Schudłam... i co dalej?

Wokół jest dużo pokus, z którymi musisz walczyć. Nie oznacza to jednak, że do końca życia powinnaś odmawiać sobie wszystkiego, na co masz ochotę. Ale też nie oznacza, że teraz możesz sobie na wszystko pozwolić. Głównym wrogiem, z którym musisz się zmierzyć po kuracji odchudzającej, jest tzw. efekt jo-jo.

Dlaczego znów tyjesz?

Jeśli stosowanie ciągłych diet stało się dla ciebie sposobem na życie, organizm przyzwyczaja się do nich i nie potrafi bez nich funkcjonować. Odkłada zatem zapasy na kolejny okres głodowania. Dlatego tracisz pięć kilo, a potem przybywa ci osiem. I wcale nie musisz się objadać, by tak było. Wystarczy, że zaczniesz jeść tak jak zwykle. Jeśli podczas odchudzania starałaś się nie przekraczać 1500 kcal, a potem od razu powrócisz do 2200 kcal, organizm będzie je po prostu gorzej spalał.

Kogo przede wszystkim dotyczy ten problem?

Najczęściej borykają się z nim osoby, u których w rodzinie występuje otyłość. Pojawia się też, jeśli stosowałaś jedną z następujących metod odchudzania: głodówkę, dietę jednoskładnikową (np. makaronową, ryżową), dietę kapuścianą, kopenhaską.

Co zrobić, by nie wróciła nadwaga

Przede wszystkim nie możesz powrócić do starych nawyków, które były przyczyną nadwagi. Jeśli ciężar ciała utrzymuje się na stałym poziomie, prowadź normalne życie, ale nie trać czujności.

Jak powinnaś postępować po diecie?

Tempo przemiany materii możesz podwyższyć, stosując w trakcie kuracji i tuż po niej suplementy zawierające chrom, L-karnitynę, koenzym Q, lecytynę, cholinę i inozytol. Utrzymanie wagi po schudnięciu będzie łatwiejsze, jeśli stopniowo zwiększysz codzienną dawkę kalorii, ale nadal ograniczysz ich spożycie o ok. 400 kcal w stosunku do swojego zapotrzebowania energetycznego. Jedz regularnie, często i mało, zrezygnuj też z tuczących przekąsek. Nigdy się nie głodź, ale też od stołu wstawaj z lekkim niedosytem. Jeśli czasami zdarzy ci się jakaś wpadka, nie denerwuj się, tylko ją odrób, np. dodatkową gimnastyką. Waż się raz w tygodniu. Jeśli strzałka podniesie się o więcej niż 2 kg lub będziesz mieć problemy z zapięciem spodni, na kilka dni powróć do diety i więcej ćwicz. Systematyczna aktywność fizyczna to najlepsza broń przeciw efektowi jo-jo. Wcale nie musisz wyciskać na siłowni siódmych potów, są przyjemniejsze sposoby: wystarczy, jeśli codziennie będziesz przez godzinę intensywnie maszerować, a co drugi dzień przez 30 minut uprawiać gimnastykę.

Co to jest efekt jo-jo

To wahania masy ciała, polegające na tym, że na przemian chudniesz i tyjesz. Spowodowane są one obniżeniem tempa przemiany materii podczas diety. Utrzymuje się ono nawet wtedy, kiedy po kuracji zaczynasz jeść tak jak wcześniej.