10 węglowodanów w diecie, których musisz unikać

Muffiny z owocami wyglądają na zdrowe (owoce i zboża mówią same za siebie), jednak wciąż jest to po prostu muffin z dużą zawartością (46 g) węglowodanów, o wartości 350 kalorii. Dlatego po muffinka radzimy sięgać bardzo okazjonalnie i tylko wtedy, kiedy już naprawdę nie możecie się powstrzymać.

Wafle ryżowe to podobno jedna ze zdrowszych przekąsek, po które możemy sięgnąć w ciągu dnia. Cóż, to przekonanie może być mylące. Wafle ryżowe to po prostu zapychacze i puste kalorie. Jeden wafel zawiera w sobie 17 węglowodanów. Pomyślcie więc o zamiennikach - na przykład pełnoziarnistym toście, który ma podobną ilość węglowodanów, ale dodatkowo sporo błonnika.

Chipsy z gruntu są niezdrowe. Zwłaszcza ziemniaczane i solone, które pochłaniamy oglądając film. Taki produkt zawiera tonę zbędnych węglowodanów. 15 chipsów Lays to 15 g absolutnie zbędnych i pustych węglowodanów. Proponujemy chipsy z paczki zamienić na domowe z jarmużu lub z pieczonej marchewki. Są pyszne!

Makaron pszenny to gotowy przepis na prosty i szybki obiad, który w kuchni włoskiej ma swoje specjalne miejsce. Niestety, dla naszego organizmu jasny, pszenny makaron może być naprawdę niezdrowy (zwłaszcza jeśli planujemy zrzucić wagę). Porcja pszennego makaronu to 43 g pustych węglowodanów, porcja makaronu z pełnego ziarna 37 g. Może spróbujcie zoodli? Czyli makaronu z cukinii.

Nawet zdrowe płatki czy granole zawierają sporo zbędnego cukru, więc warto najpierw przeczytać etykietkę. Zrezygnujcie z kolorowych, smakowych płatków (im więcej koloru tym gorzej), wybierzcie pełnoziarniste płatki owsiane, które zawierają więcej błonnika i pomogą wam obniżyć cholesterol.

Biały ryż równa się zero cennego błonnika. Porzućcie go na rzecz quinoa, o mniejszej zawartości węglowodanów i większej błonnika.

Kromka białego, pszennego chleba to jakieś 31 g węglowodanów i zero dodatkowych substancji odżywczych. W piekarniach jest tak duży wybór pieczywa, że spokojnie możecie postawić na 100% pełnoziarnisty baton (białko, błonnik i kwasy omega gwarantowane).

Tak, my też kochamy wrapy i tortille. Jednak wiele z gotowych, które możecie kupić w sklepie jest upieczonych z sztucznie wzbogaconej mąki i z dodatkiem utwardzonych olejów, nie wspominając o bardzo wysokiej zawartości węglowodanów (35 g na wrap). Jeśli lubicie tortille, zawińcie ulubione składniki w zielone liście zdrowej eko sałaty.

Wydawałoby się, że batoniki energetyczne, które podjadamy między posiłkami po prostu muszą być bombą odżywczą dla naszego organizmu. 45 g węglowodanów zdecydowanie może dać "kopa", jednak nie jest z pewnością dobry wybór na codzienną przekąskę. Dodatkowo wiele batoników zawiera cukry i syropy. Przy wyborze batonika zwróćcie uwagę na te, które zawierają jak najmniej składników lub mają jak najmniejszą zawartość cukru.