Wodny aerobik - ćwiczenia w basenie

Trening w wodzie, czasami zwany też aquaaerobikiem, służy zdrowiu. Poprawia formę, wzmacnia mięśnie, zwiększa giętkość ciała, pobudza krążenie. Polecany jest niemal wszystkim, nawet kobietom w zaawansowanej ciąży, otyłym, a także reumatykom, którzy z trudem wykonują proste czynności. W wodzie dzięki temu, że stają się lżejsi, mogą wykonać ćwiczenia, które na lądzie byłyby za trudne lub zanadto obciążałyby kręgosłup i stawy. Poza tym, woda podczas każdego ruchu masuje ciało i niczym miękki materac chroni przed urazami związanymi z upadkiem. Szereg ćwiczeń wykonuje się z przyrządami, które umożliwiają leżenie na wodzie czy utrzymywanie na niej równowagi. Są to zazwyczaj tzw. makarony, czyli długie, piankowe rulony, oraz pasy wypornościowe. Można jednak trenować także bez takich przyrządów. Uwaga! Każde ćwiczenie należy powtórzyć 15–20 razy.

1

Zanurz się w wodzie do wysokości biustu. Biegnij w miejscu po dnie basenu, podnosząc wysoko kolana. Jednocześnie wykonuj lekko ugiętymi w łokciach rekami wymachy w przód oraz w tył.

2

Stań ze złączonymi nogami. Ręce rozłóż na boki, na wysokości klatki piersiowej. Następnie podskocz, uginając nogi w kolanach. Jednocześnie rękami przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

3

Stojąc w wodzie, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj przed sobą ręce uniesione na wysokość barków. Cofaj tułów, napinając mocno mięśnie grzbietu.

4

Rozstaw nogi na szerokość bioder. Ręce, lekko ugięte w łokciach, unieś na wysokość klatki piersiowej. Nie odrywając stóp od dna, wykonuj skręty ciała w obie strony.

1 2 3 4