5 najskuteczniejszych ćwiczeń na uda: efekt cię zaskoczy, a przy okazji wymodelujesz pośladki

W tym artykule:

1. Ćwiczenia na uda: jak wyszczuplić uda?
2. Ćwiczenia na szczupłe uda - jak ćwiczyć nogi?
3. Ćwiczenia na szczupłe uda: od czego zacząć?
4. Ćwiczenia na szczupłe uda i pośladki

Ćwiczenia na uda: jak wyszczuplić uda?

Jak wysmuklić uda? Czy łatwo jest schudnąć z ud? Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć szczupłe i smukłe uda? To jedne z najczęstszych pytań wpisywanych w wyszukiwarki. Uda i okolice bioder to dla wielu kobiet najtrudniejsze miejsca do schudnięcia. Dlaczego? To właśnie w tych okolicach gromadzi się najczęściej tkanka tłuszczowa. Dlatego, jeśli chcemy wyszczuplić uda i pośladki, to musimy jednocześnie pamiętać o dobrze zbilansowanej diecie. Siedzący tryb życia, ciągła praca przy komputerze, brak ruchu i zła dieta to główne przyczyny odpowiedzialne za to, że nasze uda wyglądają, jak wyglądają. Jeśli marzysz o szczupłych i smukłych udach, to podpowiadamy, co zrobić, aby uzyskać założony efekt. Zastosuj się do tych wskazówek, a już niedługo będziesz cieszyć się efektami. Zatem do dzieła!

Ćwiczenia na uda wymagają regularności, poza tym nie są trudne czy wymagające. Aby mieć zgrabne, szczupłe uda, wystarczy trenować 2-3 razy w tygodniu (co drugi dzień), wybierając odpowiednie ćwiczenia na nogi. Co ważne, wykonując ćwiczenia na uda, modelujemy także pośladki, bo mięśnie odpowiedzialne za wygląd ud i całych nóg najczęściej pracują też podczas standardowych ćwiczeń na uda.

Jak wyszczuplić uda? Ćwiczenia na zgrabne nogi, które naprawdę działają [OKIEM EKSPERTA]

Smukłe, zgrabne nogi to marzenie większości kobiet. W tym przypadku kluczem do sukcesu okazuje się redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. O ile wypracowanie silnych mięśni uda nie powinno stanowić problemu, o tyle zredukowanie tkanki tłuszczowej to nie lada wyzwanie. Na szczęście z pomocą przychodzi właściwie dobrany plan treningowy w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą! Jak ćwiczyć, żeby wyszczuplić uda radzi trener i dietetyk Michał Wrzosek.

Ćwiczenia na szczupłe uda - jak ćwiczyć nogi?

Najpopularniejsze ćwiczenia na uda to przysiady (od całkiem prostych do zaawansowanych, angażujacych wiele mięśni), unoszenie nóg w leżeniu czy w podparciu, wymachy nóg i wykroki oraz unoszenie bioder w odpowiednich pozycjach i napinanie pośladków. Wykonując regularnie nasze ulubione ćwiczenia na uda, wyrzeźbisz nie tylko mięśnie ud, ale również pośladki i łydki, wzmocnisz całe nogi, a przy okazji wyszczuplisz je.

Jak schudnąć z nóg: te sposoby i ćwiczenia pomogą ci uzyskać wymarzone nogi

Jak schudnąć z nóg? Takie pytanie zadaje sobie wiele osób, dla których nogi stanowią prawdziwy kompleks. Na szczęście istnieje wiele sposobów pozwalających na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej z tego obszaru. Sprawdź, jak schudnąć nóg w szybki i skuteczny sposób.

Ćwiczenia na szczupłe uda: od czego zacząć?

Jeśli decydujesz się na trening na uda, pamiętaj, że przed każdymi ćwiczeniami należy zacząć od rozgrzewki. Najlepiej rozgrzej całe ciało, bo chociaż skupiasz się tylko na udach, to tak naprawdę angażujesz w to całe ciało. Rozgrzewkę zacznij od głowy, ramion, dłoni, bioder, kolan i skończ na stopach. Wykonując ćwiczenia na uda musisz mieć rozgrzane całe ciało. Pamiętaj, że podczas przysiadów czy wykroków lub zakroków mocno pracują kolana - bez rozgrzewki nie trudno o kontuzję.

Ćwiczenia na uda wykonuj w seriach, wtedy efekt będzie najlepszy. Na początek zacznij od dwóch serii po 25 sek. i z czasem zwiększaj ilość serii. Pamiętaj nie sztuką jest przetrenować się na początku i stracić motywację na przyszłość. Małymi kroczkami dążymy do sukcesu i to w każdej dziedzinie.

Zajrzyj do naszej galerii, gdzie przygotowałyśmy dla Was 5 skutecznych ćwiczeń na uda. Trenuj regularnie, a na efekty nie będziesz musiała długo czekać.

Ćwiczenia z gumą na brzuch, uda i posladki, które wykonasz w domu - sprawdź

Ćwiczenia z gumą wykorzystują wykonany z lateksu przyrząd, którego zadaniem jest stawianie oporu mięśniom. Gumy dostępne są w wariancie z obwodem zamkniętym i otwartym, o oporze lekkim, średnim lub mocnym. Jak efektywnie trenować z gumą? Poniżej przedstawiamy kilka niezawodnych ćwiczeń!

Ćwiczenia na szczupłe uda i pośladki

Pamiętaj, że wykonując ćwiczenia na uda, jednocześnie ćwiczysz pośladki. Siedzący tryb życia przyczynia się do tego, że nasze pośladki tracą jędrność, opadają i stają "obwisłe". Jeśli wyobraziłaś sobie, co mamy na myśli, to teraz najwyższa pora coś z tym zrobić, jeśli oczywiście chcesz tego.

• unoszenie bioder do góry - to jedno z podstawowych ćwiczeń na smukłe uda i pośladki. Wykonując to ćwiczenie angażujesz jednocześnie te dwie strefy. Połóż się na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Następnie powoli unieś biodra do góry. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i powoli opuść biodra z powrotem. Wersja dla zaawansowanych: stopy oprzyj na piętach.
• wymachy nogami w klęku podpartym - przyjmij pozycję w klęku podpartym na dłoniach, a następnie zgiętą nogą w kolanie, rób wymachy do góry. To ćwiczenie pięknie wysmukli pośladki i uda. Ćwiczenie wykonuj symetrycznie, raz na jedną, raz na drugą nogę.
• wymachy nogami w leżeniu na brzuchu. Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu z rękami pod brodą. Następnie zegnij nogi w kolanach. Naprzemiennie wykonuj unoszenie nóg do góry, raz lewą, a raz prawą nogę. Zauważ, jak przy tym ćwiczeniu pracuje twój brzuch. To dodatkowy atut tego ćwiczenia!
• unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu. W pozycji jak wyżej unoś jednocześnie obie nogi do góry.

To Cię może zainteresować:

Ten trening domowy jest hitem Instagrama: warto go wypróbować, bo efekt jest niesamowity

Instagram jest pełen inspirujących rzeczy, w tym ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu. Zebrałyśmy kilka ćwiczeń, które świetnie sprawdzą się jako trening domowy. Nie bez powodu stały się one hitem Instagrama. Wypróbuj je, a szybko zobaczysz efekty!

1 z 6

Ćwiczenia na uda

Zobacz, jak zrobić najlepsze ćwiczenia na uda i pośladki.

2 z 6

Unoszenie nóg na szczupłe uda

Połóż się na prawym boku z górną częścią ciała opartą na prawym łokciu. Ułóż równo nogi i biodra i lekko ugnij kolana. Podnieś górną wygiętą nogę, utrzymując ją poziomo, a następnie opuść. Wyprostuj obie nogi. Zawieś dolną nogę około 3 cm od podłogi, mając kolana skierowane do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jeden cykl ćwiczenia.

3 z 6

Przysiady na szczupłe uda

Przyda ci się krzesło! Rozpocznij, stojąc plecami do krzesła, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymając ciężar na piętach, pochyl się do przodu, powoli obniżając pośladki w kierunku krzesła. Zatrzymaj się tuż przed krzesłem i wróć do pozycji stojącej.

4 z 6

Unoszenie bioder na szczupłe uda

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami skierowanymi do góry. Umieść pięty na podłodze i podnieś palce w kierunku goleni. Unieś pośladki, aż plecy stworzą linię prostą od kolan do ramion. Przytrzymaj biodra przez 1 sekundę, zanim je opuścisz.

5 z 6

Wykroki na szczupłe uda

Wysuń lewą stopę do przodu, a prawą w tył. Zegnij oba kolana, trzymając lewe kolano nad kostką, jednocześnie obniżając prawe kolano prawie do podłogi. Wróć do pozycji stojącej.

6 z 6

Przysiady z wyskokiem na szczupłe uda

Rozpocznij ćwiczenie od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Opuść ciało do przysiadu i natychmiast podskocz z rękami skierowanymi do góry. Kiedy wylądujesz, wróć do przysiadu.