Dieta na PMS

Dni przed okresem to dla Ciebie udręka? Kłopoty z cerą, spuchnięte ciało, rozdrażnienie, nerwowość i wybuchy gniewu? Podpowiadamy co zjeśc by organizm poczuł sie lepi

• Wapń - żółty i biały ser, jogurty i inne przetwory mleczne - łagodzi stany depresyjne, zmniejsza skurcze macicy, zapobiega nagłym zmianom nastroju!
• Witamina A i E - marchewka, olej z oliwek, olej rzepakowy - te witaminy dbaja o dobry wygląd skóry
• Witamina B6 - wątróbka, ciemne pieczywo, pestki słonecznika - zwieksza produkcję serotoniny w naszym organizmie
• Kwasy tłuszczowe - ryby i owoce morza - prawdziwa skarbnica drogocennych i dobroczynnych substancji.

Do swojej diety włącz ponadto na stałe:

• orzechy włoskie, ziemne, pestki dyni
• warzywa i owoce - ze względu na błonnik
• płatki owsiane
• jaja
• wodę

Zrezygnuj z:

• ostrych przypraw
• kawy
• smażonych potraw
• kapusty, grochu
• alkoholu
• napojów gazowanych
• soli
• nadmiernej ilości cukru
• mocno przetworzonej żywności

Pamietaj o tym, by jeść regularnie, najlepiej pięć posiłków dziennie. Wtedy unikniesz huśtawek związanych z brakiem rówowagi w organizmie. Jeśli podczas pms masz ochotę na lody lub czekoladę, nie odmawiaj ich sobie. Zjedz jednak dwie kostki lub gałkę a nie całe opakowanie!