Dbaj o dietę także w pracy

To wcale nie musi być droga przez mękę, chociaż spędzając sporą część dnia w pracy, na pewno zostaniesz wystawiona na niejedną próbę. Postaraj się więc namówić jeszcze którąś z koleżanek na wspólne odchudzanie. We dwie zawsze raźniej i - co ważne - będziecie mogły się wspierać w trudnych chwilach.

Przekąska: małe co nieco

Oczywiście, byłoby najlepiej, gdybyś w ogóle zrezygnowała z podjadania, więc przynajmniej spróbuj wydać walkę temu zwyczajowi. Usuń z szuflad zapasy batoników czy cukierków. Za to postaw na biurku butelkę z wodą mineralną (niegazowaną) i sięgaj po nią, ilekroć najdzie cię ochota, żeby coś przegryźć. Po pierwsze - w ten sposób na jakiś czas uda ci się stłumić uczucie głodu. Po drugie - czasem bywa tak, że organizm wysyła fałszywy sygnał i za uczuciem głodu kryje się po prostu silne pragnienie. Jeśli jednak okaże się, że nie dajesz rady bez przekąsek, zmień je na mniej kaloryczne. Mogą nimi być: jabłko, kiwi, kawałek arbuza pokrojony na mniejsze cząstki, 2-3 suszone morele, chudy jogurt czy pokrojona w słupki marchewka. Staraj się też nie jadać przy biurku - przyjmij zasadę, że nawet najdrobniejszą przekąskę spożywasz w kuchni. Jeśli każdy posiłek będzie wymagał od ciebie pewnego wysiłku, może z czasem zrezygnujesz z podjadania.

Pora na obiad: zastrzyk energii

Zejście do bufetu może zawalić twój program odchudzania. Mało prawdopodobne, byś znalazła tam niskokaloryczne, ale pełnowartościowe danie. Jeśli zaś poprzestaniesz np. na samej surówce, wkrótce znów będziesz głodna i zaczniesz rozglądać się za jedzeniem. Najlepiej więc przynoś z domu posiłek przygotowany zgodnie z zaleceniami twojej diety. Jeśli w pracy jest mikrofalówka, z której możesz korzystać, zabieraj ze sobą do odgrzania obiad. Ale jeśli nie masz takiej możliwości, przynoś to, co twoja dieta przewiduje na kolacje, np. sałatki. Wtedy ciepły obiadowy posiłek zjesz po powrocie z pracy.

Trudne chwile: imprezy biurowe

Czyjeś imieniny czy awans, bywają w każdej firmie okazją do fety. Wypracuj sobie strategię postępowania w takich sytuacjach. Raczej unikaj odmawiania poczęstunku, zasłaniając się dietą - to wyjaśnienie rzadko spotyka się ze zrozumieniem. Ale nie musisz zjadać porcji tortu. Weź np. jeden cukierek, schrup 2-3 paluszki. Możesz też użyć wybiegu - powiedz, że na słodycze nie masz ochoty albo przed chwilą zjadłaś obiad, za to chętnie wypijesz małą kawę lub trochę soku.

Ile kalorii możesz spalić w biurze

- Stukając przez godzinę w klawiaturę komputera, tracisz 120 kcal, a pisząc długopisem - 90 kcal.

- Na porządkowanie dokumentów przy biurku w ciągu godziny zużywasz 100 kcal, a gdy układasz je na półkach - 160 kcal.
- Jeśli podczas trwającej kwadrans rozmowy telefonicznej siedzisz, spalasz 40 kcal, a gdy rozmawiasz stojąc - 60 kcal.