7 sposobów na płaski brzuch, o których nie miałaś pojęcia

Oprócz tego, że szkodzi zdrowiu, stres jest też jedną z głównych przyczyn tycia. Dzieje się tak z dwóch powodów. Po pierwsze, jeśli żyjesz w ciągłym napięciu, twój mózg może mieć problem z przetworzeniem informacji o spożytym właśnie posiłku. W efekcie, pomimo tego, że dostarczyłaś organizmowi energii, wciąż będziesz się czuła głodna – i sięgniesz po kolejną porcję. Po drugie, pod wpływem stresu organizm uwalnia lipoproteinę, której cząsteczki odkładają się w formie tłuszczu (najczęściej w okolicach brzucha). To wyjaśnia, dlaczego często nie możemy pozbyć się „oponki”, choć intensywnie się odchudzamy. Dlatego tak ważne jest zapanowanie nad stresem. Pomogą w tym ćwiczenia i rozmaite techniki relaksacyjne, np. joga, medytacja, masaże lub aromaterapia – ale często wystarczy po prostu codzienny spacer.

Wbrew obiegowej opinii, jedzenie nabiału wcale nie powoduje tycia. Jest wręcz odwrotnie. Zdaniem dietetyków, nabiał może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Jak donoszą najnowsze badania, osoby, których dieta opiera się na niskotłuszczowych produktach mlecznych z reguły chudną szybciej niż ci, którzy unikają nabiału. Łatwiej jest im też pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach talii. Do tego, produkty mleczne dostarczają organizmowi cennego wapnia, który wzmacnia kości. Warto włączyć więc do diety mleko czy sery o obniżonej zawartości tłuszczu, a także jogurty, które dodatkowo dostarczą nam cennych probiotyków.

Co ma wspólnego ośmiogodzinny sen ze szczupłą sylwetką? Wbrew pozorom bardzo wiele! Jeśli zarwiesz noc, twój organizm wyprodukuje mniej leptyny, która odpowiada za uczucie sytości, a za to więcej greliny – czyli substancji wydzielanej, gdy żołądek jest pusty (i powodującej wzrost apetytu). Niewystarczająca ilość snu powoduje też wzrost insuliny we krwi, co z kolei przekłada się na odkładanie się tłuszczu. Wniosek? Najwyższa pora zacząć się wysypiać!

Tak, nie przesłyszałaś się – tłuste! Bogate w kwasy omega-3 i omega-6 sardynki, makrele czy łosoś wspaniale wspierają pracę serca i mózgu. Do tego, jak donoszą najnowsze badania, pomagają szybciej uporać się z niechcianym tłuszczykiem na brzuchu. Tłuste ryby są też bogate w białko, które często odstawiamy przechodząc na dietę. Tymczasem jest ono jednym z najważniejszych składników niezbędnych do zbudowania mięśni. Pomaga też przyspieszyć przemianę materii nawet o 25%!

Sól niekorzystnie wpływa na gospodarkę wodną w organizmie - powoduje zatrzymanie płynów i - w efekcie - napuchnięcie brzucha. Niestety większość z nas nadużywa soli, często robiąc to zupełnie nieświadomie. Nawet jeśli nie solisz potraw zbyt mocno, pamiętaj, że sól jest także składnikiem ogromnej ilości kupowanych w sklepie, gotowych produktów. Dlatego warto uważnie czytać składy i jeść jak najmniej wysoko przetworzonych produktów - a docelowo całkowicie wyeliminować sól.

Znalezienie czasu na trening graniczy z cudem? Zamiast całkowicie rezygnować z ćwiczeń, wybierz coś prostszego. Z pomocą przychodzi kalistenika – czyli jeden z najstarszych systemów ćwiczeń, który nie wymaga angażowania żadnego sprzętu i można go wykonywać dosłownie wszędzie (również w domu). Zwłaszcza, że kalistenika składa się z ćwiczeń, które doskonale znasz: pompek, przysiadów, mostka i unoszenia nóg. Może nie są super modne, ale jeśli będziesz wykonywać je poprawnie, szybko przyniosą upragnione efekty.

Bakterie probiotyczne, które żyją w naszych jelitach mają ogromny wpływ nie tylko na ich prawidłową pracę – ale również na zdrowie całego organizmu i szczupłą sylwetkę. Zbyt mała ilość probiotyków może skutkować tym, że organizm przyswaja więcej kalorii z pożywienia, co prowadzi do zwiększenia wagi. Do tego, kultury bakterii probiotycznych zapobiegają zaparciom i wzdęciom, które również nie sprzyjają szczupłej talii. By wesprzeć jelita i pozbyć się tłuszczu na brzuchu, warto dostarczać organizmowi więcej probiotyków. Znajdziesz je m.in. w jogurtach i kiszonkach, a jeśli z jakichś powodów nie możesz ich jeść – wybierz probiotyki w kapsułkach.