Mindfulness w życiu codziennym. Jak praktyka uważności wpływa na spokój i równowagę?

W tym artykule:

1. Co to jest mindfulness i dlaczego warto stosować go na co dzień?
2. Pięć zasad mindfulness w życiu codziennym
3. Ćwiczenie skanowania ciała – technika bodyscan
4. Korzyści mindfulness dla zdrowia i relacji
5. Mindfulness w pracy i domu – jak wprowadzić uważność na stałe?
6. Jak zacząć regularną praktykę mindfulness?

Co to jest mindfulness i dlaczego warto stosować go na co dzień?

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka skoncentrowania się na chwili obecnej i pełne jej doświadczanie. Metoda ta zwiększa świadomość ciała i emocji, poprawia koncentrację oraz umożliwia lepszą regulację nastroju. To sztuka robienia jednej rzeczy naraz. Mindfulness pozwala wyciszyć gonitwę myśli, przełamać rutynę i lepiej radzić sobie z trudnościami życia codziennego.

Praktyka mindfulness jest coraz popularniejsza, gdyż pozwala uważnie przeżywać chwilę i czerpać z niej więcej spokoju i satysfakcji. Chodzi o to, by nie wybiegać myślami w przyszłość, ani nie błądzić w przeszłości, lecz doświadczać bez analizy i oceny. Mindfulness daje poczucie głębszego zrozumienia siebie i tego, co nas otacza, bez potrzeby klasyfikowania wydarzeń na „dobre” lub „złe”.

Pięć zasad mindfulness w życiu codziennym

1. Oddychaj świadomie – zakotwiczenie w chwili obecnej

Medytacja mindfulness nie bez powodu skupia się na oddychaniu. To jedno z podstawowych ćwiczeń - za każdym razem, gdy odczuwasz rozproszenie, skieruj uwagę na oddech. Już po 10 świadomych wdechach i wydechach umysł zyskuje na wyciszeniu, a gonitwa myśli zaczyna ustępować. Świadome oddychanie pozwala na pełne zakotwiczenie się w chwili obecnej, co pomaga w koncentracji i opanowaniu emocji.

2. Skupiaj uwagę na jednej czynności

Każda codzienna czynność może stać się okazją do ćwiczenia uważności. Nawet podczas picia herbaty warto zwrócić uwagę na jej barwę, kształt filiżanki, smak i zapach napoju. Celebrując te drobne momenty, uczymy się głębiej przeżywać codzienność, dzięki czemu zwykłe czynności nabierają znaczenia.

3. Przełamuj codzienną rutynę

Jednym z elementów mindfulness jest przełamywanie rutyny, która sprawia, że „życie ucieka nam przez palce”. Warto świadomie zmieniać codzienne nawyki, np. wychodząc na spacer w środku dnia. Dzięki tym małym zmianom codzienne czynności przestają być monotonne i stają się okazją do przeżywania chwil bardziej świadomie.

4. Zwracaj uwagę na myśli i emocje

Praktyka mindfulness polega również na obserwowaniu swoich myśli i emocji, które pojawiają się w ciągu dnia. Warto zadawać sobie pytania, takie jak: „Co znaczy dla mnie ta chwila?” lub „Co teraz czuję?”. Uważność na myśli i emocje pozwala na zatrzymanie się na danym momencie oraz zwiększa samoświadomość, co w efekcie poprawia jakość życia.

5. Bądź „tu i teraz”

Regularne robienie przerw w działaniu pomaga w koncentracji na chwili obecnej. Poczucie kontaktu z samym sobą sprzyja odnalezieniu wewnętrznego spokoju i odkrywaniu swoich prawdziwych potrzeb. Dzięki temu łatwiej unikać „gonitwy za celami, które nie dają spełnienia”, a także nie roztrząsać niepowodzeń.

Ćwiczenie skanowania ciała – technika bodyscan

Skanowanie ciała, zwane również bodyscanem, to technika, która pomaga zwiększyć świadomość ciała poprzez stopniowe zwracanie uwagi na poszczególne jego części. Ćwiczenie zaczynamy od przyjęcia wygodnej pozycji, zamknięcia oczu oraz pełnego rozluźnienia ciała. Następnie kierujemy uwagę na prawą stopę i przechodzimy przez wszystkie jej części, a potem przesuwamy się do innych obszarów ciała. Ale uwaga - nie należy ich analizować, tylko doświadczać.

Bodyscan pozwala na głębszy kontakt z własnym ciałem i emocjami. Zdaniem ekspertów, takich jak Zuzanna Ziomecka, wiceprezeska Fundacji Polski Instytut Mindfulnes, "już po dwóch tygodniach regularnego wykonywania bodyscanu nasza reaktywność na stres zmniejsza się, co wpływa na większą odporność psychiczną".

Korzyści mindfulness dla zdrowia i relacji

Regularna praktyka mindfulness przynosi szereg korzyści, takich jak redukcja stresu, poprawa koncentracji i lepsza kontrola nad emocjami. Mindfulness wywodzi się z buddyzmu, jednak współczesne badania nad tą praktyką potwierdzają jej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i równowagę emocjonalną. Dzięki mindfulness zyskujemy także lepsze relacje z innymi, ponieważ uczymy się uważnie słuchać i reagować na potrzeby bliskich.

Trening polega na obserwowaniu tego, co się w nas dzieje, i skupianiu się na jednym punkcie

Praktyka ta daje większe opanowanie i momenty bezpodstawnego szczęścia, a także rozwija zdolność do samoobserwacji i świadomość tego, co przynosi nam korzyść, a co szkodzi.

Mindfulness w pracy i domu – jak wprowadzić uważność na stałe?

Mindfulness można stosować zarówno w pracy, jak i w domu. Ćwiczenia, takie jak świadome oddychanie czy bodyscan, pomagają zwiększyć koncentrację na zadaniach oraz poprawiają jakość wykonywanych obowiązków. Przerwy na mindfulness w pracy pozwalają wrócić do zadań z nową energią, a w domu – pomagają budować głębsze relacje z bliskimi.

Dla początkujących zaleca się, aby zacząć od krótkich sesji trwających 10-15 minut dziennie, stopniowo wydłużając czas ćwiczeń. Kluczowa jest systematyczność: warto przeznaczać na mindfulness od 20 do 40 minut dziennie, by zauważyć długoterminowe efekty.

Jak zacząć regularną praktykę mindfulness?

Zacznij od prostych ćwiczeń, takich jak świadome oddychanie czy skanowanie ciała, i staraj się praktykować uważność codziennie. Jeśli twoje myśli zaczną odbiegać od chwili obecnej, delikatnie przywróć je z powrotem do oddechu lub wybranego punktu skupienia. Wprowadzenie tych technik do życia codziennego może przynieść znaczną poprawę zdrowia psychicznego, redukcję stresu i większy spokój.

Pamiętaj, że efekty mindfulness są indywidualne i zależą od twoich doświadczeń oraz regularności praktyki. Mindfulness w życiu codziennym pomaga lepiej zrozumieć siebie, być bardziej uważnym na emocje i potrzeby, a także nawiązać głębszy kontakt z otoczeniem. To krok ku pełniejszemu, bardziej świadomemu i satysfakcjonującemu życiu.

Artykuł opracowany na podstawie tekstu Wojciecha Basińskiego zamieszczonego w magazynie Focus Coaching 1/2021.