9 najczęstszych błędów w treningu

Do najczęstszych zaniedbań osób chcących poprawić ciało, zwinność, elastyczność, wytrzymałość, koordynację, siłę lub rzeźbę mięśni nalezą: brak racjonalnego planu treningowego, wykonywanie tylko ulubionych ćwiczeń, niekompleksowe trenowanie partii mięśniowych, ćwiczenia wyłącznie na maszynach fitness, brak systematyczności treningu, niedopasowana intensywność treningu, wymówki związane z efektami ćwiczeń, porównywanie się z lepszymi, zagładzanie się na śmierć.
[adsense]
Decyzję o rozpoczęciu procesu dbania o własne ciało i zdrowie poprzez ćwiczenia aerobowe, trening rekreacyjno - sportowy czy ćwiczenia siłowe, należy uznać za wyśmienitą i trafną. Można ją określić jako pierwszy krok, bez którego nie uda się poprawić własnego wyglądu, i który obowiązkowo należy wykonać. Sedno jednak nie leży w tym, czy ćwiczymy, tylko jak.

Efekty związane z wysiłkiem fizycznymi – ta śmietanka o nazwie lepsza ciało, narażona jest na przeróżne zakłócenia, a duża ich część związana jest po prostu z ludzką niewiedzą i lenistwem. Te dwa czynniki intensyfikują powstawanie błędów treningowych, których człowiek mógłby uniknąć.

Poniżej błędy, które dość lub bardzo często zdarzają się osobom chodzącym na siłownię.

Brak konkretnego planu treningowego:
Rozpisane ćwiczenia to wielkie ułatwienie. Eliminują chaos, oszczędzają czas oraz poprawiają jakość treningu. Wizyta na siłowni staje się uporządkowana i nastawiona na określony cel bez przymusu intensywnego myślenia na temat: " Co dalej?"

Wykonywanie tylko ulubionych ćwiczeń:
Brak różnorodności ćwiczeń przynosi gorsze efekty - ciało przestaje reagować na bodźce płynące z danego ćwiczenia.

Ćwiczenie tylko ulubionych partii mięśniowych:
Prowadzi do niesymetrycznych i nieproporcjonalnych mięśni. Bezpośrednio związany jest z pierwszym punktem, czyli z brakiem planu treningowego, gdzie ćwiczenia zamiast z profesjonalnej rozpiski bierze się z głowy, a pamięć niestety jest ulotna.

Wykorzystywanie wyłączanie maszyn fitness
Nie wszystkie siłownie posiadają maszyny, które angażują i ćwiczą każdą grupę mięśniową. Trening bez podstawowego sprzętu staje się wówczas nieprofesjonalny i bezpłciowy, ponieważ nie ćwiczymy całego ciała, a gdy nasze maszyny są zajęte, nie ćwiczymy w ogóle.

Słomiany zapał
Każdy pojedynczy trening należy traktować jako malutki krok do uzyskania lepszej sylwetki. Każdy opuszczony trening oddala i wydłuża drogę do sukcesu, a często się zdarza, że ochota do ćwiczeń gdzieś ulatuje, co w konsekwencji powoduje zaniechanie aktywności ruchowej.

Porównywanie się z innymi:
Idealny sposób na obniżenie własnej wartości i pogorszenia własnego samopoczucia. Jeżeli porównujesz się z osobą, która ćwiczyć regularnie od kilku lat, jest rzeczą oczywistą, że możesz być sfrustrowana, nieszczęśliwa i niezadowolona. Nie każdy przy danej budowie ciała może wyglądać jak z gazety, czy z telewizji. Najlepiej obserwować tylko własne ciało.

Zagładzanie się na śmierć:
Ludzie uwielbiają skrajności, albo jedzą bez opamiętania, albo odchudzają się stosując drakońskie diety. Szybka dieta jest po pierwsze niebezpieczna, po drugie tylko czasowo skuteczna.

Przetrenowanie
Intensywność treningową należy tak dopasować, by nie przetrenować własnego ciała. Jeżeli nastąpi przetrenowanie, będzie trzeba zastosować przerwę, co ponownie oddali cel.

Wymówka na każdą okazję
Niektórzy mają wymówkę na każdą okazję. Tak samo jest z treningiem, wiele osób tłumaczy i sobie i innym, że ma złe geny i że dieta nieskuteczna, że sprzętu za mało. Takie działanie nie przyniesie żadnego efektu, tylko zmniejszy nasze zaangażowanie w aktywność ruchową.

Ilość popełnianych błędów przez grono aktywnych ludzi jest ogromna. Powyższy artykuł przytacza tylko 9, które obniżają tempo poprawy wyglądu ciała. Wystrzeganie się ich na pewno uatrakcyjni i uskuteczni dbanie o ciało.

Wniosek: od dziś każda popełnia 9 błędów mniej.