Jak zwiększyć pewność siebie i docenić to, co się ma? Oto sprawdzone techniki

W tym artykule:

1. Jak docenić siebie w codziennym życiu?
2. Ćwiczenia uważności - prosty sposób na refleksję
3. Akceptacja porażek i trudności jako narzędzie rozwoju
4. Rola doceniania innych w budowaniu relacji
5. Praktyka wdzięczności - jak zacząć?
6. Dlaczego warto docenić siebie?

Codzienny pęd życia często sprawia, że zapominamy o sobie i swoich potrzebach. Docenienie siebie, choć wydaje się proste, bywa wyzwaniem, szczególnie w świecie, który nieustannie wymaga od nas coraz więcej. Odkrycie własnej wartości oraz budowanie pewności siebie to proces, który wymaga refleksji, odwagi i codziennej praktyki. Z pomocą przychodzą techniki, które pozwalają zatrzymać się na chwilę oraz skupić się na sobie i swoim wnętrzu. W tym artykule dowiesz się, jak docenić siebie oraz wzmocnić poczucie własnej wartości poprzez proste ćwiczenia.

Jak docenić siebie w codziennym życiu?

Zaczynając proces doceniania siebie, najważniejsze jest zatrzymanie się na chwilę i skierowanie uwagi na swoje własne doświadczenia. Joanna Zawada-Kubik, specjalistka w dziedzinie transformacji osobistej, zwraca uwagę na to, że życie pełne wyzwań i nowych doświadczeń może nas rozpraszać, a czasem nawet przytłoczyć.

- Żyjemy w świecie, który pędzi bezlitośnie. Nowinka goni nowinkę... A może by tak inaczej? Może by się zatrzymać?

To kluczowy pierwszy krok – świadome zatrzymanie się i skierowanie uwagi na siebie. Docenianie siebie to nie narcystyczna forma uwielbienia, lecz umiejętność dostrzegania zarówno swoich sukcesów, jak i trudności. Każdy dzień niesie ze sobą doświadczenia, z których warto czerpać – zarówno z tych przyjemnych, jak i z tych wymagających więcej siły. Aby zacząć ten proces, wystarczy pod koniec dnia poświęcić chwilę na zapisanie trzech rzeczy, z których jesteś dumny, zadowolony lub które cię czegoś nauczyły. Dzięki tej praktyce codziennie stajesz się bardziej świadomy siebie i swoich działań.

Ćwiczenia uważności – prosty sposób na refleksję

Uważność, czyli świadome skierowanie uwagi na „tu i teraz”, to jeden z najważniejszych elementów sztuki doceniania siebie. W dzisiejszych czasach, gdy obowiązki i stres często dominują nad codziennymi czynnościami, warto poświęcić chwilę na wsłuchanie się w siebie i swoje ciało. Zawada-Kubik proponuje prostą technikę: „Pogłębiaj i spowalniaj oddech. Skup się na nim. Przeskanuj swoje ciało. Dostrzeż to, co w nim lubisz”. Ćwiczenia te nie tylko pomagają obniżyć stres, ale również budują kontakt z samym sobą, co jest fundamentem pewności siebie.

Każdego dnia warto zauważać drobne chwile, które przynoszą radość – filiżanka dobrej kawy, chwila spokoju w biegu codziennych obowiązków czy poranna przebieżka. Zamiast skupiać się wyłącznie na tym, co nie wyszło, warto poświęcić uwagę tym rzeczom, które się udały. Uważność nie tylko poprawia samopoczucie, ale również wzmacnia naszą wewnętrzną siłę i poczucie wartości.

Akceptacja porażek i trudności jako narzędzie rozwoju

Porażki i trudności są nieodłącznym elementem życia. Zamiast je wypierać lub zapominać, warto zaakceptować je jako lekcje, które przynoszą cenne doświadczenia. - „Szczere popatrzenie na swoje trudne emocje to najlepsze, co możemy dla siebie zrobić” – podkreśla Zawada-Kubik. Każda porażka to okazja do nauki, a docenienie tych trudnych chwil pozwala budować wewnętrzną siłę i odporność.

Często to właśnie trudności kształtują nasz charakter i dodają nam głębi. Uznanie własnych słabości, porażek i wyzwań, z którymi się mierzymy, pozwala zintegrować te doświadczenia z naszą osobowością, co ostatecznie wzmacnia naszą pewność siebie. Pamiętaj, że nawet jeśli coś nie poszło zgodnie z planem, zawsze można wyciągnąć z tego cenną lekcję.

Rola doceniania innych w budowaniu relacji

Docenienie innych to nie tylko sposób na budowanie lepszych relacji, ale również na wzmocnienie własnego poczucia wartości. Zawada-Kubik zauważa, że docenianie drugiej osoby „to coś innego niż rzucony komplement lub formułka: ‘Dobra robota’”. Autentyczne docenienie, które opiera się na dostrzeżeniu cech i postaw drugiej osoby, może przynieść głęboką zmianę nie tylko w relacjach międzyludzkich, ale także w sposobie, w jaki patrzymy na siebie.

Szczere uznanie dla innych buduje mosty i sprawia, że obie strony czują się bardziej widziane i wartościowe. Szukając dobrych cech w innych, jednocześnie odkrywamy je również w sobie. Relacje, w których panuje autentyczność i wzajemne wsparcie, stają się bardziej satysfakcjonujące, a my sami czujemy się pewniejsi i bardziej spełnieni.

Praktyka wdzięczności – jak zacząć?

Na koniec, praktyka wdzięczności – zarówno wobec siebie, jak i wobec innych – może całkowicie odmienić nasze podejście do życia. Codzienne dostrzeganie drobnych sukcesów, momentów radości czy wsparcia od innych buduje naszą wewnętrzną siłę i pewność siebie. Joanna Zawada-Kubik zachęca, by każdego dnia zatrzymać się na chwilę i zapisać, z czego jesteśmy dumni lub zadowoleni. Nawet drobne osiągnięcia, jak wypicie porannej kawy bez pośpiechu czy ukończenie zadania, mogą mieć duży wpływ na nasze samopoczucie i poczucie wartości.

Zacznij od małych kroków. Każdego dnia znajdź trzy rzeczy, które ci się udały, z których jesteś zadowolony. Praktykuj wdzięczność, zarówno wobec siebie, jak i wobec innych, a zobaczysz, jak pozytywnie wpłynie to na twoje życie.

Dlaczego warto docenić siebie?

Docenienie siebie to klucz do wewnętrznej równowagi i zadowolenia z życia. To proces, który nie kończy się na jednym sukcesie, ale wymaga regularnej pracy i refleksji. Świadome zatrzymanie się, skierowanie uwagi na swoje emocje i doświadczenia, a także wdzięczność za to, co udało się osiągnąć – wszystko to buduje naszą wewnętrzną siłę i pewność siebie. Pamiętaj, że najważniejsze, co możesz zrobić, to dać sobie chwilę na refleksję i docenić swoją wartość już dziś.

Ten artykuł to zaproszenie do codziennej praktyki doceniania siebie i budowania swojej pewności siebie krok po kroku. Dzięki prostym technikom, takim jak ćwiczenia uważności, refleksja nad porażkami oraz autentyczne docenienie innych, możesz wzmocnić swoje poczucie wartości i odnaleźć głębsze zadowolenie z życia.

Artykuł opracowany na podstawie tekstu Joanny Zawady-Kubik zamieszczonego w magazynie Focus 4/2020 grudzień 2020-luty 2021.