Głos jako element tożsamości. Odkryj, jak rozwijać swój wewnętrzny i zewnętrzny głos

W tym artykule:

1. Dlaczego głos jest istotnym elementem naszej tożsamości?
2. Głos wewnętrzny i zewnętrzny – jak zachować ich autentyczność?
3. Blokady emocjonalne a swoboda głosu
4. Ćwiczenia oddechowe wspierające rozwój głosu

Głos jest unikalną, intymną częścią naszej tożsamości, która oddaje nasze emocje, myśli i odczucia. Gdy głos brzmi autentycznie, pomaga budować szczere relacje z otoczeniem. Sam zobacz, czym jest głos wewnętrzny i zewnętrzny, jak tłumienie emocji wpływa na nasz głos oraz w jaki sposób ćwiczenia oddechowe mogą wspierać jego swobodę i rozwój.

Dlaczego głos jest istotnym elementem naszej tożsamości?

Głos, podobnie jak linie papilarne, jest jedyny w swoim rodzaju i stanowi odzwierciedlenie naszej tożsamości. Wyróżnia się dwa rodzaje głosu: wewnętrzny i zewnętrzny. Wewnętrzny głos jest nierozerwalnie związany z naszymi emocjami, natomiast zewnętrzny to ten, który słyszą inni. Aby głos był autentyczny, oba te aspekty muszą pozostawać w harmonii.

Głos jest jednym z bardziej intymnych elementów naszej osobowości, to linie papilarne naszego wewnętrznego ‘ja’

U dzieci, które wyrażają swoje uczucia bez skrępowania, głos wewnętrzny i zewnętrzny współgrają. W miarę dorastania wpływ otoczenia, norm kulturowych czy różnych doświadczeń może prowadzić do utraty tego połączenia, co sprawia, że nasz głos staje się „fałszywy” – nie oddaje tego, co naprawdę czujemy.

Głos wewnętrzny i zewnętrzny – jak zachować ich autentyczność?

Głos wewnętrzny, który odzwierciedla nasze emocje i stan ducha, oraz głos zewnętrzny, za pomocą którego wyrażamy siebie, są ze sobą ściśle powiązane. Przykładem autentycznego głosu jest głos dziecka, które jeszcze nie boi się osądu i potrafi wyrażać swoje uczucia otwarcie. Z wiekiem, na skutek wpływu rodziny, otoczenia, a także nieprzyjemnych doświadczeń, uczymy się tłumić głos wewnętrzny, co powoduje fałszowanie głosu zewnętrznego. Możemy zaobserwować to poprzez nienaturalną barwę głosu, która „do nas nie pasuje”, powodując dyskomfort i napięcie podczas mówienia.

Często lekceważymy głos wewnętrzny, a nawet celowo go tłumimy. Towarzyszą temu fizjologiczne objawy: zacisk gardła, jakbyśmy przełykali niesmaczny kęs lub jakby jakaś siła nas podduszała. Tego rodzaju napięcia wpływają na swobodę mówienia, powodując, że głos brzmi szorstko lub nadmiernie cicho.

Blokady emocjonalne a swoboda głosu

Krtań, gdzie powstaje dźwięk, działa jako „brama” między sercem a głową. Kiedy przez nasze ciało przepływają silne emocje, może dojść do jej blokady – jest to reakcja ochronna, którą organizm stosuje, by zatrzymać powietrze w sytuacji zagrożenia. Wówczas napięcie uniemożliwia swobodny przepływ głosu, co wpływa na nasze brzmienie.

Gdy tłumimy emocje, zaczynamy przyjmować różne postawy, które są niekorzystne dla zdrowia głosu:

• wycofanie się – zatrzymujemy oddech, napinamy mięśnie, co odbiera nam głos,
• walka – napinamy całe ciało, głos staje się wyższy i nieprzyjemny dla otoczenia,
• udawanie obojętności – przyjmujemy postawę obronną, co powoduje brak swobodnego przepływu powietrza i brak prawdziwości w głosie.

Każda z tych postaw jest odpowiedzią na trudne emocje i próbą ochrony siebie przed ich pełnym odczuwaniem. Kiedy ukrywamy, blokujemy lub zamrażamy emocje, proces ten powoduje unieruchomienie partii mięśni, a te zamykają szczelnie krtań. Powoduje to trudność w komunikacji, brak pewności siebie oraz poczucie niedopasowania głosu do własnej osobowości.

Ćwiczenia oddechowe wspierające rozwój głosu

Swoboda głosu zaczyna się od świadomego oddychania. Wdech stanowi moment rozluźnienia ciała i przygotowania na przyjęcie emocji, a wydech to symboliczne „oddanie” tych emocji. Regularne praktykowanie ćwiczeń oddechowych pomaga w dotlenieniu ciała, uspokojeniu nerwów oraz swobodnym wyrażaniu siebie. Jednym z ćwiczeń, które można wykonywać codziennie, jest świadome nabieranie powietrza.

Świadome nabieranie powietrza:

1. Usiądź wygodnie, z nogami ustawionymi na szerokość bioder, rękami opartymi na udach.
2. Napnij mięśnie dolnej części brzucha, tak jakbyś się przestraszył.
3. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie, wyobrażając sobie przyjemny zapach.
4. Poczuj, jak powietrze samo wchodzi do płuc.
5. Powtarzaj to ćwiczenie w krótkich seriach, aby wypracować nawyk swobodnego oddychania.

Tego rodzaju ćwiczenia pozwalają stopniowo wyzbyć się napięć w ciele, które blokują pełen oddech, wspierając autentyczne wyrażanie siebie.

Głos jest „papierkiem lakmusowym” naszego życia – jego brzmienie odzwierciedla nasze stany emocjonalne i pokazuje, jak dobrze czujemy się sami ze sobą. Nauka pracy z głosem, połączona z ćwiczeniami oddechowymi, to proces poznawania siebie i uwalniania autentycznego „ja”. To droga do wyrażania siebie i zdobywania odwagi w relacjach z innymi, bez względu na reakcje otoczenia.

Artykuł opracowany na podstawie tekstu Magdaleny Kizinkiewicz zamieszczonego w magazynie Focus Coaching 3/2021.