Medytacja poranna: co daje i co może wnieść do naszego życia. Jak medytować rano, jeśli brakuje nam czasu?
Medytacja poranna może nie tylko poprawić twój humor na resztę dnia, ale również wnieść spokój i harmonię do twojej codzienności. Wbrew pozorom nie potrzebujesz wcale dużo czasu, aby wprowadzić do swojego życia rutynę, która korzystnie wpłynie na twoje zdrowie i samopoczucie. Przedstawiamy kilka sposobów medytacji zarówno na te leniwe, jak i na te zabiegane poranki.
- Wiktoria Grochowska
W tym artykule:
- Co daje medytacja poranna?
- Jak medytować rano?
- Medytacja poranna dla początkujących
- Poranna medytacja i oddechy Wima Hofa
Co daje medytacja poranna?
Medytacja poranna to bardzo wiele praktyk, których celem jest szeroko pojęte ćwiczenie naszego umysłu. Samo pojęcie medytacji jest dość szerokie. Możemy zaliczyć do niego mechaniczne wykonywanie różnych czynności, na przykład przesuwanie koralików na sznurze, jeśli akurat powtarzamy mantry buddyjskie. Mogą to być jednak też ćwiczenia oddechowe lub skupienie myśli na doznaniach płynących z otoczenia, nazywane w psychologii uważnością. Założenie jest jedno: cała nasza uwaga ma zostać skoncentrowana tylko i wyłącznie na tej jednej czynności.
Medytacja poranna odgrywa szczególną rolę, ponieważ jest jedną z pierwszych, a często pierwszą, rzeczą, jaką robimy zaraz po przebudzeniu. Wprowadza nas w dzień i pozwala napełnić się odpowiednią energią. Do głównych zalet porannej medytacji można zaliczyć:
- redukcję stresu;
- oczyszczenie umysłu;
- wewnętrzny spokój;
- lepszy sen;
- zwiększenie zdolności poznawczych;
- ogólne lepsze samopoczucie;
- zwiększenie odporności organizmu na stres i choroby (medytacja uzdrawiająca);
- redukcja lęku;
- osiągnięcie oświecenia (medytacja transcendentalna).
TO CIĘ MOŻE ZAINTERESOWAĆ:
Mantra - tekst, który musisz zapamiętać. Oto teksty najważniejszych mantr
Mantra tekst, której dokładnie zapamiętałaś i którą potrafisz odtworzyć z uwzględnieniem oryginalnej wymowy, będzie szczególnie skuteczna. Na szczęście nie oznacza to, że czas na naukę starożytnych języków - przedstawiamy teksty kilku najważniejszych mantr, które (odpowiednio zaintonowane) pomogą ci zmienić swoje życie.
Jak medytować rano?
Poranna medytacja może odbyć się już w momencie, kiedy otworzyłaś oczy i jeszcze leżysz w łóżku. Ułóż się wygodnie, zamknij oczy i skoncentruj na swoim oddechu. W tym czasie może towarzyszyć ci gayatri mantra. Powtarzaj ją przez około 11 minut, cały czas pamiętając o oddechu. Spokojnie otwórz oczy i rozpocznij swój dzień.
Jeśli jednak boisz się, że tego rodzaju praktyka sprawi, że ponownie zaśniesz, możesz spróbować wdrożyć poranną medytacją jako nieco późniejszy element swojej rutyny. Ważne jednak jest, abyś wykonała ją nie później niż godzinę po przebudzeniu.
Być może należysz do osób, do których nie przemawia leżenie plackiem na plecach i śpiewanie mantr, a może po prostu nie masz rano zbyt wiele czasu? Na szczęście istnieje więcej sposób na poranną medytację. Są to na przykład:
- Spokojne wypicie kawy, bez korzystania z telefonu. Skoncentrowanie się w pełni na jej smaku i zapachu.
- Wykonana świadomie i w skupieniu poranna toaleta.
- Zapisanie w dzienniku snu, który przyśnił nam się tej nocy;
- Relaksująca kąpiel (opcja raczej weekendowa);
- Wykonanie wybranego ćwiczenia oddechowego.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest to, aby być w stu procentach obecną w danej chwili i całą swoją uwagę skoncentrować na jednej czynności.
Poranna medytacja wdzięczności
Medytacja wdzięczności to specjalna odmiana medytacji, podczas której skupiasz się na wszystkich rzeczach, za które w danym momencie jesteś wdzięczna. To dokonały pomysł na rozpoczęcie dnia, ponieważ świetnie poprawia humor i napełnia nas pozytywną energią.
- Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji, a następnie uwolnij swój umysł i pozwól mu swobodnie płynąć.
- Nawet jeśli przytłaczają cię ciemne myśli, staraj się dostrzec wokół siebie drobiazgi, które wiele dla ciebie znaczą.
- Być może udało ci się uchwycić dziś idealną proporcję między mlekiem a kawą, może przytulił się do ciebie kot, a może nowy krem ładnie pachnie?
- Możesz wymieniać je w głowie lub zapisywać w dzienniku.
- Staraj się wymienić tyle rzeczy, ile tylko dasz radę i obserwuj, jak stopniowo zmienia się twoje samopoczucie.
- Wyobraź sobie wdzięczność, która cię wypełniła jako falę ciepła, rozlewającą się po twoim ciele.
- Gdy poczujesz się gotowa, możesz zakończyć. Podziękuj sobie z tę praktykę.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
Mantra Om: poznaj znaczenie i działanie tej mantry. Jak wykorzystać jej moc w praktyce?
Mantra Om jest jedną z najprostszych, a zarazem najpotężniejszych mantr, nic więc dziwnego, że intonowanie jej może mieć szereg pozytywnych skutków dla naszego ciała i ducha. Warto pamiętać również o tym, że sam znak Om ma niezwykle bogatą symbolikę i jest ważnym elementem religii dalekiego wschodu. Podpowiadamy, jak praktykować z mantrą Om, aby wykorzystać pełnię jej potencjału.
Medytacja poranna dla początkujących
Medytacja poranna może być na początku nieco frustrująca. Nasz mózg przyzwyczajony jest do wertowania niezliczonych ilości informacji i często nie odpoczywa nawet wtedy, gdy wydawałoby się, że nie jesteśmy zajęte niczym konkretnym. Pozwolenie sobie na nierobienie niczego jest trudne, jednak niemyślenie o niczym wymaga często ogromnej samodyscypliny.
Jeśli na początku skupienie uwagi przychodzi ci z trudem, nie martw się tym - to zupełnie normalne. Kluczem do sukcesu w nauce medytacji jest systematyczność i regularność. Już nawet jedna minuta dziennie może mieć korzystny wpływ na twoje samopoczucie. Stopniowo wydłużaj czas, jaki poświęcasz na tę czynność. Z czasem oczyszczenie umysłu ze wszelkich natrętnych myśli będzie przychodzić ci coraz łatwiej.
Po jakim czasie widać efekty?
Doraźne korzyści płynące z medytacji porannej będziesz mogła dostrzec już po jednej sesji. Pierwszym z nich jest redukcja stresu i rozluźnienie mięśni. Im dłużej i bardziej konsekwentnie będziesz praktykować medytację, tym więcej korzystnych zmian zauważysz. Już po dwóch tygodniach codziennej praktyki będziesz mogła obserwować bardziej długofalowe zmiany, takie poprawa koncentracji lub zwiększenie empatii. W dłuższej perspektywie możesz w ten sposób poprawić swoją odporność i zredukować ilość stanów zapalnych.
Poranna medytacja i oddechy Wima Hofa
W internecie dużą popularnością cieszy się medytacja Wima Hofa. Hof jest pochodzącym z Holandii mężczyzną, który w swoim życiu pobił aż 21 rekordów świata, do których zalicza się między innymi spędzenie dwóch godzin w kontenerze z lodem lub zdobywanie górskich szczytów w samych szortach. Mężczyzna przez wielu uznawany jest za autorytet w dziedzinie pracy nad odpornością oraz zwiększeniem siły i wydolności organizmu. Nic więc dziwnego w tym, że jego medytacyjna rutyna budzi spore zainteresowanie.
Medytacja Wima Hofa polega na zwiększeniu utlenienia krwi za pomocą połączenia trzech czynników: sesji oddechowych, zimnych pryszniców oraz uważności. Odpowiednie dotlenienie komórek powoduje wzrost energii w mitochondriach, co odczuwamy jako ogólne zwiększenie witalności. Korzyści płynące z tej praktyki to między innymi:
- zwiększenie odporności zimno;
- poprawa wydajności systemu odpornościowego;
- redukcja stresu;
- poprawa koncentracji.
Medytacja Wima Hofa: jak zacząć
Zanim jednak to zrobisz, wykonaj następujące kroki:
- Znajdź wygodną pozycję, weź szybki, ale głęboki wdech, a następnie energicznie wypuść powietrze przez usta, staraj się jednak nie robić tego do końca.
- Unikaj robienia pauz między wdechem a wydechem.
- Powtórz to ćwiczenie w trzech seriach po 30 powtórzeń. Każdą serię oddziel chwilą przerwy.
- Jeśli dopiero zaczynasz, polecamy wspomóc się filmami instruktażowymi, które pomogą ci skoordynować oddech.
- Po zakończeniu trzech serii pozwól swojemu oddechowi wrócić do naturalnego rytmu.
- Gdy poczujesz się gotowa, weź szybki, zimny prysznic.
- Podczas kąpieli staraj się być jak najbardziej świadoma swojego ciała i wszystkich zmysłowych odczuć. Skoncentruj się na zimnej wodzie, która obywa twoje ciało. Bądź obecna tu i teraz.
- Podziękuj sobie za tę praktykę i zacznij swój dzień.
SPRAWDŹ RÓWNIEŻ:
Podświadomość - czym jest i jak działa. Jak wykorzystywać potęgę podświadomości w codziennym życiu?
Podświadomość jest obecnie jednym z modnych i popularnych pojęć, które leży w obszarze zainteresowań wielu specjalistów, w tym m.in. psychologów i filozofów. Odkrycie co się za nią kryje ma dać nam klucz do samorozwoju i osiągnięcia pełni szczęścia. Chociaż hasło potęga podświadomości wydaje się nieco wyświechtane i nadużywane, to i tak budzi naszą ciekawość i skłania do zadawania pytań o jego znaczenie. Czym jest podświadomość? Jak ona działa i czy można na nią wpłynąć?