Przebaczenie – jak wybaczyć sobie i innym? Zrozum prawdę, a osiągniesz spokój

1. Dlaczego przebaczenie jest ważne?
2. Jak zrozumieć prawdę w przebaczeniu?
3. Etapy przebaczenia – co pomaga pogodzić się z sytuacją?
4. Jak radzić sobie z konfliktem?
5. Trzy sposoby na przebaczenie
6. Jak krytyczne myślenie pomaga w przebaczeniu?

Dlaczego przebaczenie jest ważne?

Przebaczenie to klucz do spokoju, zarówno w relacjach z innymi, jak i z samym sobą. Choć to niełatwe, może dać ogromną ulgę, pozwalając nam lepiej zrozumieć siebie i innych. Przebaczenie nie oznacza zapomnienia o przykrościach, ale akceptację rzeczywistości, takiej, jaka jest, bez prób jej zmieniania czy idealizowania.

Jak zrozumieć prawdę w przebaczeniu?

Pierwszym krokiem do przebaczenia jest zaakceptowanie prawdy. Prawda to fakty, a nie nasze opinie czy interpretacje. Każdy ma swoje spojrzenie na świat, ale warto odróżnić, co naprawdę się wydarzyło, od tego, co myślimy o danej sytuacji. Próby przywiązania się do jednej wersji prawdy – swojej prawdy – często sprawiają, że zamykamy się na inne punkty widzenia. Dobrze jest pamiętać, że obiektywizm ułatwia zrozumienie i wybaczenie.

Etapy przebaczenia – co pomaga pogodzić się z sytuacją

Przebaczenie to proces, który może wymagać przejścia przez kilka etapów. Elisabeth Kübler-Ross, specjalistka od pracy z osobami nieuleczalnie chorymi, przedstawiła schemat akceptacji, który można zastosować także przy przebaczeniu. Oto kroki, przez które warto przejść:

1. Zaprzeczanie – pierwszą reakcją na trudną sytuację może być myśl „to mnie nie dotyczy”.
2. Gniew – pojawia się frustracja i pytanie: „Dlaczego ja?”
3. Targowanie się – to moment, w którym szukamy innych rozwiązań lub liczymy, że sytuacja zmieni się na lepsze.
4. Depresja – czujemy się zniechęceni, uważamy, że nic już nie ma sensu.
5. Akceptacja – przyjmujemy rzeczywistość taką, jaka jest, co pozwala ruszyć do przodu.

Jak radzić sobie z konfliktem?

W przebaczeniu często przeszkadza konflikt – czasem wynikający z tego, co myślimy o danej osobie czy sytuacji. Aby móc wybaczyć, dobrze jest najpierw zastanowić się, skąd bierze się konflikt. Może to być różnica w przekonaniach, sprzeczne interesy, albo po prostu inne spojrzenie na tę samą sprawę. Ważne, aby w takich sytuacjach spróbować spojrzeć na problem z dystansu i skupić się na faktach. Możemy też zapytać innych o ich zdanie, co pomoże nam nabrać obiektywnej perspektywy.

Trzy sposoby na przebaczenie

Czasem samo zrozumienie przyczyn konfliktu i przejście przez etapy akceptacji nie wystarczy. Istnieją różne sposoby przebaczenia, które mogą pomóc w osiągnięciu spokoju:

1. Przebaczenie w sercu – nie zawsze możliwe jest dogadanie się z osobą, która nas zraniła. Wtedy warto wybaczyć „w sercu” i pogodzić się z sytuacją dla własnego dobra, niezależnie od tego, czy osoba, która nas zraniła, zmieni swoje podejście.

2. Przebaczenie w relacji – to podejście polega na dążeniu do pogodzenia się i odbudowaniu relacji. Czasem warto dać sobie i drugiej osobie „drugą szansę” i otwarcie powiedzieć, że przeszłość zostaje za nami.

3. Przebaczenie sobie – wybaczenie sobie bywa najtrudniejsze. Warto pamiętać, że w danym momencie podejmowaliśmy decyzje, które wydawały się nam wtedy najlepsze. Jeśli uznamy, że działaliśmy zgodnie z ówczesnymi możliwościami, łatwiej nam będzie pogodzić się z przeszłością i przestać siebie obwiniać.

Jak krytyczne myślenie pomaga w przebaczeniu?

Przy przebaczeniu warto ćwiczyć krytyczne myślenie, czyli oddzielać fakty od opinii i patrzeć na sytuację z różnych perspektyw. Pomaga to spojrzeć na trudne sprawy obiektywnie, bez emocji i uprzedzeń. Kiedy zaczniemy oceniać sytuację na podstawie faktów, a nie naszych przekonań czy opinii, łatwiej przychodzi zrozumienie, a zrozumienie to pierwszy krok do przebaczenia.

Przebaczenie to nie szybki proces, ale daje ogromną ulgę i poczucie spokoju. Akceptacja prawdy, przyjęcie perspektywy innych ludzi oraz wybaczenie samemu sobie – te elementy sprawiają, że stajemy się silniejsi emocjonalnie. Przebaczając, zarówno innym, jak i sobie, otwieramy się na nową jakość życia, pozbawioną ciężaru przeszłości.

Artykuł opracowany na podstawie artykułu Artura Negri zamieszczonego w magazynie Focus Coaching 4/2020.