Ćwiczenia na jędrne pośladki

SKŁONY
połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Mocno napnij pośladki i unieś jednocześnie tułów i nogi, przytrzymując je rękoma. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.
WYMACHY
połóż się, wyprostowane ręce ułóż wzdłuż tułowia, nogi zegnij w kolanach i ustaw w lekkim rozkroku. Napnij pośladki, unieś biodra i na przemian, powoli, podnoś ugięte nogi. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.
WYPYCHANIE BIODER
połóż się, zegnij kolana, a ręce połóż wzdłuż ciała. Napnij pośladki i unoś je nad podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do 5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.