Sprawdzone ćwiczenia gwiazd na super sylwetkę

Gwiazdy płacą krocie swoim osobistym trenerom za pracę nad ich fi gurami. Tylko w Glamour rady największych sław, takich jak Teddy Bass, dostaniesz za darmo.

SAMO KARDIO TO ZA MAŁO NA BOSKIE CIAŁO
„Jednym z poważniejszych błędów popełnianych przez osoby ćwiczące fitness jest ograniczenie się tylko do ćwiczeń kardio” – mówi Ramona Braganza, trenerka z Los Angeles, która pracuje m.in. z Jessicą Albą, Halle Berry i Kate Beckinsale. „To prosta droga do tego, żeby zostać »chudą grubaską«: wyglądać na pozór szczupło, ale mieć kiepską figurę. Ćwiczenia siłowe, takie jak pilates, serie przysiadów i wypadów (wykonywane dwa razy w tygodniu) pomogą ci wyrzeźbić seksowną, muskularną sylwetkę bez grama zbędnego tłuszczu. No i poprawią twój metabolizm.

ALE TO NIE ZNACZY ZARAZ, ŻE MUSISZ PODNOSIĆ CIĘŻARY
Nie masz sprzętu? Żaden problem. „Możesz osiągnąć te same efekty, korzystając z faktu, że twoje ciało też ma określoną wagę” – mówi Jackie Warner, gwiazda programu „Work out” w amerykańskiej kablówce Bravo (zajrzyj na www.jackiewarner.com). Na przykład...

...RÓB PRAWDZIWE POMPKI ZAMIAST UDAWANYCH
„O ile tylko nie masz problemów zdrowotnych, zapomnij o pompkach robionych na kolanach. To dobre dla dziewczynek, a nie kobiet traktujących serio fitness – mówi Warner. – Pompki serio to doskonałe ćwiczenie na mięśnie górnej partii ciała: klatki piersiowej, pleców, ramion, rąk i brzucha” – dodaje trenerka. Przyjmij pozycję do pompek. Ręce oparte na podłodze na wysokości poniżej ramion, ciało ułożone w linii prostej. Pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Efekty gwarantowane, nawet jeśli uda ci się zrobić tylko trzy pompki naraz.

TRENING INTERWAŁOWY: SIŁA TKWI W ZMIANIE TEMPA
Wykonując ćwiczenia kardio (jedna-dwie minuty jazdy na rowerku, biegania, itp.) na przemian, w twoim normalnym tempie i w szybszym, prędzej pozbędziesz się tłuszczu niż gdybyś utrzymywała stałe tempo. Żeby osiągnąć jeszcze lepszy efekt, Braganza poleca trening interwałowy, który łączy kardio z ćwiczeniami siłowymi. Zrób 10 minut kardio, potem trzy lub cztery ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak np. wypady czy napinanie bicepsów. Powtórz taki zestaw jeszcze dwa razy, a okaże się, że rozruszałaś całe ciało w niecałą godzinę.

UWAGA: DRINKI ENERGETYCZNE
„Miałem klientkę, która piła litry witaminizowanej wody podczas godzinnej sesji ćwiczeń – mówi Teddy Bass, trener Cameron Diaz, Lucy Liu i Christiny Applegate. – Powiedziałem jej: kochana, właśnie spaliłaś czterysta kalorii, ale wypiłaś pięćset”. Jeśli twój trening trwa mniej niż godzinę, pozostań przy zwykłej wodzie.

MONOTONIA TO TWÓJ WRÓG
„Twoje ciało jest mądre. Dostosuje się do planu ćwiczeń w sześć tygodni, więc zmieniaj taktykę co jakiś czas” – radzi Warner. To może być nawet inna kolejność wykonywania ćwiczeń.