DODAWANIE ENERGII I UCZUCIE RZEŚKOŚCI

1. Stań prosto. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Wyciągnij przed siebie ręce (trzymaj je na wysokości piersi, z wewnętrzną stroną dłoni skierowaną
do góry), biorąc jednocześnie bardzo głęboki wdech. Powinnaś poczuć, jak powietrze wypełnia całe płuca aż po ich wierzchołki.
2. Energicznie zaciśnij dłonie w pięści i szybko przyciągnij je do tułowia. Podczas wykonywania tego ruchu jednocześnie powoli wydychaj powietrze
nosem.
3. Kiedy opróżnisz całkowicie płuca z powietrza, opuść ręce. Powinny leżeć luźno wzdłuż ciała. Następnie unieś je, biorąc jednocześnie wdech. Powtórz
to ćwiczenie kilka razy.

LEPSZE TRAWIENIE PO POSIŁKU

1. Usiądź na podłodze lub krześle z wyprostowanymi plecami. Złączone dłonie ułóż na wysokości przepony, czyli pod biustem.
2. Wciągnij nosem głęboko powietrze, koncentrując się na przeponie. Potem powoli wydychaj powietrze przez nos, wciągając jednocześnie brzuch.
3. Wydychaj powietrze małymi porcjami (10 razy), aż poczujesz, że płuca są z niego opróżnione. Rozluźnij mięśnie brzucha i znów weź głęboki wdech.
4. Teraz znów „na raty” wydychaj powietrze. Ćwiczenie powtórz sześć razy. Najlepiej je wykonywać przed obiadem.

WIĘKSZE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ

1. Usiądź na krześle. Weź nosem głęboki wdech i zatkaj palcem prawa dziurkę.
2. Wydychaj powietrze małymi porcjami przez lewą dziurkę, aż zabraknie ci powietrza.
3. Zaczerpnij powietrza. Palcem zatkaj lewą dziurkę nosa i powoli wydychaj powietrze prawą. Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą dziurkę nosa. Tak jak poprzednie, daje najlepsze efekty, gdy będziesz je wykonywać w południe, przed posiłkiem.

PRZYSPIESZENIE PRZEMIANY MATERII

1. Stań prosto. Weź głęboki wdech, jednocześnie lekko pochylając się do przodu.
2. Powoli, małymi porcjami wdychaj powietrze. Jednocześnie pochyl się jeszcze bardziej do przodu. Kolana lekko ugnij. Ręce oprzyj na udach, aby mocniej napreżyć przeponę.
3. Następnie nieco wyprostuj ciało i ponownie nabierz powietrza. Wdech powinien być głęboki. Powtórz ćwiczenie 6 razy. Możesz je wykonywać przed obiadem lub kolacją.