Jak schudnąć 10 kg? Sprawdzone sposoby!

Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Spożywaj minimum dwa i pół litra płynów w ciągu dnia! Nawodniony organizm lepiej trawi pokarm i nie odczuwa ssania w żołądku. Woda jest niezbędna w procesie spalania, warto zaopatrzyć się w nią także na treningu. Jeśli masz słabość do napojów słodzonych, dodawaj do butelki z wodą cytrusy, plastry ogórka oraz zioła.

Od teraz owoce i warzywa powinny stanowić podstawę twojej diety. Zamień pszenne spaghetti na makaron z cukinii, postaw na ciemne pieczywo o niskim indeksie glikemicznym. Dodawaj owoce do śniadaniowej owsianki lub koktajlu, na obiad jedz bukiet warzyw w towarzystwie sałaty czy kasz. Spożywaj również zupy krem, np. na ostatni posiłek - są łagodne dla układu trawiennego.

Błonnik to najważniejszy składnik w odchudzającym menu. Sprawia, że szybko zaspokajamy głód, ale i nie mamy apetytu przez następne godziny. Znajdziesz go w wielu owocach, np. jabłkach, porzeczkach, malinach, awokado. Mają go także produkty zbożowe. Dzięki błonnikowi będziesz mieć energię bez gwałtownego skoku cukru we krwi. Możesz zrobić na jego bazie zdrowe słodycze - np. niskokaloryczne "kulki mocy".

Ile może zająć gubienie 10 kg? Pocieszymy cię - czasem wystarczy tylko miesiąc! Musisz tylko zacząć regularnie ćwiczyć. Trening minimum 5 razy w tygodniu zaskakująco szybko wyrzeźbi twoje ciało, spalając tłuszczyk w niechcianych miejscach. Sport jest ważny szczególnie wtedy, gdy prowadzisz siedzący tryb życia. Jedząc dużo, a ruszając się nie wiele, organizm nie spala skonsumowanych kalorii. Postaw na długie spacery, 30-minutowy jogging lub ćwiczenia kardio w domowym zaciszu. Odchudzanie wspomagają też treningi fitness oraz ćwiczenia z obciążeniem, dzięki którym najszybciej wyrzeźbisz sylwetkę.