Medytacja na odchudzanie – mit czy hit? W jaki sposób medytacja może wpływać na utratę wagi?

W tym artykule:

1. Czy medytacja pomaga w odchudzaniu?
2. Medytacja odchudzająca: wpływ na ciało
3. Afirmacje na odchudzanie
4. Medytacja odchudzająca: o czym należy pamiętać

Medytacja na odchudzanie może okazać się niezwykle pomocnym narzędziem na drodze do zdrowia i wymarzonej sylwetki. Jednak, aby tak się stało niezbędne jest odpowiednie podejście i umiejętne jej wykorzystanie. Wyjaśniamy, w jaki sposób medytacja może pomóc nam zrzucić kilka kilogramów oraz proponujemy skuteczne afirmacje na odchudzanie.

Czy medytacja pomaga w odchudzaniu?

Medytacja na odchudzanie jest tematem, który wzbudza mieszane uczucia. Z jednej strony są osoby, które wychwalają tę metodę, z drugiej sceptycy, którzy nie dają jej szans. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, czy medytacja na odchudzanie działa i faktycznie daje odczuwalne rezultaty, powinnaś zacząć od zdania sobie sprawy z tego, że efekt tej praktyki jest kwestią niezwykle indywidualną.

Efekty medytacji na odchudzanie zależą od wielu czynników, do których zalicza się stan zdrowia i kondycję osoby medytującej, jej nastawienie do medytacji i styl życia, a przede wszystkim – jej oczekiwania. Jeśli pragniesz, aby medytacja odchudzająca załatwiła sprawę za ciebie, z pewnością się rozczarujesz. Nie jest to magiczny sposób, od którego samoczynnie spalać zaczniesz nadmiar kalorii. Jeśli jednak szukasz czegoś, co pomoże ci wykształcić zdrowe nawyki, zmienić twój stosunek do odżywiania, do ruchu i do zdrowia, a także wspierać cię będzie na drodze do samoakceptacji, to medytacja na odchudzanie z pewnością warta jest twojej uwagi.

Zobacz także:

Afirmacja zdrowia, czyli sposób na dobre samopoczucie i świetną kondycję. Jakie afirmacje na zdrowie wybrać?

Afirmacja zdrowia to nakierowanie myśli na pozytywną stronę. Dzięki temu Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne może się poprawić. Warto praktykować to codziennie. Afirmacja zdrowia jest wspaniałym sposobem na rozpoczęcie lub zakończenie dnia. Zobacz, jak ją przeprowadzić, aby poczuć się znacznie lepiej.

Medytacja odchudzająca: wpływ na ciało

Medytacja na odchudzanie, tak jak każda inna medytacja, ma wpływ nie tylko na twoje samopoczucie i dobrostan psychiczny, ale również na ciało. Oto kilka najważniejszych aspektów, na jakie może wpłynąć medytacja na odchudzanie w miarę regularnej praktyki:

1. Redukcja stresu i obniżenie się poziomu kortyzolu we krwi sprawia, że organizm ma mniejszą potrzebę gromadzenia tkanki tłuszczowej, ponieważ przestaje stale wypatrywać zagrożenia.
2. Stres prowadzi często do zwiększenia się apetytu, a zwłaszcza do zaostrzenia ochoty na słodkie lub tłuste przekąski. Rozładowanie napięcia z pomocą medytacji, może pomóc nam ograniczyć tego typu zachcianki.
3. Medytacja często podnosi również nasz poziom energii, sprawiają, że stajemy się bardziej aktywni, to zaś może przełożyć się na większą motywację do aktywności fizycznej.
4. Medytacja na głęboki sen podnosi jakość naszego wypoczynku. Higiena snu jest zaś jednym z najważniejszych elementów pozwalających utrzymać wagę pod kontrolą.
5. Medytacja pomaga również ograniczyć rozwój wielu chorób, zwłaszcza tych o podłożu autoimmunologicznym, które mogą w znacznym stopniu utrudniać proces chudnięcia.

Korzyści medytacji na odchudzanie

Zaznaczyć należy jednak, że medytacja na odchudzanie wpływać może na nas nie tylko na poziomie biologicznym. Ma ona też liczne korzyści dla naszej psychiki, a przy regularnym praktykowaniu może pomóc nam w znacznym stopniu zmienić nasze życie na lepsze.

Główne korzyści płynące z tej praktyki to:

• zwiększenie się świadomości spożywanych posiłków poprzez naukę uważności;
• budowanie zdrowych nawyków;
• większa motywacja do dbania o zdrowie;
• nauka samokontroli;
• poprawa samooceny;
• nauka wychwytywania sygnałów płynących z naszego ciała, które są informacją o jego potrzebach;
• zwiększenie się samoświadomości.

Szczególnie dobre efekty daje zwykle medytacja z intencją, która ma być odpowiedzią na bardzo konkretny problem. Na przykład, jeśli twoją intencją jest walka z impulsywnym zajadaniem “złych” emocji, tego rodzaju medytacja, najlepiej połączona z afirmacjami, pomoże ci rozpoznać je, kiedy tylko się pojawią. Nauczy cię też zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi oraz pomoże zaakceptować fakt, że są trudną, ale nieodłączną i potrzebną częścią twojego życia.

Zobacz także:

Medytacje na sen mogą pomóc w walce z bezsennością. Jak medytować, aby poprawić jakość swojego snu?

Medytacje na sen oczyszczają umysł i rozluźniają ciało. To techniki relaksacyjne, których celem jest przygotowanie Cię do spokojnego i głębokiego snu. Zobacz, jak przeprowadzić medytację krok po kroku i poczuć się znacznie lepiej. Poznaj wszystkie tajniki i rodzaje medytacji, które możesz wykonać przed snem.

Zagrożenia medytacji na odchudzanie

Medytacja na odchudzanie jest narzędziem, które może być bardzo pomocne w procesie utraty wagi, należy jednak pamiętać, że nieodpowiednio zastosowane, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Potencjalne zagrożenia, które może nieść ze sobą ta praktyka to między innymi:

• wydobycie traum i lęków, które pozostawały do tej pory ukryte;
• frustracja spowodowana złym zrozumieniem roli medytacji w procesie odchudzania;
• wydobycie zachowań obsesyjnych, jak na przykład ortoreksja, kompulsywne ćwiczenia fizyczne u osób, które mają skłonność do takich zachowań;
• przetrenowanie, w wypadku, gdy medytujący praktykuje zbyt długo i zbyt często.

Pamiętaj, że w medytacji najważniejsza jest regularność, łagodność i zachowanie umiaru. Jeśli czujesz, że ta praktyka nie do końca ci służy, polecamy skonsultować się z doświadczoną w tej dziedzinie osobą, która pomoże ci znaleźć odpowiedź na nurtujące cię pytania.

Medytacja na odchudzanie krok po kroku

1. Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał. Może to być specjalny kąt w domu, ogród lub jakiekolwiek pomieszczenie, które pozwoli ci się zrelaksować.
2. Wybierz wygodną pozycję, na przykład usiądź na poduszce, na krześle lub połóż się na macie. Ważne jest, abyś przez całą medytację mogła utrzymać prawidłową postawę.
3. Zamknij oczy i zacznij zwracać uwagę na swoje ciało. Skoncentruj się na oddechu, wyobrażając sobie, jak przepływa przez twoje ciało, uwalniając cię od napięcia. Nie próbuj jednak kontrolować swojego oddechu, po prostu go obserwuj.
4. Zacznij skupiać się na teraźniejszości. Zauważ myśli, które przychodzą i odchodzą, ale nie koncentruj się do nich na dłużej. Pozwól im po prostu płynąć - w ten sposób trenujesz uważność.
5. Możesz włączyć w medytację na odchudzanie element wizualizacji. Wyobraź sobie siebie w swojej optymalnej wadze, jak podejmujesz zdrowe wybory i jesteś dla siebie samej wsparciem.
6. W trakcie medytacji możesz powtarzać pozytywne afirmacje związane z odchudzaniem i zdrowym stylem życia, które dodatkowo pomogą ci skoncentrować się na swojej intencji.
7. Zakończ medytację stopniowo. Gdy poczujesz, że jesteś gotowa, aby przestać, delikatnie otwórz oczy i złap głęboki oddech. Przeciągnij się i podziękuj sobie za tę praktykę.

Innym pomysłem na medytację na odchudzanie, który może być pomocny w odchudzaniu, jest też ćwiczenie uważności w trakcie jedzenia. Za każdym razem, gdy siadasz do posiłku, staraj się całą swoją uwagę poświęcić jedzeniu. Próbuj doświadczyć go wszystkimi zmysłami, nie tylko smakiem. Ten rodzaj skupienia pomoże ci nauczyć się wychwytywać sygnały płynące z organizmu, dzięki czemu nauczysz się szybciej zauważać, kiedy jesteś już najedzona.

Zobacz także:

Medytacja na głęboki sen może pomóc w walce z bezsennością. Wystarczy już 5 minut dziennie

Medytacja na głęboki sen to przyjemny sposób na rozluźnienie ciała i oczyszczenie umysłu. Sprawdzi się dla początkujących osób, ale również dla tych, którzy chcą wypróbować nowej techniki relaksacyjnej. Medytacja na głęboki sen odpręża i pomaga uporać się z bezsennością i nocnym wybudzaniem. Poznaj jej wszystkie korzyści.

Afirmacje na odchudzanie

Medytacja na odchudzanie może zostać wzbogacona o afirmacje, które pomogą ci lepiej zwizualizować sobie cel, do którego dążysz. Wybierz tę z nich, która najmocniej do ciebie przemawia, lub ułóż własną.

• Codziennie jestem coraz zdrowsza i czuję się coraz lepiej.
• Cieszę się z każdego kroku, jaki podejmuje na drodze do mojej wymarzonej sylwetki.
• Pracuję nad swoim ciałem z szacunkiem, miłością i akceptacją.
• Kocham moje ciało i jestem za nie wdzięczna.
• Jestem pełna energii i gotowa na aktywność fizyczną.
• Jestem zdolna do zbudowania zdrowych nawyków, dzięki którym zadbam o swoje ciało.
• Wiem, co jest dla mnie dobre i podejmuje dobre decyzje żywieniowe.
• Mam siłę i motywację, które pomagają mi zadbać o swoje zdrowie.
• Jestem wdzięczna za możliwość pracowania nad swoim stylem życia.
• Dbanie o moje ciało z każdym dniem staje się coraz bardziej naturalne.

Medytacja odchudzająca: o czym należy pamiętać

Medytacja odchudzająca może być bardzo pomocna w czasie pracy nad wymarzoną sylwetką, są jednak kwestie, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem praktyki. Po pierwsze, sama medytacja nie załatwi sprawy. Powinna ona zawsze iść w parze ze zdrowym stylem życia, zróżnicowaną dietą bogatą w składniki odżywcze oraz odpowiednią dawką aktywności fizycznej.

Sprawa ma się podobnie, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne i psychiczne – choć medytacja może pomóc nam poprawić oba te aspekty, to nie zastąpi ona regularnych wizyt u lekarza. Trudności w utrzymaniu zalecanej masy ciała mogą wynikać z nieprawidłowego funkcjonowania naszego organizmu lub nieleczonych problemów psychicznych. Jeśli masz przesłanki, aby podejrzewać, że tak jest też w twoim wypadku, skontaktuj się z lekarzem i/lub skorzystaj z pomocy psychiatry, psychoterapeuty lub psychodietetyka.