Ćwiczenia na pośladki : działają po 2 tygodniach!
Pięknie wyrzeźbione pośladki to marzenie wielu kobiet. Te duże partie mięśniowe wymagają regularnych treningów, aby nabrały pięknych kształtów. Wdrożenie tych ćwiczeń do rutynowych czynności wykonywanych w ciągu dnia pozwoli spalić tkankę tłuszczową z okolic ud i pośladków. Dodatkowo ładnie wymodeluje pupę. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej obowiązkowa jest rozgrzewka. Nie tylko zapobiega kontuzjom, ale również przygotuje twoje ciało na wysiłek fizyczny. Ćwicz jak najczęściej, jednak zawsze stawiaj zdrowie na pierwszym miejscu. Koniecznie sprawdź proponowane przeze mnie ćwiczenia na piękne pośladki!
1 z 1
Wypad nogi do tył
Pozycją wyjściową jest klasyczne stanie. Następnie wybraną nogę kierujesz maksymalnie do tyłu, w stonę nogi podtrzymującej. Wówczas powinnaś czuć pracę pośladka oraz uda. To ćwiczenie również angażuje silniej jedną stronę, dlatego musisz wykonywać je w takiej samej liczbie powtórzeń na każdą ze stron. Jesli spleciesz ręce przed sobą, pomoże ci to utrzymać równowagę podczas treningu. Pamietaj, aby biodra były stabilne i nie uciekały ci we wszystkich możliwych kierunkach. Na początek rób 3 serie po 10 wypadów na każdą nogę z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdą z nich.