TE ćwiczenia zajmą tylko 10 minut! Uwaga, są super skuteczne!

Pełny trening w 10 minut?

To już koniec wymówek! Jak się okazuje, wcale nie musisz poświęcać na ćwiczenia żmudnych godzin, by osiągnąć upragnioną sylwetkę. Wystarczy 10 minut dziennie, by mieć z głowy kompletny trening, który wzmocni wszystkie partie ciała. Jak to możliwe? Wszystko za sprawą odpowiedniego doboru ćwiczeń. Na szczęście nie musisz zbyt długo główkować, bo taki zestaw już istnieje. Opracował go trener personalny, Nick Tumminello, który jest znany ze swojego hybrydowego podejścia do treningu i łączenia różnych dziedzin by osiągnąć najlepsze efekty. Na czym polega 10-minutowy trening całego ciała? Przekonajcie się!

1 z 1

Prostowanie rąk i nóg w pionie

Czyli tzw. odwrócony "bird dog". Usiądź na krześle albo na ławce, chwytając jej krawędź obiema rękami. Ugnij nogi w kolanach. Następnie zapierając się na rękach oderwij pośladki i biodra tak, aby znalazły się w powietrzu tuż przed ławką. Napnij mięśnie centrum, a następnie podnieś prawą wyprostowaną rękę przed siebie (na wysokość ramion), jednocześnie unosząc lewą stopę z ziemi. Zatrzymaj na chwilę i powoli wróć do wyjściowej pozycji. Powtórz to samo dla lewej ręki i prawej nogi. Ćwicz cały czas przez 30 sekund, a następnie zrób sobie 10-sekundową przerwę. Powtórz całą serię 3 razy.