8 nawyków, które szkodzą związkom. Sprawdź, jak je rozpoznać

W tym artykule:

Rutyna jako wróg namiętności
Narzekanie – z pozoru niewinne, a jednak niszczycielskie
Oczekiwania zamiast próśb – problem w komunikacji
Rywalizacja przed widownią – niszcząca gra
Wymuszanie emocjami – manipulacja, która rani
Kontrolowanie – brak przestrzeni osobistej
Ciche dni – emocjonalne odcięcie jako kara
Krytyka zamiast powitania – subtelny błąd

Rutyna jako wróg namiętności

Jak rutynowe zachowania niszczą relację?

Rutyna daje poczucie bezpieczeństwa i organizuje życie, ale w związku może działać jak cichy zabójca namiętności. Codzienne, powtarzalne czynności, takie jak sposób przywitania partnera czy sposób parzenia kawy, które na początku związku dawały radość, z czasem mogą przestać być zauważane. Stały się mechaniczne, pozbawione emocji. „Rutynowe czynności bywają podstawą ładu społecznego, ale i przyczyną śmierci namiętności – dając poczucie bezpieczeństwa, potrafią wygaszać relację”, zauważa Robert Rient, trener interpersonalny rekomendowany przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne.

Jak przełamać rutynę?

Wprowadź małe zmiany do codzienności. Zamiast zawsze oglądać ten sam serial, wybierzcie nowy film. Spróbujcie nowych potraw lub zmieńcie kolejność swoich codziennych aktywności. Takie małe kroki pozwolą na wprowadzenie świeżości do relacji.

Narzekanie – z pozoru niewinne, a jednak niszczycielskie

Dlaczego narzekanie jest groźne dla relacji?

Narzekanie to częsta odpowiedź na frustracje dnia codziennego, ale dla partnera może być męczące i przytłaczające. Negatywne słowa rezonują i mogą zniszczyć atmosferę w związku. „Słuchający mają gorzej. Słowa rezonują, te naładowane negatywną energią po pewnym czasie przytłaczają, zniechęcają do rozmowy, kontaktu, a przede wszystkim skutecznie gaszą namiętność”, twierdzi Rient.

Sposoby na ograniczenie narzekania

Staraj się zachować negatywne myśli dla siebie, szczególnie jeśli nie mają one realnego wpływu na sytuację.
Przekształć narzekanie w coś konstruktywnego. Jeśli chcesz narzekać na zimno, spróbuj powiedzieć coś pozytywnego, np. „Ale pięknie wygląda śnieg”.

Oczekiwania zamiast próśb – problem w komunikacji

Jak oczekiwania szkodzą związkom?

Wiele relacji cierpi z powodu oczekiwań, które nie są jasno wyrażone. Partnerzy często oczekują, że druga strona domyśli się, czego potrzebują, co prowadzi do frustracji i rozczarowań. „Moment, w którym udaje się domyślić, o co chodzi partnerowi, jest niejako mistycznym potwierdzeniem miłości. To niebezpieczna gra”, przestrzega trener interpersonalny.

Nauka jasnego wyrażania potrzeb

Zamiast oczekiwać, że partner sam się domyśli, co czujesz lub czego potrzebujesz, naucz się jasno wyrażać swoje prośby. Proste zdanie „Przytul mnie, proszę” może zdziałać więcej niż milczące oczekiwanie.

Rywalizacja przed widownią – niszcząca gra

Czym jest rywalizacja w związku?

Zdrowa rywalizacja może być motywująca, ale gdy zamienia się w publiczne ośmieszanie partnera, staje się toksyczna. Opowiadanie anegdot o nieudolności partnera w obecności innych osób często prowadzi do konfliktów. „Czasami właśnie na grze w <<moje lepsze>> oparte są długoletnie związki”, twierdzi Rient.

Jak unikać rywalizacji?

Zamiast krytykować partnera w obecności znajomych, opowiedz pozytywną historię na jego temat.
Pracuj nad zrozumieniem, że związek nie jest konkursem, a relacją opartą na wzajemnym wsparciu.

Wymuszanie emocjami – manipulacja, która rani

Jak wygląda wymuszanie emocjonalne?

Manipulowanie emocjami, takimi jak smutek czy złość, to częsta forma kontroli w związku. Może przybierać różne formy, od cichych gróźb po trzaskanie drzwiami czy podnoszenie głosu. „Podobnie jak przy smutku ostatecznością jest użycie groźby, dwie strony będące w związku dobrze wyczuwają moment, w którym zbliżają się do granicy tego, kto wymusza”, tłumaczy Rient.

Jak reagować na manipulację?

Postaw granice, używając stanowczego „stop”.
Poszukaj wsparcia terapeutycznego, jeśli problem powtarza się regularnie.

Kontrolowanie – brak przestrzeni osobistej

Dlaczego kontrolowanie niszczy relację?

Kontrolowanie wynika z braku poczucia bezpieczeństwa. Nadmierne pytania o to, gdzie był partner, z kim rozmawiał, mogą osłabić zaufanie i przytłumić bliskość emocjonalną. „Setny raz wyrażana obawa o bycie zdradzonym niszczy poczucie zaufania, osłabia chęć na zbliżenie, a w konsekwencji zachęca do zdradzania”, mówi Rient.

Jak zbudować zaufanie?

Spróbuj przez pewien czas unikać kontrolujących pytań. Skup się na budowaniu własnego poczucia bezpieczeństwa i rozwijaniu zaufania do partnera.

Ciche dni – emocjonalne odcięcie jako kara

Jak ciche dni wpływają na związek?

Ciche dni często powodują cierpienie drugiej strony. Brak komunikacji utrudnia rozwiązanie problemu i prowadzi do większego oddalenia. „Ciche dni zazwyczaj przeżywane są przez drugą stronę jako kara”, zauważa trener interpersonalny.

Sposoby na przerwanie ciszy

Naucz się rozróżniać potrzebę przerwy od emocjonalnego odcięcia.
Ustal ramy czasowe na przemyślenie sytuacji i zaproponuj rozmowę w spokojniejszej atmosferze.

Krytyka zamiast powitania – subtelny błąd

Jak krytyka wpływa na pierwsze wrażenie?

Zaczynanie rozmowy od złośliwego komentarza, nawet jeśli wydaje się to niewinne, ustawia negatywny ton na całe spotkanie. „Daj sobie pięć minut od momentu rozpoczęcia spotkania, podczas których nie wyrazisz żadnej krytyki”, radzi Rient.

Jak zmienić ten nawyk?

Zacznij rozmowę od miłego powitania. Słowa takie jak „Jak miło cię widzieć” mogą znacząco poprawić atmosferę.

Zmiana nawyków to inwestycja w lepszy związek. Każdy z 8 opisanych nawyków można zastąpić zdrowszymi wzorcami, które wzmacniają relację. Zainwestuj czas w zmianę nawyków – to inwestycja w szczęście i trwałość miłości. Regularne próby poprawy komunikacji i wzajemne zrozumienie są fundamentem zdrowego związku.

Artykuł opracowany na podstawie artykułu Roberta Rienta zamieszczonego w magazynie Focus Coaching 5/2015.