Afirmacje – na czym polegają i jaką mają siłę? Jak formułować pozytywne afirmacje? Ta metoda działa najlepiej!

W tym artykule:

1. Na czym polega afirmacja?
2. Jak zacząć praktykować afirmacje?
3. Tworzenie własnych afirmacji

Przez większą część dnia prowadzimy ze sobą dialog wewnętrzny i powtarzamy sobie różnego rodzaju sądy, opinie i przekonania. W ten sposób tworzymy swoją tożsamość, a także samoocenę, która rzutuje na nasze codzienne wybory i decyzje. Można więc śmiało stwierdzić, że nasze myśli determinują naszą ścieżkę życiową. Dlatego też warto praktykować pozytywne myślenie, które znajduje przedłożenie na naszą energię i nastawienie do życia.

Na czym polega afirmacja?

Afirmacje wywodzą się z psychologii i bazują na połączeniu dwóch zjawisk – autosugestii i medytacji. Polegają one na prowadzeniu wewnętrznego dialogu i powtarzaniu sobie pozytywnych bądź negatywnych stwierdzeń lub przekonań na własny temat. Afirmacje stanowią skuteczne narzędzie do radzenia sobie z destrukcyjnymi myślami, które wpływają na naszą samoocenę. Mają one tyle samo zwolenników, co przeciwników. Jednakże za tymi pierwszymi stoi nauka – już na początku XX wieku psychologowie dostrzegali „moc” naszych myśli. Naukowcy udowodnili, że regularne praktykowanie afirmacji wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu, a dokładniej: zwiększa aktywność ośrodka nagrody i przyjemności.

Podstawowym zadaniem afirmacji jest zmiana sposobu myślenia, a nie wbrew – często powielanemu mitowi – osiągnięcie jakiegoś konkretnego celu. Jednakże niekiedy zmiana ta pośrednio przybliża nas do realizacji naszych marzeń, pragnień i aspiracji.

Jak zacząć praktykować afirmacje?

Każda nasza myśl, niewypowiedziane zdanie, wewnętrzny dialog – są przykładami sztuki afirmacji. Praktykujemy je, chociaż zwykle nieświadomie, w niemal w każdej chwili, często przy tym nie zdając sobie sprawy, jaką moc mają nasze myśli. Uświadomienie sobie tego niepowtarzalnego faktu, a zarazem regularne praktykowanie pozytywnych afirmacji, wspiera nasze działania, wpływa na nasze zachowania, a także wzmacnia naszą samoocenę i pewność siebie.

Afirmacje warto potraktować jako codzienny trening dla naszego umysłu. Należy jednak pamiętać, że nie wystarczy tylko powtarzać sobie określonych zdań przez kilka minut dziennie. Praktykowanie afirmacji to coś znacznie więcej – chodzi przede wszystkim o zmianę dotychczasowych wzorców myślenia i naukę świadomego prowadzenia ze sobą dialogu wewnętrznego.

Zanim zaczniemy świadomie formułować i praktykować afirmacje, warto wcześniej ćwiczyć uważność (mindfulness) oraz medytować, gdyż w ten sposób uczymy się bycia „tu i teraz”. Wówczas, gdy przyswoimy zasady myślenia wyłącznie w kategoriach teraźniejszości, możemy przejść do pierwszych prób tworzenia i praktykowania własnych afirmacji.

Tworzenie własnych afirmacji

Ważnym krokiem w rozpoczęciu praktyk afirmacyjnych jest ich formułowanie, co nie należy do najłatwiejszych zadań, gdyż wymaga sięgnięcia w głąb siebie i poprawnego zidentyfikowania swoich potrzeb. Istnieje jednak kilka ważnych zasad, których powinniśmy przestrzegać na początku swojej drogi z afirmowaniem:

• każdą afirmację zaczynaj od słów „ja jestem”,
• każda afirmacja powinna dotyczyć tego, co dotyczy „tu i teraz”,
• każda afirmacja powinna wzmacniać pozytywny wzorzec myślenia,
• każda afirmacja powinna być zwięzła (najlepiej jednozdaniowa),
• każda afirmacja powinna zawierać słowo związane z emocjami/uczuciami.

Jeśli mamy problemy z formułowaniem afirmacji, możemy skorzystać z gotowych zestawów. Niemniej jednak warto mieć na uwadze, że należy je starannie dobierać do swoich potrzeb i zaawansowania w samopoznawaniu.

Afirmacje miłości

• Kocham siebie bezwarunkowo za to, jaka jestem.
• Zasługuje na miłość, którą obdarza mnie mój partner/partnerka.
• Jestem w związku pełnym szczęścia, zaufania i szacunku.
• Jestem otwarta na nową miłość.
• Zasługuję na miłość i partnera, który będzie mnie kochał.
• Jestem dobrym człowiekiem i zasługuje na wszystko, co najlepsze.
• Jestem miłością.
• Wybaczam i akceptuje wszystkie niedoskonałości.
• Przyjmuję swoją miłość.
• Przyciągam zdrowe relacje i dobrych ludzi.
• Jestem wdzięczna za miłość, która zostałam obdarowana.

Afirmacje sukcesu

• Mam wszystko, co potrzebne do tego, by realizować swoje marzenia.
• Jestem zdolny i mogę odnosić sukcesy.
• Mam prawo do tego, by realizować się na polu zawodowym.
• Zawsze staram się podejmować najlepsze decyzje.
• Moje marzenia są ważne.
• Jestem człowiekiem sukcesu.
• Jestem architektem swojego życia.
• W pełni wykorzystuje swój potencjał.
• Jestem pewny siebie i znam swoją wartość.

Afirmacje na bogactwo

• Mam prawo być bogatym i odnieść sukces.
• Z łatwością przyciągam do siebie dobre pieniądze.
• Znajdę pracę, która przyniesie mi satysfakcjonujące pieniądze.
• Mam prawo żyć w luksusie.
• Otwieram się na bogactwo materialne.
• Akceptuje to, że pieniądze są mi niezbędne do realizacji marzeń i życia na dobrym poziomie.

Afirmacje na stres

• Mam prawo do wypoczynku.
• Wypełnia mnie spokój i radość.
• Tworzę życie oparte na wewnętrznym spokoju i harmonii.
• Czuje się komfortowo.
• Sprawuję kontrolę nad swoim samopoczuciem.
• To uczucie (stresu) jest tylko chwilowe i mam nad nim kontrolę.
• Jestem dla siebie najlepszym wsparciem.
• Mam prawo doświadczać negatywnych emocji.
• Otaczam się spokojnymi i radosnymi osobami.
• Daje sobie przestrzeń na odpoczynek.

Afirmacje na zdrowie

• Moje ciało jest wypełnione harmonią.
• Jestem zdrowym i szczęśliwym człowiekiem.
• Kocham siebie i swoje ciało.
• Mam prawo do życia w zdrowiu.
• Szanuje swoje zdrowie, ponieważ jest dla mnie ważne.
• Jestem wdzięczna za to, że jestem zdrowym człowiekiem.
• Dziękuję za to, że mogę cieszyć się dobrym zdrowiem.
• Roztaczam wokół siebie pozytywną aurę.
• Jestem bezpieczna, zdrowa i silna.
• Mam siłę do walki z chorobą.
• Moje ciało mnie rozumie i wspiera.

CZYTAJ TAKŻE:

Jak naprawić związek? Te 6 sposobów pozwoli przywrócić bliskość i zaufanie w waszej relacji 

Kryzysy są naturalną częścią każdego poważnego, długotrwałego związku. Zdarzają się na różnych etapach życia: dotykają zarówno ludzi młodych, jak i dojrzałych, stanowią element związków kilkuletnich, ale także kilkudziesięcioletnich. Kryzysy zdarzają się nawet wśród bardzo dobranych par. Kluczem do zażegnania pojawiających się problemów jest odpowiednie reagowanie na pojawiające się trudności. Co zrobić, aby przetrwać kryzys? Jak naprawić związek? Jak dojść do porozumienia po kłótni? Podpowiadamy.