5 śniadań, które pomogą ci schudnąć
Czym zastąpić pieczywo? Znamy przepisy na sycące śniadania, które odchudzają!
![Zdrowe śniadania: omlet ze szpinakiem Zdrowe śniadania: omlet ze szpinakiem](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/unnamed-file-a222d1d.jpeg?quality=90&resize=980,654)
Odchudzające śniadania: te posiłki przyspieszają metabolizm
W Nowym Roku planujemy spełnić przynajmniej część naszych noworocznych postanowień. Jednym z nich jest zgubienie paru kilogramów po świętach. Chcemy jeść zdrowo, by lepiej się czuć i dobrze wyglądać na kolejne lato. Lecz zmiana nawyków żywieniowych nie jest taka prosta. Czym z dnia na dzień zastąpić chleb, masło, śmietanę lub słodki deser? Okazuje się, że w roli pieczywa świetnie sprawdzi się omlet lub bezglutenowa fritatta. Za to zdrowe tłuszcze znajdziemy w awokado, serze feta czy jogurcie greckim. Poznajcie 5 przepisów na śniadanie mistrzów - tym razem w wersji super fit!
1 z 4
![Odchudzające śniadania: tortilla z tuńczykiem](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/odchudzajace-sniadania-tortilla-z-tunczykiem-c6d8ba5.jpeg?quality=90&fit=4912,7360)
Odchudzające śniadania: tortilla z tuńczykiem
Składniki:1 puszka tuńczyka6 pomidorków cherry1 posiekana czerwona cebulka liście kolendrykilka posiekanych, czarnych oliwek1 łyżka oliwy z oliwek1 łyżeczka musztardy1 łyżka octu winnegoszczypta czarnego pieprzu3 pełnoziarniste lub kukurydziane tortilleW miseczce połącz tuńczyka z puszki z pomidorami, cebulą oraz oliwkami. Następnie polej go dressingiem z reszty składników i zawiń w pełnoziarnistą tortillę. Smacznego!Kalorie: 268, tłuszcz całkowity: 13 g, tłuszcz nasycony: 2 g, tłuszcz trans: 0 g, cholesterol: 28 mg, sód: 537 mg, węglowodany: 19 g, błonnik pokarmowy: 3 g, Cukry: 3 g, Białko: 16 g
2 z 4
![Odchudzające śniadania:](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/odchudzajace-sniadania-609ba3e.jpeg?quality=90&fit=3663,5494)
Odchudzające śniadania:
Składniki:1 duży jogurt grecki1 szklanka jagód2 łyżki nasion chia1 łyżka cukru kokosowego1 łyżeczka ekstraktu z wanilii1/2 szklanki domowej granoli lub płatków owsianychkilka listków świeżo ściętej miętyJagody przesyp do pojemnika blendera i zmiksuj na mus z cukrem kokosowym oraz nasionami chia. W osobnym naczyniu wymieszaj gęsty jogurt z ekstraktem z wanilii. Następnie do dwóch pucharków lub słoiczków przesyp granolę - to będzie spód deseru. Na nią przelej krem kokosowy, następnie mus jagodowy i na koniec, ponownie jogurt, wierzch dekorując świeżymi owocami oraz listkami mięty.Kalorie: 205 (z tłuszczu 39); Tłuszcz: 4 g (nasycony 3 g): Cholesterol: 15 mg; Sód: 172 mg; Węglowodany: 28 g; Błonnik pokarmowy: 1 g; Białko: 14 g
3 z 4
![Odchudzające śniadania: pieczona fritatta](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/odchudzajace-sniadania-pieczona-fritatta-56c7682.jpeg?quality=90&fit=5729,4000)
Odchudzające śniadania: pieczona fritatta
Składniki:2 szklanki ziemniaków pokrojonych w kostkę1 duży ząbek czosnku, pokrojony w kostkę1 mała szalotka, w plasterkach1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia1 szczypta soli i pieprzu1 łyżka masła5 dużych jaj6 gałązek tymianku, liście usunięte (alternatywnie: liście jarmużu)1/4 szklanki wiórków parmezanusól i pieprz do smaku2 łyżeczki musztardy Dijon (opcjonalnie)Rozgrzej piekarnik do 400 stopni C. Pokrój ziemniaki na kawałki wielkości kęsa, wrzuć czosnek, szalotki, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Umieść całość w naczyniu do pieczenia. Piecz składniki przez 45 minut. Jeśli ziemniaki są nadal twarde w środku, włóż je z powrotem do piekarnika na dodatkowe 15 minut. Sprawdź ziemniaki; gdy środek będzie miękki, a skórka złotobrązowa, wyjmij je z piekarnika i odstaw na kilka minut do ostygnięcia. Na patelni nieprzywierającej rozpuść masło i podsmaż na nim upieczone ziemniaki, wylej na nie jajka. Posyp frittatę tymiankiem, solą i pieprzem. Dodaj ser i przykryj patelnię pokrywą, aby jajka dobrze się ścięły. Zapiekankę serwuj na talerzu, na ciepło, z dodatkiem musztardy.kalorie: 104, tłuszcz całkowity: 4 g, tłuszcz nasycony: 1 g, tłuszcz trans: 0 g, cholesterol: 5 mg, sód: 129 mg, węglowodany: 11 g, włókno dietetyczne: 1 g, Cukry: 1 g, Białko: 6 g
4 z 4
![Zdrowe śniadania: muffiny jajeczne z awokado](https://images.immediate.co.uk/production/volatile/sites/58/2024/09/zdrowe-sniadania-muffiny-jajeczne-z-awokado-4b6be3d.jpeg?quality=90&fit=5458,3639)
Zdrowe śniadania: muffiny jajeczne z awokado
Składniki:6 dużych całych jaj1/4 szklanki startego parmezanuszczypta soli i czarnego pieprzu4 duże liście bazylii1 pomidor, cienko pokrojony1/4 awokado, w plasterkachNagrzej piekarnik do 250 stopni. Ubij jajka w małej misce z serem, solą i pieprzem. Wlej miksturę do foremek na muffiny, wypełniając każdą prawie do 3/4 wysokości. Umieść foremki w piekarniku na około 20 minut. Wyjmij je po 15 minutach, gdy babeczki będą rumiane i ugotowane. Podawaj każdą z nich z plasterkiem pomidora, kawałkami bazylii i awokado. W razie potrzeby dodaj odrobinę tartego sera na wierzchu.Kalorie: 251, zawartość tłuszczu ogółem: 17,4 g, tłuszcz nasycony: 6,5 g, cholesterol: 385 mg, sód: 320 mg, węglowodany: 6 g, błonnik pokarmowy: 1,9 g, białko: 19,7 g
Polecane
32 cytaty z Biblii o przyjaźni. Piękne sentencje, które pomogą ci zacieśnić więzi
Superksiężyc wrzesień 2024. Oto 5 rzeczy, które pomogą ci w pełni wykorzystać jego moc
Międzynarodowy Dzień Uśmiechu - jak obchodzić święto i celebrować radość życia. Poznaj techniki, które pomogą ci odnaleźć szczęście
Te cytaty z Biblii o rodzinie przypominają o ważnych wartościach. Pomogą ci zadbać o domowe ognisko
Horoskop na jutro 27 października 2024 dla Raka. Astrologiczne prognozy pomogą ci znaleźć spokój
Cytaty z Biblii o życiu dodadzą ci sił na co dzień. Inspirujące słowa, które warto znać
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa
Blask, ciepło i styl na chłodniejsze dni z SHEIN
Współpraca reklamowa
Blaupunkt świętuje 100-lecie innowacyjnym gramofonem wertykalnym VT100
Współpraca reklamowa
Paulina Krupińska w Świątecznej Kampanii Homla
Współpraca reklamowa
Święta tuż-tuż… Oto 7 prezentowych inspiracji
Współpraca reklamowa
Podaruj wspomnienia – magia personalizowanych prezentów na święta
Współpraca reklamowa