Techniki wzmacniania motywacji podczas diety

Różnorodność technik
Technik motywacji jest tak dużo jak osób je stosujących. Nie ma jednej metody, która będzie skuteczna dla każdego. Dodatkowo, nawet dla jednej osoby, w różnych sytuacjach, inne metody mogą okazać się cenne i skuteczne. Najważniejsze jest zatem podjęcie próby poszukania właściwego dla siebie sposobu wzmacniania motywacji i rozpoczęcie stosowania go w praktyce.

Złożenie deklaracji
Badania przeprowadzone przez psychologów społecznych wskazują na to, że powiedzenie kilku osobom o chęci realizacji jakiegoś konkretnego celu sprzyja osiągnięciu sukcesu. Ludzie, jako istoty społeczne, mają potrzebę bycia odbieranymi jako osoby słowne, rzetelne, na których można polegać. Opowiedzenie innym o swoim planie, powoduje, że realizacja zamiaru nie jest jedynie motywowana pobudkami ważnymi dla nas samych na przykład chęcią poprawy swojego zdrowia, posiadania lepszej kondycji fizycznej, czy zmiany wyglądu. Taki cel, który początkowy był jedynie nasz, staje się dla nas niejako wymaganiemstawianym przez innych, co wiele osób znacznie pobudza do działania. Dzięki realizacji celu, o którym wiedzą inni mamy też poczucie, że poprzez jego realizację zyskujemy w ich oczach, co jest bardzo istotne nie tylko dla samooceny ale też przyczynia się do lepszego społecznego funkcjonowania.

Nie pozostawaj sam
Podczas procesu odchudzania bardzo ważne jest także poszukiwanie osób, które dążą do realizacji tego samego bądź zbliżonego celu. Dzięki znalezieniu osoby, która również podejmuje wyzwanie np. codzienne ćwiczenia: wspólna chęć realizacji celu pomaga wzajemnie się motywować, a dodatkowo wyzwala efekt rywalizacji, dzięki czemu motywacja znacznie się wzmacnia. Podczas wspólnego dążenia do określonego celu, nawet gdy jedna z osób traci motywację, czuje niejako presję ze strony drugiej osoby, nie chce mieć poczucia, że rezygnując z realizacji celu zawiedzie nie tylko siebie ale i drugą osobę – myślenie taki często działa mobilizująco. Wzajemne motywowanie nie musi jednak ściśle wiązać się z konkretnym celem. Jeśli bliska osoba ma przed sobą inne wyzwanie, nic nie stoi na przeszkodzie by wzajemnie nakłaniać się do jego realizacji. Podobną funkcję pełnią także grupy wsparcia czy internetowe fora dyskusyjne, na których spotykają się osoby o podobnych problemach. Korzystanie z nich podczas odchudzani może być bardzo pomocne.

Dlaczego chcesz zrealizować cel?
Jedną z technik wzmacniania motywacji jest wypisanie powodów, dla których chce się osiągnąć dany cel. Warto zastanowić się jakie zmiany zajdą, gdy podjęte wyzwanie zostanie zakończone, jakie pozytywne rezultaty pozwoli to uzyskać. Wypisanie takich punktów jest ważne kiedy pojawią się trudniejsze momenty np. podczas odchudzania. W takich chwilach, zajrzenie do przygotowanej wcześniej listy jest bardzo motywujące. Świadomość tego, że dążenie do założonego celu jest równoznaczne z osiągnięciem wielu korzyści, pełni rolę motywującą do dalszego działania.

Warto zatem próbować stosować powyższe, ale też swoje własne, autorskie techniki. Sposoby motywacji dobrane indywidualnie do potrzeb, kontekstu sytuacyjnego oraz osobowości są bardzo skuteczne.