Czego brakuje twojej skórze?
Jest niczym probierz: to właśnie skóra najszybciej reaguje na brak witamin i minerałów oraz źle zbilansowaną dietę. Przyjrzyj się więc swojej twarzy i sprawdź, co powinno się znaleźć w twoim menu.

- Claudia
Sucha, przetłuszczająca się, naczynkowa, wiotka... Okazuje się, że za problemy ze skórą bardzo często winę ponosi nieodpowiednia dieta. Pozbawiona witamin i mikroelementów powoduje zaburzenie prawidłowego funkcjonowania i odnowy skóry. Dietetycy podkreślają, że codzienne menu powinno być różnorodne. Większości z nas jednak trudno z wielu względów skomponować taki jadłospis, by zaspokajał wszystkie potrzeby organizmu. Z pomocą przychodzi nam właśnie skóra, która pokazuje, czego jej w danym momencie potrzeba. Warto wsłuchać się w te sygnały, bo nagrodą będzie skóra zdrowa, gładka, jędrna, odporna na niszczące działanie wolnych rodników. Długo zachowa młody wygląd.
W twojej diecie za mało jest witaminy E i NNKT
Witamina E, zwana też witaminą młodości i płodności, uważana jest za jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Wraz z jedno- i wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (NNKT) chroni komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Bardzo dobrym źródłem kwasów tłuszczowych i witaminy E mogą być wzbogacone w nie produkty do smarowania pieczywa. Bez nich skóra szybko traci jędrność, przesusza się, pojawiają się zmarszczki.
Dieta dla ciebie
Wzbogać swoje menu w oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (tzw. nierafinowane), produkty typu Flora, kiełki słonecznika i ziarna, zielone warzywa. Jedz orzechy i ryby, zwłaszcza morskie.
GDY JEST BLADA I ZMĘCZONA
Może to znaczyć, że jesz zbyt mało kwasu foliowego
Okazuje się, że kwas foliowy, zwany też folacyną lub witaminą B 9, jest potrzebny nie tylko kobietom w ciąży. Uczestniczy on w wielu procesach w organizmie, zaczynając od prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, na powstawaniu czerwonych krwinek kończąc. Ma działanie antyanemiczne, więc brak kwasu powoduje niezdrowy, blady koloryt cery. Dodatkowo folacyna uczestniczy w podziale komórkowym, co oznacza, że ma bezpośredni wpływ na powstawanie komórek skóry i jej odnowę. Tymczasem ostatnie badania dowiodły, że większość z nas ma w organizmie zbyt mało witaminy B9.
Dieta dla ciebie
Bogate w kwas foliowy są zwłaszcza zielone warzywa, np. szpinak, kapusta, szparagi, zielona fasolka szparagowa, brukselka czy bób. W twoim menu nie powinno też zabraknąć soku pomarańczowego oraz produktów odzwierzęcych, czyli jajek, mleka krowiego i wątróbki.
GDY ROBIĄ CI SIĘ ZAJADY
W ten sposób może się objawiać brak witaminy B2
Jej zbyt mała ilość w diecie wpływa też na stan paznokci, które stają się słabe, kruche i łatwo pękają. Przy długotrwałym niedoborze witaminy B2 (ryboflawiny) pojawiają się stany zapalne skóry i łojotok. Witamina B2 gra ważną rolę nie tylko w prawidłowym funkcjonowaniu skóry, ale także uczestniczy we wzmacnianiu odporności organizmu i pomaga nam zachować szczupłą sylwetkę, wspomagając m.in. rozkład tłuszczów i węglowodanów. Poprawia również stan zmęczonych oczu, o czym warto pamiętać, pracując przy komputerze.
Dieta dla ciebie
Jeśli chcesz dostarczyć organizmowi witaminy B2, jedz mięso (zwłaszcza wątróbkę), jaja i nabiał, a szczególnie sery twarogowe i żółte długodojrzewające. Dobrym źródłem są też kasza jaglana, banany i szpinak.
W twoim menu może być zbyt mało witamin C i K
Witamina C (kwas askorbinowy) jest jedną z najważniejszych w organizmie. Działa naprawdę wszechstronnie. Bierze udział m.in. w tworzeniu kolagenu i karnityny, zapewniając nam jędrną, młodą i sprężystą skórę. Dodatkowo przyspiesza procesy gojenia i zrastania się kości. Zapobiega powstawaniu trądzika i krostek. Witamina C chroni także witaminę E i wzmacnia jej zdolność do niszczenia wolnych rodników. Dzięki udziałowi we wchłanianiu się żelaza kwas askorbinowy zapobiega anemii i chorobliwej bladości skóry. Działa też bakteriobójczo i bakteriostatycznie, dzięki czemu chroni organizm i skórę przed bakteriami oraz wirusami. Jej niedobór powoduje osłabienie naczyń włosowatych i skłonność do powstawania rozszerzonych naczynek, ich pękania i tworzenia się wybroczyn. Jednym z objawów braku witaminy C jest także opuchlizna i krwawienie dziąseł.
Uszczelniająco na naczynia krwionośne wpływa też witamina K, której niedobór może powodować problemy z krzepliwością krwi i krwotoki. Substancja ta ma też duże właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwgrzybicze. Dzięki wzajemnemu uzupełnianiu się i wzmacnianiu działania witaminy C i K zapobiegają powstawaniu pajączków i rozwojowi cery naczynkowej.
Dieta dla ciebie
Obie witaminy obecne są w zielonych częściach warzyw, zwłaszcza w liściach. Witaminę C znajdziesz też w kwaśnych owocach, brokułach, papryce i kiwi.
GDY PRZETŁUSZCZAJĄ SIĘ SKÓRA I WŁOSY
Często to wynik niedoboru witaminy B1 i miedzi
Teoretycznie trudno doprowadzić do niedoboru witaminy B1 (tiaminy). Współczesny tryb życia powoduje jednak, że to, co niemożliwe kiedyś, zaczyna się spełniać. Wrogiem witaminy B1 są: alkohol (niszczy ją), tabletki antykoncepcyjne, stres, picie dużych ilości kawy i herbaty (powodują jej wypłukiwanie). Niedobór tiaminy wywołuje łojotok skóry i problemy z odnową naskórka. Z kolei miedź, pierwiastek śladowy, wpływa nie tylko na to, że skóra głowy jest zdrowa, ale też decyduje o wyglądzie włosów. Niedobór miedzi sprawia, że pasma tracą kolor, zaczynają się skręcać i puszyć, stają się słabe i łamliwe. Brak tego mikropierwiastka podobnie negatywnie oddziałuje na wygląd paznokci. Zarówno witamina B 1, jak i miedź są też odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Dieta dla ciebie
Głównym źródłem zarówno witaminy B1, jak i miedzi są wątróbka, kasza gryczana, ziarna zbóż. Witaminę B1 znajdziesz też w porach i kalafiorze.
GDY WYPRYSKI TRUDNO SIĘ GOJĄ
To znak, że brakuje ci witaminy A
Jest to jeden z tych składników, które wpływają na bardzo wiele procesów bezpośrednio związanych ze skórą. Witamina A wygładza ją i ujędrnia, zwalcza wolne rodniki, zapewniając zdrowy wygląd naskórka i włosów. Poprawia też nawilżenie: dzięki niej skóra staje się miękka, delikatna i ma równy, zdrowy koloryt. Niedobór witaminy A objawia się rogowaceniem skóry, powstawaniem trudno gojących się zmian, nadmierną szorstkością i suchością naskórka (oraz gałek ocznych). Może też powodować osłabienie włosów i ich nasilone wypadanie.
Menu powinno być bogate w wątróbkę, masło, śmietanę i żółte sery. Dobrym źródłem beta-karotenu, więc formy witaminy A, są też czerwone, pomarańczowe warzywa i owoce oraz pestki dyni.
Polecane
Kosmiczna Ścieżka Miłości rządzi twoim życiem uczuciowym. Sprawdź, czy podążasz właściwą
Dzień twoich urodzin decyduje o twojej naturze, a nawet przyszłości. Odkryj wibrację swojego dnia urodzenia i poznaj siebie lepiej
Życzenia na Dzień Kobiet dla ukochanej. Słowa pełne miłości dla twojej wybranki
Kwadrat pitagorasa - interpretacja wszystkich cyfr w twojej dacie urodzenia. Odkryj więcej o sobie
Pierwsza litera twojego imienia wskazuje całą prawdę na twój temat. Poznaj swoje przeznaczenie
To, na którym boku śpisz, zdradza cechy twojej osobowości. Poznaj swoje najskrytsze tajemnice
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa
Blask, ciepło i styl na chłodniejsze dni z SHEIN
Współpraca reklamowa
Blaupunkt świętuje 100-lecie innowacyjnym gramofonem wertykalnym VT100
Współpraca reklamowa
Paulina Krupińska w Świątecznej Kampanii Homla
Współpraca reklamowa
Święta tuż-tuż… Oto 7 prezentowych inspiracji
Współpraca reklamowa
Podaruj wspomnienia – magia personalizowanych prezentów na święta
Współpraca reklamowa