Aktywność ruchowa otyłych
Charakter ćwiczeń osób otyłych różni się od tych o normalnej wadze ciała. Ludzie których wskaźnik BMI przekracza 30, muszą być bardziej ostrożni podczas treningów, ponieważ obciążenie ich stawów, więzadeł i układu krążenia jest znaczne. Z drugiej strony osoby te najszybciej widzą efekty regularnych ćwiczeń fizycznych poprzez znaczny spadek wagi i wzrost kondycji.
- Mikołaj Plackowski, Diety Moje Gotowanie
Przeszkody do przezwyciężenia
Ludzie otyli, gdy chcąc zacząć być aktywnym, spotykają się z wieloma wyzwaniami takimi jak:
- trudności w poruszaniu się i ćwiczeniu w porównaniu do innych osób,
- kłopoty w dostaniu rzeczy i sprzętu do ćwiczeń,
- przeszkody natury psychicznej, jak zażenowanie w towarzystwie innych osób ćwiczących,
- problemy zdrowotne i przyjmowanie różnych lekarstw.
Podjęcie ćwiczeń fizycznych w tym wypadku to rzeczywiście wymagająca przeszkoda, jednak można ją pokonać przy pozytywnym nastawieniu i odrobinie wytrwałości oraz systematyczności.
Rodzaje ruchu
Aktywność ruchową można podzielić ze względu na:
- wykonywaną z obciążeniem własnego ciała ( np. szybki marsz, jazda na rolkach, nordic walking),
- wykonywaną w odciążeniu bez obciążania aparatu ruchowego ( np. pływanie, jazda na rowerze, wiosłowanie).
Zdecydowanie najlepszą formę ruchu dla osób otyłych jest pływanie. Ludzie o wskaźniku BMI powyżej 30, dźwigają wiele dodatkowych kilogramów. Trening w wodzie sprawia, że stawy i ścięgna są odciążone. Dlatego osoby pływające mogą całkowicie poświęcić się ćwiczeniom nie obawiając się, że w trakcie i po zajęciach (przez kolejne 3 dni) będą im dokuczać bóle kolan i dolnego odcinka grzbietu.
Twoje minimum
Systematyczna 30 minutowa aktywność fizyczna jak marsz czy pływanie wykonywana 3 razy w tygodniu ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie i utratę zbędnych kilogramów.
Jednak w przypadku osób otyłych dobrze jest oprócz zaplanowanych ćwiczeń ruchowych dodać inne proste czynności, które zaktywizują ciało i pomogą pozbyć się nadwagi. Oto kilka z nich:
- używanie schodów zamiast windy,
- maszerowanie w miejscu podczas oglądania TV (w trakcie przerwy na reklamę),
- chodzenie z psem na spacer,
- nie używanie pilota do telewizora,
- chodzenie w trakcie rozmowy przez telefon bezprzewodowy (komórkowy),
- spacerowanie zamiast jeżdżenie samochodem,
- codzienne sprzątanie lub prace w ogródku.
W przypadku osób, których BMI przekracza 30, każda forma ruchu nawet ta która wydaje się najbardziej bezsensowna jest korzystna. Dlatego najlepiej wykorzystywać każdą możliwość na aktywizowanie swojego ciała. Dobrze jest, aby proces odchudzania poprzez wysiłek fizyczny był uzupełniony zdrową i zbilansowaną dietą.
Wybór aktywności ruchowej
Osoby otyłe powinny być kreatywne, jeżeli chodzi o dobór ćwiczeń w ich planach treningowych. Kluczem do osiągnięcia wyników jest trening, który:
- jest dopasowany do charakteru danej osoby,
- bawi i powoduje chęć jego przedłużenia,
- sprawia, że ćwiczący będzie go kontynuować w przyszłości.
Pamiętajmy, żeby przed rozpoczęciem ćwiczeń ruchowych koniecznie zasięgnąć opinii lekarskiej, szczególnie jeżeli mamy problemy zdrowotne lub przyjmujemy lekarstwa. W razie przeciwwskazań ruch może spowodować więcej kłopotów niż korzyści.