Pupa w górę!

Wzmacniamy uda

Stań w rozkroku, powoli zrób głęboki przysiad, jednocześnie wypinając pupę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Tak poprawisz sprężystość mięśni ud i pośladków.

Ujędrniamy pośladki

Uklęknij, podeprzyj się na przedramionach. Unieś nogę ugiętą w kolanie pod kątem prostym. Napnij pośladki i rób wymachy nogą. Powtórz ćwiczenie 10 razy każdą nogą.
Gdy wzmocnisz mięśnie ud i pupy, pośladki się uwypuklą.

Wyszczuplamy talię

Usiądź, skrzyżuj nogi; prawą wyprostuj, lewą ugnij, a stopę postaw na wysokości kolana. Skręć tułów mocno w lewo. Prawą rękę oprzyj na prawym kolanie, lewą z tyłu, za sobą. Napnij brzuch, wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.
Dzięki szczupłej talii poprawi się też zarys bioder i pupy.

Rozciągamy mięśnie

Połóż się, ugnij nogi, obejmij je rękami i przyciągnij kolana do piersi. Wytrzymaj chwilę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Gdy mięśnie pośladków są silne i elastyczne, pupa nabiera ładnych kształtów.

Wysmuklamy nogi

Zrób wykrok w przód; ugnij nogi tak, żeby uda i łydki tworzyły kąt prosty. Powtórz ćwiczenie 10 razy każdą nogą.
Po rozciągnięciu mięśni nóg uda nabierają smukłości.