Jak uniknąć kontuzji?
Wiosna nadchodzi i za kilka miesięcy wskoczmy w bikini. Zaczynamy intensywniejsze treningi, jeśli jednak przesadzimy to cały plan może skończyć się kontuzją.

- kobieta.pl
Opublikowano: 18.03.2015, 15:46
Reklama
Zaczynaj powoli. Nawet jeśli dasz radę przebiec od razu 5 kilometrów nie rób tego. Wbrew pozorom nie chodzi o ilość. Podobnie jest też z ilościami powtórzeń w innych sportach czy obciążeniami. Musisz przyzwyczaić swoje ciało do wysiłku. Jeśli przesadzisz często poczujesz to już na drugi dzień. Kontynuowanie takich treningów może szybko doprowadzić do kontuzji.
Rozciągaj się. Brak rozciągania po treningu to jedna z częstszych przyczyn kontuzji. Mięśnie się przykurczają przez brak ćwiczeń co zmniejsza zakres ruchu i zwiększa ryzyko uszkodzeń. Pamiętaj o długim rozciąganiu po każdym treningu, jest bardzo ważne.
Urozmaicaj swoje treningi. Robienie wciąż tych samych powtórzeń jest niekorzystne dla stawów. Zróżnicuj swoje treningi innymi ćwiczeniami. Jeśli tylko biegasz czy trenujesz na rowerze dodaj do tego trochę ćwiczeń siłowych i odwrotnie. Wzmocnienie innych partii mięśni zmniejszy ryzyko kontuzji.
Pij wodę. Może to zabawne, ale jej niedobory również mogą skończyć się kontuzją! Jeśli trenujesz długo zamień ją na napoje izotoniczne zawierające elektrolity. Podczas odwodnienia trudno nam racjonalnie myśleć, a to najszybsza droga do popełnienia błędu i kontuzji.
Słuchaj lekarzy. Jeśli już doigrałaś się kontuzji nie lecz się na własną rękę. Idź do lekarza i słuchaj jego zaleceń. Przedwczesny powrót do treningów może kosztować cię wiele straconego czasu i nerwów jeśli kontuzja się odnowi lub przekształci w coś gorszego.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Polecane
Historie
„Kontuzja pogrzebała moje marzenia o sporcie. Gdy zaświtała nadzieja na powrót na boisko, na drodze stanęła moja żona”
25.08.2024, 13:15
18.12.2024, 15:03
11.09.2024, 14:57
Rytuały i przesądy
Lusterko na prezent: przesądy mówią, że ściąga problemy na obdarowanego. Tylko tak możesz uniknąć nieszczęścia
22.12.2024, 20:00
11.10.2023, 10:59
Historie
„30 lat młodsza stażystka sprawiła, że wpadłem jak śliwka w wigilijny kompot. Jeden wyjazd zmienił wszystko”
14.12.2024, 22:00
Znaki zodiaku
Anielskie przesłanie na listopad 2024 dla 3 znaków zodiaku. Jest tylko 1 sposób, by uniknąć kłopotów
30.10.2024, 10:19
Znaki zodiaku
3 znaki zodiaku czeka pechowy wieczór andrzejkowy. Ale jest 1 sposób, by uniknąć kłopotów
26.11.2024, 11:14
12.12.2023, 09:58
10.01.2023, 08:49
06.09.2023, 11:15
Historie
„Siostra za wszelką cenę chciała uniknąć losu starej panny. Gdy po ślubie zerwała kontakt, odkryłam, w co się wpakowała”
14.09.2024, 07:15
Znaki zodiaku
Wskazano 3 znaki zodiaku, które są bardzo ostrożne. Zrobią wszystko, aby uniknąć ryzyka
24.02.2024, 08:30
Psychologia
Obrzydzenie to jedna z najbardziej pierwotnych emocji. O czym informuje nas obrzydzenie i jak sobie z nim poradzić?
19.12.2023, 17:00
19.10.2021, 08:07
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa
Blask, ciepło i styl na chłodniejsze dni z SHEIN
Współpraca reklamowa
Blaupunkt świętuje 100-lecie innowacyjnym gramofonem wertykalnym VT100
Współpraca reklamowa
Paulina Krupińska w Świątecznej Kampanii Homla
Współpraca reklamowa
Święta tuż-tuż… Oto 7 prezentowych inspiracji
Współpraca reklamowa