Z koleżanką raźniej
Nie masz czasu na normalne posiłki, jesz słodycze, bo jesteś w stresie. Zmienisz to, jeśli zaczniesz dietę z przyjaciółką z pracy.
- Krystyna Styjewska, Naj
Batony, drożdżówki, zupy w proszku; zapychające na krótko, a liczące setki kalorii jedzenie - tak najczęściej wyglądają biurowe posiłki. Dlatego zacznij od wyrzucenia z szuflad wszystkich zapasów. Razem na pewno dacie radę Wiele razy próbowałaś się odchudzać, ale nie starczyło ci siły woli? Wszystkie to znamy. Dlatego potrzebujesz dopingu koleżanki, a ona twojego wsparcia, bo przecież, tak samo jak ty, próbowała i... nic.
Razem dacie radę
Będziecie przygotowywać posiłki na zmianę, co drugi dzień. Gdybyś miała przygotować je tylko dla siebie, to zawsze znajlazłabyś wymówkę, żeby tego nie zrobić. Ale gdy wiesz, że ktoś liczy na ciebie, to szybko zmobilizujesz siły. We dwie macie podwójną szansę na zrealizowanie postanowienia.
Ty zrobisz sałatkę, ona kanapki
Do pracy proponujemy nieskomplikowane dania, łatwe i szybkie. Zrobicie je w kilka, kilkanaście minut. Najważniejsze jest śniadanie. Rano wychodzisz najedzona, tak, byś nie czuła głodu przez pierwsze trzy godziny pracy. Zjedz jogurt lub mleko z muesli i kanapkę z serem albo chudą wędliną. Śniadanie powinno dostarczyć ci 1/4 całodziennej dawki energii.
Drugie śniadanie i wczesny obiad zjecie już wspólnie. W południe, będzie to np. kanapka, a o 15.00 - sałatka. Każdy z tych posiłków to ok. 300 kalorii. Zawiera węglowodany złożone (pieczywo, makaron, ryż), które zapewniają na długo poczucie sytości, dają kopa energetycznego i utrzymują glukozę na stałym poziomie. W warzywach masz błonnik - regulujący trawienie oraz witaminy poprawiające koncentrację i pamięć. W białym mięsie, serach i roślinach strączkowych jest pod dostatkiem białka pobudzającego metabolizm.
Po powrocie do domu o 18.00 zjedz obiad (np. wcześniej przygotowaną zupę lub spaghetti z sosem) a o 20.00 (nie później) kolację (np. kawałek pieczeni z folii i sałatę). Jedząc całkiem sporo, macie szan- se zrzucić w tydzień po 2 kg. Dlaczego? Pobudzacie metabolizm, dostarczając organizmowi co 3 godziny porcję energii. Nie ma on czasu poczuć głodu, więc nie robi zapasów, nie od- kłada tłuszczu. Pracuje na pełnych obrotach, trawi wszystko, a glukozę utrzymuje na stałym poziomie.
Co możecie jeść
DRUGIE ŚNIADANIA
pumpernikel z pastą jajeczną i sałatą
grahamka, serek z pleśnią, pomidor
razowy chleb, serek wiejski ze szczypiorem, cykoria
kanapka z szynką drobiową, jajkiem, sałatą i ogórkiem kwaszonym
WCZESNY OBIAD DLA WAS DWÓCH
Sałatka: 150 g schabu pieczonego, zielona sałata, 2 pomidory, zielona papryka, sos winegret
Sałatka: 150 g pieczonego indyka, sałata pekińska, zielony groszek (z puszki), 2 plastry sera żółtego, sos koperkowo-jogurtowy
Sałatka: 150 g wołowiny gotowanej, 2 jajka na twardo, 2 kwaszone ogórki, sałata zielona, strąk papryki konserwowej, 2 łyżki majonezu light
Sałatka: makaron rurki, 2 pomidory, 150 g polędwicy drobiowej, serek mozza- rella, sos winegret
Sałatka: ryż na sypko, fasolka szparagowa (z mrożonki lub puszki), papryka czerwona, 150 g pieczonej piersi kurczaka, 2 dymki ze szczypiorem, sos jogurtowo-paprykowy
Polecane
„Koleżanka z biura zorganizowała dla mnie randkę w ciemno. Doskonale wiedziała, jak bardzo się ośmieszę”
„Koleżanka rozpuściła ploty, że na awans zapracowałam w łóżku szefa. Los szybko z niej zadrwił”
„Koleżanka z pracy zwabiła mnie do swojej sypialni. Smrodu, którego mi narobiła, nie zamaskują najdroższe perfumy”
„Nadgodziny w pracy umilała mi nowa koleżanka z biura. Wspólnie zagłębialiśmy się nie tylko w statystyki i raporty”
„Pojechaliśmy na weekendowe grzybobranie. Zamiast zbierać maślaki i prawdziwki, mąż uganiał się za koleżanką z pracy”
„Biurowa koleżanka myślała, że może mną pomiatać. Szybko się nauczyła, że cicha nie równa się potulna”
„Mąż uważa, że czułe zdjęcie z koleżanką to nic takiego. Nie wiem, czy ma mnie za naiwną, czy sam jest taki głupi”
„Po 40 latach zadzwoniła do mnie koleżanka z liceum. Gdy usłyszałem, co się z nią dzieje, o mało nie spadłem z krzesła”
„Gdy koleżanka z pracy ogłosiła zrzutkę na chorego synka, nie wahałem się. Nie sądziłem, że tak łatwo dam się podejść”
„Koleżanka prosiła mnie o drogie przysługi, a w tajemnicy migdaliła się z bogaczem dla kasy. Nie wybaczę jej tego”
„Gdy koleżanka kupiła własne M2, ruszyło mnie sumienie. Wymyśliłam, jak szybko podreperować domowy budżet”
„Koleżanka córki była milutka i pachniała jak wiosenne perfumy. Trzeba było myśleć głową, bo teraz Wielkanoc spędzę sam”
„Koleżanka z pracy jest natrętna jak chwast. Rozsiewa ploty gdzie popadnie, a potem patrzy, jak wszyscy się kłócą”
„Gorąca koleżanka z pracy przesłoniła mi cały świat. Olałem żonę i nasze życie. Marzyłem tylko o jej zgrabnym ciałku”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Neuropeptydy w kosmetyczce. Technologia, która zatrzymuje czas
Współpraca reklamowa
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa
Blask, ciepło i styl na chłodniejsze dni z SHEIN
Współpraca reklamowa
Blaupunkt świętuje 100-lecie innowacyjnym gramofonem wertykalnym VT100
Współpraca reklamowa