4 diety, które dają najlepsze efekty

Dieta astronautów

Jest ona wyjątkowo uboga w kalorie - dostarcza ich tylko 400! Może więc być stosowana wyłącznie przez zdrowe osoby dorosłe, pod warunkiem, że nie muszą one intensywnie pracować i nie uprawiają forsownych sportów. Dieta trwa 3 dni i daje efekt w postaci utraty 3 kg. Traci się jednak głównie płyny, w mniejszym stopniu tłuszcz, więc efekt jest raczej krótkotrwały. Najlepiej więc stosować ją jako wstęp do mniej drastycznej diety, np. dostarczającej dziennie 1000 kcal.

Wskazówki ogólne

- Należy zrezygnować z produktów mącznych, cukru i słodyczy, ostrych przypraw, cytryn i alkoholu.
- Mięso i ryby można przyrządzać tylko bez tłuszczu - na patelni teflonowej lub grillu.
- W ciągu dnia trzeba wypijać przynajmniej 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej.

Menu na trzy dni

1. dzień
Śniadanie - szklanka odtłuszczonego mleka
Obiad - plaster chudego pieczonego mięsa lub befsztyk, zielona sałata przyprawiona oliwą z oliwek lub kiełki pszenicy
Kolacja - jajko w koszulce, zielona sałata (liście z rdzenia, a nie wierzchnie), przyprawiona oliwą z oliwek
2. dzień
Śniadanie - szklanka czarnej kawy
Obiad - 25 dag selera obsmażonego na patelni bez tłuszczu, pomidor, pomarańcza
Kolacja - 2 jajka na twardo, 10 dag chudej szynki, zielona sałata
3. dzień
Śniadanie - szklanka czarnej kawy
Obiad - jajko na twardo, 10 dag żółtego sera. 20 dag startej marchewki
Kolacja - 20 dag smażonego łososia, sałatka owocowa z połówki jabłka, kiwi, grejpfruta i pomarańczy

Dieta życia

Prawie żadnych rygorów i dowolna ilość produktów - w myśl zasady "jedzta, ile i co chceta". Musisz jedynie nauczyć się odpowiedniego komponowania posiłków oraz przestrzegać godzin ich podawania. Tygodniowo tracisz na wadze kilogram. Tę dietę możesz stosować przez tydzień, miesiąc lub przyjąć za swój stały sposób odżywiania się.

Wskazówki ogólne

- Tak komponuj posiłki, by nie łączyć nabiału, ryb, mięsa i wędlin (białka zwierzęcego) z ziemniakami, kaszą, ryżem, pieczywem, makaronem (węglowodanami skrobiowymi). Jedne i drugie produkty można łączyć z warzywami.
- Do południa jadaj tylko owoce. Możesz nimi zaspokoić głód także później, jeśli bardzo ci dokucza.
- Główne posiłki (obiad i kolację) jadaj między godziną 12 a 20.
- Między zjedzeniem owocu a zasadniczym posiłkiem należy zachować 20-30-minutową przerwę, a jeśli zjesz banana lub suszone owoce - 45-60-minutową.
- Pół godziny przed posiłkiem pij szklankę soku ze świeżych warzyw, herbatki ziołowej lub wody.

Przykładowy jadłospis

1. dzień
Obiad - pieczony kurczak z zieloną sałatą i bukiet warzyw: fasolka szparagowa z czosnkiem, brokuły gotowane na parze
Kolacja - chłodnik z jogurtu, buraków, szczypiorku, koperku, rzodkiewek i ogórka
2. dzień
Obiad - sałatka z soczewicy z kromką chleba razowego
Kolacja - zupa z porów, kurczak z czosnkiem, surówka z cykorii polana jogurtem 3. dzień
Obiad - pizza wegetariańska, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja - zupa ogórkowa, filet z morszczuka, sałatka z surowych pieczarek, kukurydzy i świeżego ogórka
4. dzień
Obiad - zupa jarzynowa z ziołami, sałatka z ziemniaków i kukurydzy
Kolacja - kabaczek nadziewany mielonym mięsem i cebulą, surówka z porów z orzechami
5. dzień
Obiad - fasolka z jajkiem (szklanka fasolki, kilka pieczarek, jajko, papryka, ogórek, łyżka majonezu light)
Kolacja - zupa pomidorowa, pierogi z pieczarkami i warzywami, sałatka z czerwonej kapusty, marchewki, selera, cebulki, szczypiorku i połowy filiżanki kefiru
6. dzień
Obiad - żurek z warzywami, kasza gryczana z porami, surówka z kiszonej kapusty
Kolacja - makaron z fasolką szparagową i ziołami, polany masłem, surówka z białej kapusty, ogórków, marchewki, pietruszki i kiełków słonecznika
7. dzień
Obiad - zupa jarzynowa z razowym chlebem, filet z morszczuka, surówka z kiszonej kapusty z cebulą, jabłkiem i marchewką
Kolacja - placek ziemniaczany zapiekany z żółtym serem, sałatka z porów i marchewki