Jak poprawić kondycję: które ćwiczenia najszybciej wzmacniają kondycję?

Co to jest kondycja?

Kondycja fizyczna to wydolność organizmu składająca się na jego ogólną sprawność. Obrazuje ona naszą wytrzymałość na wysiłek i wykonywanie ćwiczeń bez objawów zmęczenia. Na kondycję fizyczną składają się trzy elementy, czyli mocne serce, pojemne płuca oraz mięśnie gotowe na intensywną pracę.

Nie ma innego sposobu na poprawienie kondycji fizycznej niż regularna aktywność. Istnieją mniej lub bardziej wymagające sporty, co wpływa również na tempo wzrostu odporności organizmu na wysiłek. Jeśli chcesz szybko poprawić kondycję fizyczną, lepiej wybrać intensywniejsze aktywności wydolnościowe. Każdy trening należy jednak przeprowadzać z głową i dać swojemu ciału czas na odpoczynek. W innym przypadku dążenie do poprawy kondycji może skończyć się jedynie bolesnymi kontuzjami.

Raz zbudowana dobra kondycja fizyczna znika wraz z zaprzestaniem treningów, dlatego w tej kwestii niezwykle ważna jest regularność. Często wystarczą jednak 2-3 dni aktywności w tygodniu, aby utrzymać uzyskane efekty na satysfakcjonującym poziomie.

Jakie ćwiczenia poprawiają kondycję?

Jak poprawić kondycję? Istnieje wiele ćwiczeń, dzięki którym można w znaczny sposób zwiększyć swoją odporność na wysiłek fizyczny. Doskonałym pomysłem jest bieganie długodystansowe wnoszące liczne korzyści również do codziennego życia, co odzwierciedla się, na przykład, we wchodzeniu po schodach na wyższe piętra. Taką aktywność możesz realizować zarówno na świeżym powietrzu, jak i na siłowni lub w domu z wykorzystaniem bieżni. Pierwsze rozwiązanie jest lepsze ze względu na fakt, że podczas wysiłku da się jednocześnie dotlenić organizm świeżym powietrzem, co nie zawsze jest możliwe w zamkniętym pomieszczeniu. Z tego powodu, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, a w pobliżu twojego miejsca zamieszkania znajduje się park lub inny zielony teren, wybierz bieganie na zewnątrz.

Bieganie jest również stosunkowo tanim sposobem na poprawę sprawności fizycznej. Wystarczą jedynie dobre buty i otwarty teren. Jeśli jednak zdecydujesz się na ćwiczenie na bieżni, treningi mogą stać się znacznie droższe ze względu na konieczność kupna własnego sprzętu lub karnetu na siłownię. Problem pojawia się również zimą, kiedy to jedyną opcją na kontynuowanie regularnego biegania staje się właśnie bieżnia.

Istnieją również inne, popularne sporty pozwalające na poprawienie kondycji fizycznej. Niektóre z nich to sekwencje złożone z kilku prostych ćwiczeń wykonywanych w poszczególnych seriach z odpowiednimi przerwami. Doskonałym przykładem takiej aktywności jest bieg bokserski polegający na maszerowaniu lub podskakiwaniu w miejscu przy jednoczesnym wykonywaniu ciosów bokserskich. Takie ćwiczenie angażuje nie tylko nogi, lecz także górne części ciała. Aby zwiększyć jego intensywność możesz również chwycić w ręce półkilogramowe hantle lub butelki z wodą. Trening da się urozmaicić również pompkami lub przysiadami z wyskokiem wplatanymi w ćwiczenia, na przykład, co 10 sekund.

Jak poprawić kondycję w domu?

Jak najszybciej poprawić kondycję bez wychodzenia z domu? Odpowiedzią na to pytanie są burpees, czyli sekwencja kilku popularnych ćwiczeń znanych wielu z nas jeszcze z czasów zajęć wychowania fizycznego. Już kilka minut poświęconych na taką aktywność fizyczną skutkuje podobnym zmęczeniem do tego, które występuje po godzinnym treningu biegowym. Dzięki temu burpees są bardzo skuteczne w poprawianiu kondycji fizycznej, a realne rezultaty zobaczysz już po kilku tygodniach takich ćwiczeń. Warto jednak wiedzieć, że tak wymagające treningi powinny być przeprowadzane około 3-4 razy w tygodniu. Zmęczone mięśnie potrzebują bowiem czasu na regenerację, bez której może dojść do wielu bolesnych kontuzji.

Trening burpees składa się z bardzo prostych ćwiczeń, które bez wątpienia jesteś w stanie wykonać bez żadnych specjalnych umiejętności. Są to takie ruchy, jak deska, przysiady, pompki czy wyskoki w górę. Każde z tych ćwiczeń należy wykonywać tuż po sobie w od kilku do kilkunastu seriach. W początkowych dniach treningów można pozwolić sobie również na kilkusekundową przerwę pomiędzy konkretnymi sekwencjami. Z czasem zauważysz poprawę swojej kondycji już ze względu na sam fakt, że będziesz mogła wykonać więcej powtórzeń bez żadnej przerwy. Burpees można wykonywać również w nieco łatwiejszej wersji bez pompki, jednak ten element wpływa pozytywnie na mięśnie brzucha i rąk.

Jak najszybciej poprawić kondycję?

Jak poprawić kondycję fizyczną w przyjemny i szybki sposób? Dobrym pomysłem, oprócz biegania i burpees, może być również pływanie. Taka aktywność jest szczególnie wskazana w przypadku osób, które kochają wodę i godzina spędzona na basenie nie jest dla nich przykrą koniecznością, ale prawdziwą przyjemnością. Przepłynięcie kilku długości potrafi naprawdę zmęczyć, a podczas takiej aktywności dokonane postępy można bardzo łatwo zweryfikować na podstawie liczby basenów pokonanych bez oznak zmęczenia. Taki sport może być realizowany również przez osoby otyłe, które często mają problem z rozpoczęciem jakiekolwiek aktywności ze względu na zbyt dużą masę ciała. Poprawa kondycji fizycznej w ten sposób wiąże się jednak z koniecznością wykupienia karnetu lub pojedynczych wejściówek na teren basenu. Z tego powodu może być to nieco droższa opcja niż bieganie czy burpees.

Pływanie można realizować w nieco bardziej budżetowy sposób na strzeżonych plażach, szczególnie w sytuacji, gdy mieszkasz niedaleko takiego zbiornika wodnego. Jest to jednak opcja zarezerwowana jedynie dla miesięcy letnich. Aktywność w takich warunkach często jest również nieco bardziej wymagająca ze względu na uciążliwy wiatr, różne głębokości i brak wyznaczonej długości kolejnych pokonywanych ,,basenów".