Opal ciało, spal kalorie

Na brzuchu

1. Połóż się. Oprzyj głowę na dłoniach i dociskaj do nich czołem. Napinaj mięśnie szyi i karku. Utrzymaj napięcie przez 6 s. Rozluźnij. Zrób 10–15 powtórzeń. Ta reguła dotyczy też kolejnych pozycji.

2. Ręce ugięte, w łokciach kąt prosty. Głowa lekko uniesiona na przedłużeniu kręgosłupa. Wciskaj przedramiona i napinaj mięśnie klatki piersiowej.

3. Pozycja jak w pierwszym ćwiczeniu. Zegnij nogi i dociskaj kolanami do ziemi. Rewelacyjnie wzmocnisz mięśnie brzucha. Pamiętaj, by miarowo oddychać.

Na siedząco

1. Siad prosty. Dłonie na wewnętrznej stronie kolan. Wykonaj ruch jakbyś chciała ścisnąć kolana, a ręce stawiałyby opór. Ćwiczy wewnętrzna strona ud i mięśnie ramion.

2. Siad prosty, nogi ugięte, stopy i kolana na szerokość bioder. Ręce na zewnętrznej stronie kolan. Naciskaj kolanami na dłonie, aż poczujesz napięcie na zewnętrznej stronie ud.

3. Siad skrzyżny. Plecy prosto, łopatki ściągnięte. Ręce zgięte, łokcie na wysokości klatki piersiowej. Dłonie naciskają na siebie. Ćwiczysz mięśnie podtrzymujące biust.

Na plecach

1. Nogi ugięte. Stopy i kolana na szerokość bioder. Łokcie blisko tułowia. Przedramiona skierowane do góry. Dociskaj łokciami do ziemi i napinaj mięśnie grzbietu. Przy okazji możesz czytać Glamour!

2. Taka sama pozycja, ale ręce wzdłuż ciała. Napinaj mięsień prosty i poprzeczny brzucha (to tak jakbyś chciała dopiąć za ciasne spodnie).

3. Pozycja jak poprzednia, ale pięty oparte o ziemię. Palce nóg skierowane do góry. Napinaj mięśnie nóg. Twoje opalone łydki będą prezentowały się jeszcze lepiej.