56e7f55fe26bcd6086029adf173d6ef06d3e875a-cd1ee35

Monika Żurawska

Jak pozbyć się "motylków" na ramionach? To ćwiczenie ujędrni twoje ręce

https://www.kobieta.pl/wellbeing/diety-i-sport/jak-pozbyc-sie-obwislej-skory-na-ramionach/

<p>Motylki na ramionach, skrzydełka i inne podobne określenia często nawiązują do opadającej skóry na ramionach. Niestety problem ten dotyka nie tylko pań z dodatkowymi kilogramami, ale także tych filigranowych. Jak temu zaradzić? Wykonuj regularnie ćwiczenia z poniższej galerii, a zobaczysz efekt już po 2 tygiodniach. Przetestowałam na własnej skórze.</p>

Oczyszczanie twarzy chałwą, masłem i olejem. Brzmi dziwnie – ale skóra w końcu wygląda dobrze bez makijażu

Dla niektórych osób tłuszcz na ramionach może być wstydliwym problemem i przyczynić się do utraty pewności siebie. Jeśli obwisła skóra na ramionach zaczyna was irytować, zacznijcie wykonywać ćwiczenia z hantlami! Ciężarki są niezbędne, jeśli chcecie wyrzeźbić mięśnie, spalić tłuszcz i poprawić swoją kondycję. Jedyne co musicie zrobić to dobrać odpowiednią ich wagę i ćwiczyć!


CZAS:

Unoszenie ramion z hantlami 0:17

Prostowanie tricepsów nad głową 2:26

Uginanie przedramion 4:01

Odwrotne pompki 6:04

Prostowanie ramienia z hantlem 7:43

Boczne podnoszenie hantli 9:22

Superman 11:24

Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 13:21



Muzyka: Epidemic Sound  https://www.epidemicsound.com/



STRESZCZENIE:

- Unoszenie ramion z hantlami jest świetne na mięśnie naramienne, które są najważniejszymi mięśniami ramion. Poza tym możecie też wykonywać je w pozycji siedzącej. Pamiętajcie, żeby pilnować postury: siedźcie prosto i patrzcie przed siebie.

- Tricepsy stabilizują stawy barkowe. Dzięki prostowaniu tricepsów nad głową mocniejsze stają się nie tylko te mięśnie, ale także barki i łokcie.

- Uginanie przedramion jest bardzo łatwe, rzeźbi bicepsy i zwiększa siłę w ramionach. Podczas gdy ćwiczenia na tricepsy celują w tył ramion, te na bicepsy koncentrują się na ich przodzie.

- Pomimo faktu, że odwrotne pompki są trochę trudne, są też jednym z najbardziej skutecznych sposobów na piękne ramiona i silniejsze tricepsy. Pamiętajcie, żeby podczas obniżania i podciągania ciała, wasze barki były opuszczone. Nie powinny zbliżać się do uszu. A jeśli to ćwiczenie jest na początku zbyt trudne, dla ułatwienia możecie lekko ugiąć kolana.

- Prostowanie ramion z hantlami celuje w najbardziej widoczne części tricepsów, idealnie więc nadaje się na rzeźbienie i ujędrnianie górnych części ramion. Poza tym skutecznie radzi sobie też z tłuszczykiem!

- Boczne podnoszenie hantli sprawia, że ramiona stają się silniejsze, szczuplejsze i lepiej wyrzeźbione. Poza tym zwiększa się również zakres ruchu barków. Pamiętajcie tylko, że ćwiczenie może nieco powiększyć barki, więc nie przesadzajcie, jeśli nie chcecie wyglądać jak kulturystki.

- W supermanie najlepsze jest to, że ćwiczenie angażuje całe ciało! Działa nie tylko na ramiona i barki, ale także kręgosłup, mięśnie brzucha, nogi i pośladki. I mała porada: starajcie się brać oddech przy podnoszeniu kończyn i kłaść je na ziemię z wydechem.

- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia to fajne ćwiczenie na plecy, barki i ramiona. Jest jednak ważna kwestia do zapamiętania: podczas wykonywania ćwiczenia, kiedy podnosicie hantle, wasze łokcie powinny być umieszczone nad barkami, a nie na ich poziomie lub poniżej.



******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki 
https://bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN 
https://bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI 
https://bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE 
https://bit.ly/2J3Cdis

8 ćwiczeń dla kobiet, dzięki którym szybko wyszczuplisz ramiona

Motylki na ramionach, skrzydełka i inne podobne określenia często nawiązują do opadającej skóry na ramionach. Niestety problem ten dotyka nie tylko pań z dodatkowymi kilogramami, ale także tych filigranowych. Jak temu zaradzić? Wykonuj regularnie ćwiczenia z poniższej galerii, a zobaczysz efekt już po 2 tygiodniach. Przetestowałam na własnej skórze.

Polecane

Promocja

Motylki na ramionach, skrzydełka i inne podobne określenia często nawiązują do obwisłej skóry na ramionach. Niestety problem ten dotyka nie tylko pań z dodatkowymi kilogramami, ale także tych filigranowych. Jak temu zaradzić? Wykonuj regularne ćwiczenia.

Motylki na ramionach, skrzydełka i inne podobne określenia często nawiązują do obwisłej skóry na ramionach. Niestety problem ten dotyka nie tylko pań z dodatkowymi kilogramami, ale także tych filigranowych. Jak temu zaradzić? Wykonuj regularne

Ćwiczenia na obwisłą skórę przedramion - FILM