; to pozwoli ci silniej odczuwać podniecenie oraz doznawać intensywniejszego spełnienia. Stres gromadzi się m.in. w brzuchu, dlatego "zrelaksowanie" bioder jest bardzo ważne. W przeciwnym razie powstaje blokada i erotyczna energia zatrzymuje się na poziomie miednicy, zamiast rozpływać się błogo po całym ciele. Orgazm, jeśli w ogóle następuje, jest płytki i krótki. Dlatego warto popracować nad zlikwidowaniem tych barier. Rozkosz jest pełna tylko wtedy, gdy ogarnia cię bez reszty.

Naprężone struny

JAK TO ZROBIĆ
Uklęknij, a potem usiądź między lekko rozsuniętymi nogami - tak by pośladki znajdowały się między stopami. Następnie oprzyj dłonie na podeszwach, odchyl tułów oraz głowę do tyłu i unieś biodra. To pozwoli ci mocno naprężyć mięśnie ud. Pozostań w tej pozycji tyle, ile wytrzymasz. Potem pozwól chwilę odpocząć napiętym kończynom i wykonaj ćwiczenie kilka razy.
EFEKT
To rozciąganie ud przyniesie ci w prezencie wspaniały orgazm! Pobudzi te rejony ciała, w których rodzi się owa rozkosz. Za sprawą napinania wewnętrznych mięśni ud również okolice krocza staną się bardziej wrażliwe na erotyczne bodźce.

Drzewo skupienia

JAK TO ZROBIĆ
Stań ze złączonymi nogami, oprzyj prawą stopę na lewej nodze ? najlepiej powyżej kolana (powoli przesuwaj stopę od kostki). Unieś do góry ręce i złącz je nad głową (postaraj się maksymalnie je wyprostować). Wyrównaj oddech i złap równowagę (pomoże ci w tym nieruchome wpatrywanie się w jakiś punkt przed sobą). Utrzymaj tę pozycję 10-15 sekund, potem zmień nogę. Powtórz to ćwiczenie pięć razy dla każdej ze stron.
EFEKT
Trwanie w pozycji drzewa wyrabia przede wszystkim koncentrację. Wbrew pozorom jest ona bardzo przydatna w sztuce miłości. Jeśli bowiem nauczysz się skupiać na doznawanej przyjemności, wówczas będziesz ją odczuwała jeszcze intensywniej. Poza tym koncentracja pomoże ci w przedłużeniu seksualnej gotowości. Sprawi, że napięcie erotyczne nie spadnie za szybko. Nawet jeśli wybranek zechce się kochać przez pół nocy, nie będziesz musiała wykręcać się zmęczeniem czy bólem głowy.

Energetyczne przeciąganie

JAK TO ZROBIĆ
Usiądź wygodnie na krześle; plecy powinny być podparte. Maksymalnie unieś i wyciągnij do tyłu ręce, szyję oraz głowę - tak jakbyś się przeciągała. Staraj się przy tym nie odrywać pupy od siedzenia. Głęboko i miarowo oddychaj. Wytrzymaj w tym wygięciu 30 sekund, chwilę odpocznij i zrób kilka powtórek.
EFEKT
To ćwiczenie sprawi, że fala podniecenia rozleje się po całym twoim ciele. Energia seksualna przepływa wzdłuż kręgosłupa, dlatego rozciąganie i rozluźnianie mięśni grzbietu jest tak dobroczynne. Pozwala odblokować napięte mięśnie w okolicach karku. Po zlikwidowaniu tej przeszkody energia krąży swobodnie, a doznawanie przyjemności staje się intensywniejsze.

Waginalny fitness we dwoje

Na mapie twojego ciała jest jeszcze jedno miejsce, o którego kondycję powinnaś zadbać. Chodzi o mięśnie Kegla otaczające wejście do pochwy. Możesz ćwiczyć je w parze z ukochanym.

• Podczas aktu seksualnego próbuj wykonywać mięśniami pochwy takie ruchy, jakbyś chciała wypchnąć na zewnątrz przedmiot znajdujący się w środku. Powinno to przypominać odruch parcia.
• Kiedy poczujesz, że wielkie "ooo!" już nadchodzi, zacznij zaciskać "kegle" najszybciej, jak potrafisz. Nagrodą za ten erotyczny sprint będzie zwielokrotniony orgazm - zarówno twój, jak i ukochanego.
• Kochając się w pozycji na jeźdźca, ćwicz mięśnie Kegla w rytm swoich ruchów. Zaciskaj je, kiedy unosisz się, a rozluźniaj wtedy, gdy opadasz.

Skłon ku harmonii

JAK TO ZROBIĆ
Usiądź na podłodze z rozchylonymi nogami. Zegnij jedną w kolanie i ułóż tak, by jej stopa dotykała wnętrza przeciwnego uda. Potem jak najgłębiej pochyl tułów do wyprostowanej nogi i przytrzymaj się za stopę. Możesz przebywać w tej pozycji tyle, ile wytrzymasz, ale zwróć uwagę, by podobną ilość czasu poświęcić drugiej stronie. Powróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.
EFEKT
Tego rodzaju rozciąganie i rozluźnianie unormalizuje twój popęd seksualny. Wzmocni się, jeśli jest zbyt słaby, lub lekko przyhamuje, gdy jest za silny (a czasem bywa to uciążliwe). Po prostu odnajdziesz harmonię w seksie!

Ćwiczenia na potencję dla twojego partnera

• Ukochany powinien uklęknąć i podeprzeć się rękami o podłogę - tak aby plecy były do niej równoległe, a potem wciągnąć brzuch i napiąć jego mięśnie (ale nie przestawać oddychać). Niech wytrzyma 50-60 sekund i zrobi kilka powtórzeń. Ćwiczenie pozwoli mu później na głębszą penetrację. Wzmocni też mięśnie jego brzucha, a nic tak nie działa na kobiety, jak naprężony "kaloryfer".
• Partner ma przyjąć pozycję jak do pompek, tyle że z nogami opartymi na jakimś podwyższeniu (stołku, piłce do ćwiczeń itp). Utrzymując sylwetkę w linii prostej, powinien zginać ręce w łokciach i zbliżać klatkę piersiową do podłogi. Wyciskanie tego rodzaju pompek wzmocni jego barki, ręce i klatkę piersiową. Dzięki temu nie będzie przygniatał cię w pozycjach klasycznych i utrzyma twój ciężar w konfiguracjach stojących.
• Niech kochanek przyklęknie na jednym kolanie. Następnie maksymalnie odwiedzie je do tyłu, nie odrywając jednak od podłoża. Potem wypchnie do przodu miednicę, a tułów odchyli. Ćwiczenie pozwoli mu rozciągnąć mięśnie biodrowo-lędźwiowe. To ważne, bo jeśli są one zbyt przykurczone, wytryski mogą być przedwczesne.

Pobudzające oddychanie

JAK TO ZROBIĆ
Leżąc na plecach, staraj się oddychać przeponowo, czyli głęboko wciągaj powietrze ustami, aż uniesie ci się brzuch (wraz z wydechem powinien opaść). By to poczuć, połóż na nim rękę. W jednej serii wykonuj tylko po trzy przeponowe oddechy, gdyż hiperwentylacja wcale nie jest wskazana. Dlatego przeplataj oddychanie przeponowe normalnym.
EFEKT
Ćwiczenie pozwoli ci odblokować i pogłębić oddech, który jest podstawową sprawą w seksie. Jeśli bowiem twój organizm otrzymuje za mało powietrza, nie możesz czuć podniecenia. Tylko pogłębiony oddech pozwala na odczuwanie przyjemnych stanów; płytki związany jest z sytuacjami, którym towarzyszy stres.