Ćwiczenia z gumą na brzuch, uda i posladki, które wykonasz w domu - sprawdź
Ćwiczenia z gumą wykorzystują wykonany z lateksu przyrząd, którego zadaniem jest stawianie oporu mięśniom. Gumy dostępne są w wariancie z obwodem zamkniętym i otwartym, o oporze lekkim, średnim lub mocnym. Jak efektywnie trenować z gumą? Poniżej przedstawiamy kilka niezawodnych ćwiczeń!

- Redakcja
Ćwiczenia z gumą zyskują coraz większą popularność. Nic dziwnego - jeden kompaktowy przyrząd może zastąpić hantle i drogie maszyny treningowe, a ze względu na niewielkie rozmiary, bez problemu zabierzesz go w podróż.
Proste ćwiczenia z gumą na brzuch
Ćwiczenia z gumą na brzuch należy rozpocząć od obrania pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami. Taśmę zahaczamy o stopy i krzyżujemy w taki sposób, aby lewą końcówkę móc złapać prawą dłonią i odwrotnie. Unosimy nogi i zginamy kolana, tak, aby podudzia pozostawały w poziomie. Tułów nieznacznie odchylamy. Gdy złapiemy równowagę, prostujemy nogi a ręce odchylamy na boki.
Ćwiczenia z gumą fitness - wykonasz je w domu
Ćwiczenia z gumą fitness służą nie tylko modelowaniu brzucha. Z pomocą tego przyrządu, bez trudu wykonasz trening całego ciała. Co istotne, nie musisz zapisywać się na zajęcia w fitness klubie. Każde z przedstawionych ćwiczeń nadaje się do wykonywania w domu. Technika jest łatwa do opanowania, a zakres ruchów nie wymaga dużej przestrzeni.
Ćwiczenia z gumą na pośladki
Ćwiczenia z gumą na pośladki wykonujemy w pozycji stojącej. Guma powinna znaleźć się pod stopami. Obie końcówki należy chwycić lewą dłonią. Stajemy prosto, ciężar ciała przenosimy na lewą nogę, prawą stopę odrywamy od podłoża, przesuwając nogę w prawo. Bez pochylania tułowia, unosimy prawą nogę wyżej i powoli opuszczamy, pamiętając, że stopa nie może dotknąć ziemi. Po zakończeniu serii, zmieniamy stronę.
Ćwiczenia z gumą na uda
Ćwiczenia z gumą na uda rozpoczynamy od obrania pozycji klęku podpartego (na czworakach). Gumę składamy na pół, zamknięty koniec zahaczamy o prawą stopę, końcówkami owijamy dłonie. Szyję i plecy trzymamy wyprostowane. Powoli napinamy gumę, prostując nogę. W pozycji wyprostowanej, noga powinna tworzyć z plecami jedną linię. Po zakończeniu serii, taśmę zaczepiamy o lewą stopę i powtarzamy ćwiczenie.
Ćwiczenia z gumą na plecy
Ćwiczenia z gumą na plecy wymagają obrania pozycji pochylonej. Gumę rozkładamy na podłożu, obiema stopami stajemy na środkowym odcinku. Końcówki chwytamy obiema dłońmi, stopy rozstawiamy na szerokość bioder, kolana uginamy, biodra wypychamy w tył, tułów pochylamy, utrzymując proste plecy. Łokcie należy ugiąć i unieść ku tyłowi, napinając gumę. Następnie, prostujemy łokcie i pozostajemy w tej pozycji przez 3 sekundy.
Ćwiczenia z gumą na ramiona
Ćwiczenia z gumą na ramiona wykonujemy w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Gumę przekładamy za plecami (pod łopatkami), końcówki owijamy wokół dłoni. Ręce odchylamy w bok, utrzymując lekko zgięte łokcie. Następnie, wypychamy pięści do przodu (przed siebie, na wysokości klatki piersiowej). Gdy łokcie zostaną wyprostowane, cofamy się do pozycji wyjściowej i powtarzamy.
Ćwiczenia z gumą na barki
Ćwiczenia z gumą na barki wymagają obrania pozycji stojącej. Stajemy w rozkroku, ręce układamy wzdłuż tułowia. Guma powinna znaleźć się pod stopami. Jej końce owijamy wokół dłoni, do momentu, aż przyrząd będzie napięty. Następnie unosimy ramiona, utrzymując lekko ugięte łokcie.
Polecane
Motywacja do treningu, czyli jak zmotywować się do ćwiczeń? Jaki sprzęt i strój kupić na początek? [5 sposobów]
Jak wyszczuplić uda? Ćwiczenia na zgrabne nogi, które naprawdę działają [OKIEM EKSPERTA]
Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach. Oto 5 najskuteczniejszych, które dają spektakularne efekty
Wykonaj ten gest w Niedzielę Palmową. Rodzinne szczęście i pomyślność rozgoszczą się w twoim domu
„Żona spędzała na siłowni więcej czasu niż w domu. Razem z trenerem ćwiczyła pozycje, których nie ma w atlasie ćwiczeń”
Wskazano imiona 5 kobiet, które niebawem zmienią swój los na lepsze. Uda im się wykiwać przeznaczenie
5 najskuteczniejszych ćwiczeń na uda: efekt cię zaskoczy, a przy okazji wymodelujesz pośladki
„Gdy wróciłam do domu z brzuchem, rodzice zatrzasnęli mi drzwi przed nosem. Z nastoletnią ciążą zostałam sama”
„Moje życie jest jak autobus. Bez przerwy kursuję w tę i z powrotem, a rodzina myśli, że w domu leżę do góry brzuchem”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa
Blask, ciepło i styl na chłodniejsze dni z SHEIN
Współpraca reklamowa
Blaupunkt świętuje 100-lecie innowacyjnym gramofonem wertykalnym VT100
Współpraca reklamowa
Paulina Krupińska w Świątecznej Kampanii Homla
Współpraca reklamowa
Święta tuż-tuż… Oto 7 prezentowych inspiracji
Współpraca reklamowa