Ćwiczenia na płaski brzuch: jak ćwiczyć, żeby uzyskać EFEKT?
Marzysz o idealnie płaskim brzuchu? Podpowiadamy, jak poprawnie robić ćwiczenia na płaski brzuch.

Ćwiczenia na płaski brzuch: jak ćwiczyć
Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Aby uzyskać płaski i umięśniony brzuch musimy na ten efekt zapracować. Ćwiczenia na płaski brzuch pomogą nam uzyskać szczupłą talię i zlikwidować boczki.
Ćwiczenia na płaski brzuch polegają na napinaniu mięśni brzucha, dzięki czemu tworzą się mięśnie brzucha, a tłuszcz spala się. Istotną zasadą przy robieniu ćwiczeń na płaski brzuch jest odpowiednie oddychanie. Pamiętajcie o zasadzie, że gdy wykonujemy największy wysiłek, czyli na przykład napinamy mięśnie brzucha w trakcie treningu, musimy zrobić wydech. Gdy wracamy do pozycji wyjściowej robimy wdech powietrza. Częstym błędem przy robieniu ćwiczeń na brzuch jest to, że robimy je na bezdechu. Takie ćwiczenia nie przyniosą efektów.
Aby ćwiczenia na płaski brzuch były skuteczne, musimy wykonywać po 3-4 serie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń, od 15 do 30.
Ćwiczenia na płaski brzuch: jak często ćwiczyć?
Aby ćwiczenia na brzuch przynosiły efekty muszą być wykonywane regularnie. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha powtarzaj 3 razy w tygodniu, z przynajmniej jednodniową przerwą. W pozostałe dni zalecany jest trening kardio. Aby ćwiczenia na płaski brzuch były skuteczne, musimy wykonywać po 3-4 serie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń, od 15 do 30.
Poznaj ćwiczenia na brzuch, które pomogą nam uzyskać idealnie płaski brzuch.
Ćwiczenia na płaski brzuch: ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia wzmacniające na mięśnie brzucha służą wzmocnieniu mięśni brzucha i uzyskaniu ładnego wyglądu brzucha, a nie spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli chcemy dodatkowo spalić tkankę tłuszczową zalecany jest trening kardio. Najlepsze efekty laskiego brzucha uzyskamy łącząc ćwiczenia wzmacniające z treningiem kardio,
Ćwiczenia na płaski brzuch: ćwiczenia na mięśnie skośne
Spinanie boczne to ćwiczenie na brzuch, które wzmacnia mięśnie skośne brzucha. Wykonujemy je leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i przechylonymi maksymalnie w prawą stronę. Napinamy brzuch i wydychamy powietrze, wykonując skłon do lewego boku. Wdychając powietrze, wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 12 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie z nogami pochylonymi w przeciwną stronę.
Ćwiczenia na płaski brzuch: ćwiczenia na boczki
Ćwiczenia na brzuch, a dokładnie na mięśnie proste brzucha wykonujemy leżąc na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach, dłonie opieramy na karku, szeroko rozstawiając łokcie. Unosząc lekko głowę, napinamy mięśnie brzuch, robiąc jednocześnie wydech. Ćwiczenie najlepiej wykonywać codziennie w 3-4 seriach po 10 powtórzeń.
Powyższe ćwiczenie możemy modyfikować unosząc głowę ze skrętem w kierunku kolana. To idealne ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha.
Polecane
„Wizyty u przyszłej teściowej były jak ćwiczenia na poligonie. Ciągle musiałam być czujna, żeby nie wdepnąć na minę”
Pierwsze wrażenie nie zawsze jest najważniejsze. Uważaj, żeby nie dać się nabrać na efekt aureoli
Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach. Oto 5 najskuteczniejszych, które dają spektakularne efekty
Botoks na włosy – jak go zrobić w domu, żeby uzyskać efekt jak z salonu fryzjerskiego?
Współpraca reklamowa
„Uwiódł mnie na studniówce i zostawił z brzuchem. Wszyscy się ode mnie odwrócili, jak wyszło na jaw, kto jest ojcem”
„Wyrwałam się z domu, żeby robić karierę, a zamiast dyplomu mam harówkę na zmywaku. Ojcu będzie wstyd, jak się dowie”
Promocja
Pokazywanie elementów od 1 do 4 z 8
Neuropeptydy w kosmetyczce. Technologia, która zatrzymuje czas
Współpraca reklamowa
Zaproś sztukę do swojego wnętrza z nową linią Velvet ART
Współpraca reklamowa
Jak dobrać damskie buty zimowe do swojego stylu i sylwetki?
Współpraca reklamowa
Wybierz się do Suntago i wypocznij w tropikalnym stylu
Współpraca reklamowa
„Woda opadła, psy zostały” – rusza kampania pomocowa dla bezdomnych zwierząt
Współpraca reklamowa
Blask, ciepło i styl na chłodniejsze dni z SHEIN
Współpraca reklamowa
Blaupunkt świętuje 100-lecie innowacyjnym gramofonem wertykalnym VT100
Współpraca reklamowa