Jak nie utyć po diecie

Trudno pozbyć się nadwagi, ale jeszcze trudniej nie dopuścić do ponownego przytycia. Po zakończeniu diety odchudzającej nie możesz więc spocząć na laurach. Nasi specjaliści podpowiedzą ci, co powinnaś robić, aby zachować piękną, szczupłą sylwetkę.

Stopniowo zwiększaj liczbę kalorii

Pewnie sobie obiecywałaś, że po zakończeniu diety nareszcie porządnie się najesz - ale nie wolno ci tego zrobić. Twój organizm przyzwyczaił się do mniej energetycznego pożywienia. Jeśli nagle zaczniesz dostarczać mu dużo więcej kalorii, nie poradzi sobie z ich zagospodarowaniem i będzie je odkładać w postaci fałdek tłuszczu. Musisz więc działać powoli i systematycznie. Rozszerz dietę o 100-200 kalorii - w ciągu kilku dni pewnie przybierzesz nieco na wadze (w granicach 1 kg), ale po 2-3 tygodniach ciężar ciała spadnie. Wtedy możesz zwiększyć energetyczność pożywienia o kolejne 100-200 kalorii i znów odczekać, aż waga powróci do stanu wyjściowego. Jeśli prowadzisz dość ruchliwy tryb życia, poprzestań na diecie, która dostarczać ci będzie ok. 2000 kcal na dobę (jeśli raczej siedzący - ok. 1500 kcal). Potem co jakiś czas kontroluj, czy nie zaczynasz sobie folgować - policz kalorie zjedzone w ciągu dnia. Dbaj, by utrzymać dobre tempo przemiany materii. Jadaj więc produkty bogate w błonnik (warzywa, owoce, kasze), pij dużo wody mineralnej i owocowych herbatek. Ograniczaj ilość tłuszczu i cukru, staraj się potrawy gotować lub piec, zamiast smażyć.

Pamiętaj o codziennym spacerze

To minimum ruchu, jaki musisz sobie zapewnić. Oczywiście lepiej, żeby udało ci się jeszcze znaleźć czas i ochotę np. na fitness, zajęcia na siłowni czy uprawianie zwykłej gimnastyki w domu. Nie chodzi nawet o to, że spalasz wtedy trochę więcej kalorii. Znacznie ważniejsze jest, że dzięki aktywności fizycznej utrzymuje się dobre tempo przemiany materii. Kiedy zaś trawienie przebiega sprawnie i jelita pracują bez zakłóceń, a przy tym oczywiście nie objadasz się, nie grozi ci ponowne przytycie.

Gdy zaczniesz znów przybierać na wadze

Przełomowy moment to około półtora roku po zakończeniu diety - wtedy wiele osób powraca do dawnych przyzwyczajeń żywieniowych i zaczyna tyć. Bądź więc czujna! Jeśli zauważysz, że przybierasz na wadze, od razu zastosuj wypróbowaną wcześniej dietę, a potem skoryguj swoje nawyki.