Ćwiczenia na smukłą talię i płaski brzuch
Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie, rezultaty zauważysz już po dwóch tygodniach. Oto kilka łatwych ćwiczeń, które wykona bez trudu absolutnie każda dziewczyna.
- Naj
■ WCIĄGANIE BRZUCHA
Uklęknij, połóż dłonie na podłodze. Rozluźnij mięśnie i wciągnij brzuch tak głęboko oraz wysoko, jakbyś chciała pępkiem dotknąć kręgosłupa. Wytrzymaj sekundę i wypchnij brzuch, a potem wciągnij go znowu. Powtórz wciąganie – wypychanie 3–5 razy.
■ KOSZYCZEK
Połóż się na plecach, zegnij kolana. Spleć dłonie na szyi za głową. Napnij mięśnie brzucha i zbliż prawy łokieć do lewego kolana, odrywając prawą łopatkę od podłoża i uginając mocniej biodro. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na drugą stronę ciała. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.
■ PODNOSZENIE NÓG
Leżąc na plecach, unieś proste nogi tuż nad podłogę. Lewą nogę zatrzymaj w tej pozycji, a prawą piętnaście razy podnieś do góry (staraj się utrzymać wyprostowane kolano) i opuść do lewej. Odpocznij i zmień nogi. Wykonaj 2 serie na każdą nogę.
■ FRAMUGA
Stań w rozkroku we framudze drzwi. Unieś do góry prawą rękę i nad głową przyciśnij framugę po lewej stronie. Potem to samo zrób w drugą stronę (lewą ręką naciśnij framugę po prawej). Wykonaj 3 serie po 10 razy.