Ćwiczenia rozciągające – równie ważne jak sam trening

Ćwiczysz regularnie na siłowni, a może biegasz lub jeździsz na rowerze? Pamiętaj, że zakończeniem każdego treningu powinny być ćwiczenia rozciągające.

Dlaczego rozciąganie jest takie ważne?
Nasze mięśnie poddawane wysiłkowi kurczą się i naprężają. Kiedy ćwiczymy dużo i regularnie mięśnie robią się sztywniejsze, ale także krótsze co zaburza pracę całego układu ruchowego. Ma to wpływ zarówno na mięśnie jak i ścięgna czy więzadła. Rozciąganie minimalizuje przykurcze mięśni, zwiększa przepływ krwi w mięśniach, rozluźnia mięśnie po wysiłku oraz przyspiesza ich regenerację.
Jakie są korzyści z rozciągania?
Przede wszystkim mniej kontuzji bo rozciągnięte mięśnie i więzadła sprawia, że cały układ ruchowy pracuje lepiej. Wytrzymała tkanka łączna jest niezbędna do bycia zdrowym i wysportowanym.
Zwiększa to także siłę i wytrzymałość całego organizmu, co jest bardzo ważne przy sportach długodystansowych np. bieganiu. Ruchy stają się bardziej dynamiczne, a ty tracisz mniej siły na pokonanie oporów swoich mięśni.
W samym rozciąganiu ważna jest też jego technika oraz czas trwania.
A takie ćwiczenia rozluźniające i rozciągające proponuje Mel B