Poczuj się lekko jak nigdy dotąd...

Co działa:

1. Jedzenie!
„Wiele kobiet w Los Angeles ma tendencję do tego, żeby jeść jak najmniej i jak najrzadziej – ubolewa Harley Pasternak, autor bestsellerowej w USA „Diety Pięciu Czynników”. – Pięć niewielkich posiłków przyniesie ci większą korzyść niż trzy duże i wpłynie pozytywnie na metabolizm. Jedz w ten sposób, a poczujesz, jak wkrótce kilogramy same zaczną się ulatniać”.
2. Codzienne ćwiczenia kardio.
Trener poleca 25–45 minut dziennie ćwiczeń spalających kalorie i przyspieszających puls. Może to być np. jogging, pływanie, jazda na rowerze.
3. Trening siłowy.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut podniesie na stałe twój metabolizm i pomoże zbudować masę mięśniową. Co działa jeszcze lepiej? Połączenie ćwiczeń siłowych z kardio, dzięki czemu organizm jeszcze szybciej spala kalorie. Pasternak poleca wypady, brzuszki i przysiady z obciążeniem z 5-minutową przerwą na jogging lub spacer.
4. Mieszanie w każdym posiłku chudego białka, bogatych w błonnik węglowodanów i zdrowych tłuszczy.
Na przykład indyk na pszenicznym chlebie z awokado albo duszony kurczak, fasola i brązowy ryż. Taki zestaw da ci poczucie sytości.
5. Bycie w ruchu przez cały dzień.
„Jest wiele sposobów, dzięki którym możesz wprowadzić do swojego życia fitness, nawet nie wyjmując adidasów z szafki. Spaceruj, gdy tylko możesz. Wysiadaj z autobusu przystanek wcześniej, a pozbędziesz się zbędnych kilogramów.”
6. Pożegnanie się z kalorycznymi napojami.
Pasternak poleca swoim klientom do picia wodę (także smakową), herbatę i kawę.
7. Zapisywanie, co zjadłaś.
Załóż dziennik posiłków. Badania przeprowadzone w centrum zdrowotnym Kaiser Permanente Northwest w Portland, Oregon, wykazały, że ludzie, którzy prowadzili takie zapiski, stracili dwa razy więcej wagi niż ci, którzy nie notowali tego, co zjedli.
8. Wyznaczanie realnych celów.
Zrzucenie kilograma–półtora w ciągu pierwszego tygodnia twojego planu odchudzającego jest wykonalne. Ale zrzucenie pięciu? To się zdarza tylko w reklamach z tanich czasopism.

Co nie działa :

1. Wyniszczająca dieta.
„To nigdy nie wypala. Będziesz tak wygłodzona, że szybko nadrobisz zaległości” – ostrzega Pasternak.
2. Maraton sesji gimnastycznych.
„Jedna mordercza sesja nie zmieni wiele, ale krótsze, konsekwentne – tak” – radzi Pasternak.
3. Pigułki dietetyczne.
Z chwilą, gdy przestaniesz je brać, twoja waga powróci do poprzedniego stanu. „Większość pigułek nie działa, a te, które działają, często są nielegalne i niebezpieczne dla zdrowia” – mówi Pasternak.
4. Przeżuwanie jedzenia i wypluwanie, środki przeczyszczające, detoksy, plastry odchudzające, spraye... i wszystko, co wydaje się zbyt łatwe i szybkie w użyciu (lub dziwne), żeby było prawdziwe.