5 trików, dzięki którym NAPRAWDĘ schudniesz
Bez sprawnego metabolizmu możesz zapomnieć o szczupłej sylwetce. Co zrobić, by działał na najwyższych obrotach? Oto 5 sposobów, które naprawdę ci pomogą.
Jak podkręcić metabolizm?
Jeśli nie działa prawidłowo, może skutecznie uniemożliwić ci osiągnięcie wymarzonej wagi. Ale nie tylko. Metabolizm ma wpływ na wiele innych funkcji organizmu, włączając oddychanie, regenerację komórek czy trawienie pożywienia. Jeśli często czujesz się zmęczona, masz szarą cerę i nie możesz zrzucić zbędnych kilogramów pomimo restrykcyjnej diety i ćwiczeń – może być to wina nieprawidłowo działającego metabolizmu.
Dlaczego metabolizm zwalnia?
Na przemianę materii ma wpływ bardzo wiele czynników. To przede wszystkim dieta, ale również niewystarczająca ilość ruchu czy snu. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale również wielkość i częstotliwość posiłków. Metabolizm często zwalnia wraz z wiekiem, często też brakuje nam określonych składników pokarmowych i mikroelementów, które zapewniają jego prawidłowe funkcjonowanie. Co zrobić, by działał na wysokich obrotach? Oto 5 skutecznych trików.
1 z 5
Najważniejsze jest to, co jesz na śniadanie
„Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi” – w dzieciństwie często słyszeliśmy to zdanie. Eksperci wciąż jednak nie są zgodni co do tego, czy to faktycznie skuteczny sposób na szczupłą sylwetkę. Jak się okazuje, mniej istotne jest jak dużo jemy, a o wiele ważniejsze to, co wybieramy na śniadanie. Jeśli chcesz pokręcić swój metabolizm, postaw na niskokaloryczne (oraz niskosłodzone), ale za to wysokobiałkowe produkty. Czyli jakie? Dobrym pomysłem są na pewno jajka, pieczony indyk lub kurczak (tak, na śniadanie!), boczek, a także chude sery, jogurt naturalny czy orzechy. No cóż, pora na mały lifting jadłospisu!
2 z 5
Pij zieloną herbatę
Jeszcze do niedawna wszyscy twierdzili, że to kawa jest świetnym sposobem na podkręcenie metabolizmu? Nie przesłyszałaś się. Kawa zawiera kofeinę, która sprzyja spalaniu kalorii, ale z drugiej strony obciąża nasze nadnercza i prowadzi do podwyższenia kortyzolu (czyli „hormonu stresu”), co często wiąże się z dodatkowymi kilogramami. Z kolei zielona herbata jest równie skuteczna w dostarczaniu nam kofeiny, ale pozwala uniknąć nieprzyjemnych efektów ubocznych. Do tego zawiera też substancję o nazwie EGCG, która pomaga przyspieszyć metabolizm.
3 z 5
Trenuj kardio – ale interwałowo
Klasyczny trening kardio pozwala na szybkie spalenie kalorii, ale tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli chcesz, by twój metabolizm działał na najwyższych obrotach również kilka godzin po wysiłku fizycznym, postaw na intensywny trening interwałowy (znany jako HIIT). Polega on na przeplataniu ćwiczeń aerobowych bardziej umiarkowanymi ćwiczeniami kardio. Może bazować na dowolnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak skakanie na skakance, przysiady, pompki, bieganie czy jazda na rowerze.
4 z 5
Jedz błonnik
Nie od dziś wiadomo, że błonnik to jeden z twoich największych sprzymierzeńców w walce o szczupłą sylwetkę. Włączenie go do diety da ci o wiele lepsze efekty niż liczenie kalorii i zmniejszanie posiłków. Jak to możliwe? Zdaniem dietetyków dzieje się tak, ponieważ organizm nie trawi do końca błonnika, ale podejmuje taką próbę, zużywając do tego o wiele więcej kalorii niż w przypadku „strawnego” pożywienia. Wystarczy 30 gram błonnika dziennie, by skutecznie podkręcić metabolizm.
5 z 5
Suplementuj witaminy
Utrzymanie zdrowej diety i ćwiczeń to często spore wyzwanie, zwłaszcza w trudniejszych dla nas okresach. Często pomimo starań nie dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów. Dlatego warto je suplementować. Zwłaszcza, że - jak donoszą ostatnie badania – niektóre witaminy (np. E i C) mają kluczowy wpływ na zdrowy metabolizm. Istotnym składnikiem jest też witamina D, która zapobiega zespołowi metabolicznemu (wiąże się on m.in. z otyłością brzuszną). A ponieważ żyjemy w kraju, gdzie średnio biorąc brakuje słońca, warto ją suplementować niezależnie od pory roku.