Przygotowanie psychiczne do zmian. Jak zbudować siłę, elastyczność i odwagę?

W tym artykule:

1. Dlaczego warto świadomie przechodzić przez zmiany?
2. Siedem kroków przygotowania psychicznego
3. Jak wzmacniać kondycję psychiczną na co dzień?
4. Kim się staniesz po zmianie?

Dlaczego warto świadomie przechodzić przez zmiany?

Zmiana to jedyny stały element naszego życia. Może przyjść nagle, wymuszona przez zewnętrzne czynniki, lub być efektem naszych świadomych decyzji. Kiedy biernie ją przeczekujemy, pojawiają się emocje takie jak lęk, bezradność czy poczucie krzywdy. Jeśli jednak projektujemy ją samodzielnie, zyskujemy poczucie sprawczości i rośniemy w siłę – nawet jeśli nie osiągniemy celu w 100%.

Zmiana jako szansa na rozwój

Każda zmiana jest okazją, by stać się lepszą wersją siebie. Przez zmiany należy przechodzić z otwartym sercem. W tym procesie nie ma mowy o przeczekaniu, w nim chodzi o wzrastanie.

Czy jesteś gotowy na transformację?

Zadaj sobie pytania:

• Jakie emocje wywołuje we mnie myśl o zmianie?
• Co najtrudniejszego widzę w tej sytuacji?

Odpowiedzi mogą wskazać, nad czym warto popracować, aby stać się bardziej elastycznym i świadomym w obliczu wyzwań.

Siedem kroków przygotowania psychicznego

Wzmocnienie kondycji psychicznej to proces, który można porównać do treningu sportowego. Każdy z tych siedmiu kroków pomoże ci skuteczniej radzić sobie ze zmianami.

1. Akceptacja niepewności

Świat jest dziś pełen zmienności, niepewności, złożoności i niejednoznaczności (VUCA). Dr Brene Brown podkreśla znaczenie „vulnerability” – otwartości na ryzyko, emocje i niewygodę. Akceptacja nieprzewidywalności otwiera nas na nowe możliwości.

Zadaj sobie pytania:

• Jakie emocje wywołuje we mnie brak pewności?
• Jak radzę sobie z nimi na co dzień?

2. Zrozumienie i uwolnienie emocji

Emocje są naszym wewnętrznym kompasem. Dr Susan David wskazuje, że umiejętność przeżywania i nazywania trudnych emocji to klucz do wewnętrznej wolności.

Technika uwalniania emocji (Lester Levenson):

• Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie.
• Znajdź, gdzie emocja „mieszka” w twoim ciele.
• Rozpoznaj przekonania, które się z nią wiążą.

3. Przyjęcie roli ucznia

Zmiana wymaga porzucenia roli eksperta na rzecz ucznia. Warto zauważyć, że im jesteśmy starsi, tym więcej widzimy, ile jeszcze możemy się nauczyć.

Zastanów się:

• Czego nowego nauczyłeś się ostatnio?
• W jakiej dziedzinie przestałeś być mistrzem?

4. Przejście przez żałobę

Każda zmiana oznacza pożegnanie – z marzeniami, oczekiwaniami czy starymi schematami. Pauline Boss mówi o „dwuznacznej żałobie”, a Sheryl Sandberg o budowaniu życia na nowo po utracie.

Zadaj sobie pytania:

• Co straciłem w wyniku tej zmiany?
• Co dzięki niej zyskałem?

5. Rozwinięcie ciekawości

Ciekawość otwiera drzwi tam, gdzie wydaje się, że są tylko ściany. Nawet błędne decyzje prowadzą do nowych odkryć.

Ćwiczenie:

• Przeanalizuj swoje doświadczenia. Co one cię nauczyły?
• Jakie nowe możliwości widzisz w obecnej sytuacji?

6. Poszukiwanie wsparcia

Wsparcie innych ludzi oraz dbanie o relacje to filary w procesie zmiany. Warto pamiętać, że proszenie o pomoc jest oznaką siły, nie słabości.

Zastanów się:

• Kto w twoim otoczeniu daje ci siłę?
• Jak sam możesz wspierać siebie w trudnych chwilach?

7. Powrót do wartości i „dlaczego”

Simon Sinek mówi: „Znajdź swoje dlaczego”. W chwilach kryzysu powrót do swoich wartości przypomina, po co właściwie podejmujesz zmianę.

Zadaj sobie pytania:

• Co jest dla mnie najważniejsze w tej zmianie?
• Do czego mnie prowadzi?

Jak wzmacniać kondycję psychiczną na co dzień?

Rola wsparcia i relacji

Silne więzi z innymi oraz wsparcie emocjonalne pomagają przechodzić przez trudne momenty. Buduj relacje oparte na wzajemnym zaufaniu i trosce.

Powrót do wartości i „dlaczego”

W momentach trudności przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się na zmianę. To twój kompas, który wskaże drogę.

Kim się staniesz po zmianie?

Zmiana to proces transformacji. Dzięki niej odkrywasz nowe aspekty siebie, wzmacniasz swoje umiejętności i budujesz odwagę. Im bardziej świadomie będziemy przez nią przechodzić, tym więcej będziemy z niej czerpać.

Artykuł opracowany na podstawie tekstu Joanny Chmury zamieszczonego w magazynie Focus 3/2020.