Ciało: przed sezonem

Ciało jest jak... kemping. Choć eksploatowany głównie latem, aby wszystko w nim grało, przez cały rok muszą trwać drobne prace remontowe. Dla ciała to ruch i pielęgnacja, które wystarczą nawet w homeopatycznych dawkach.

ĆWICZENIA: TYLKO 10 MINUT DZIENNIE Dla większości z nas trening, bieganie, pływanie brzmi w porządku, ale zazwyczaj brakuje nam na to czasu. A gdybyś miała poświęcić ćwiczeniom tylko 10 minut dziennie? To już brzmi realnie. W Stanach furorę robi 10-minutowy program treningu interwałowego. Obejmuje on (codziennie, bez wyjątków) 4 minuty wysokoenergetycznego treningu aerobowego, 3 minuty treningu oporowego (siłowego), 2 minuty ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie (tylko one tak naprawdę mogą uczynić twój brzuch płaskim) i minutę rozciągania. To małe kroki, dzięki którym raczej nie dojdzie do etapu „zapuszczenia się” i stresu przed sezonem bikini. Szczegóły programu znajdziesz w książce „Masz 10 minut? Zainwestuj w swoje zdrowie”.

SZCZOTKOWANIE: MASAŻ PRZY OKAZJI Ostra szczotka to nasz ulubiony atrybut. Masuj nią skórę według następującego schematu: a) codziennie rano, przed nałożeniem balsamu, b) raz w tygodniu, zaraz po kąpieli, c) w partiach, które wymagają ujędrniania, np. uda, brzuch, ramiona, policzki, d) w miejscach, w których najbardziej marzniesz: stopy i dłonie. Taki zabieg poprawia krążenie krwi w naskórku, a skóra zyskuje ładniejszy kolor. Masować możesz się w dowolnym kierunku!

TONOWANIE SKÓRY: PILING POD WODA Piling wykonany na suchej skórze silnie ją złuszcza. Jeśli zrobisz go pod prysznicem, na zwilżonym naskórku, jego działanie będzie inne. Moc złuszczania się zmniejszy, ale za to taki piling możesz robić nawet codziennie, a masaż mikrogranulkami będzie miał działanie tonizujące oraz „zamykające” mikrouszkodzenia skóry. Zimą wybieraj scruby do skóry wrażliwej, z dodatkiem olejków.

DOKARMIANIE SKÓRY: CENNE OLEJE Są takie dni, gdy wręcz namacalnie czujesz, że twoja skóra ma się gorzej. Jest bardziej sucha, może swędzieć, ma nieciekawy kolor. Niezależnie od przyczyn (moment cyklu, stan choroby, wahania wilgotności, początki alergii) jest coś, co możesz dla niej zrobić. Wymasuj ją delikatnie olejem arganowym (możesz go lekko ogrzać) i owiń ogrzanym szlafrokiem lub ręcznikiem. Taki okład z wielonienasyconych tłuszczów jest dla naskórka tym, czym tran dla twojego zmęczonego układu immunologicznego.

NAPRAWIANIE SZKÓD: NATŁUSZCZANIE Zimą na skórze pojawiają się tzw. ogniska przesuszenia (np. na depilowanych łydkach albo na przemrożonych dłoniach). Nie lekceważ ich. W takich miejscach szybciej może dojść do stanów zapalnych lub zaczątków podrażnień. Smaruj je natłuszczającymi kosmetykami z dodatkiem zmiękczającego skórę mocznika. Świetne będą też balsamy i masła, których receptury oparte są na miodzie. Możesz także posmarować skórę samym miodem!

WYSZCZUPLANIE: SOLANKA I SPÓŁKA Modne ostatnio kąpiele oraz balsamy z dodatkiem jodowo- bromowych solanek są idealną antycellulitową kuracją. Zawarte w nich pierwiastki hamują narastanie cellulitowych złogów. Podobnie działają kąpiele z alg lub także kosmetycznego błota. Funduj je sobie raz w tygodniu, a dadzą doskonały efekt.

NA FIGURĘ: TŁUSZCZ, MIÓD I ŻELAZO Myśl o jedzeniu jak o paliwie. Napędowa, dzienna wersja minimum to: jeden orzech, łyżka dowolnego oleju/oliwy, białko (np. jedno jajko), filiżanka zbóż, dawka witamin z warzyw lub owoców. Witaminy możesz próbować uzupełnić preparatem multiwitaminowym (najlepiej pochodzenia naturalnego, a nie syntetyczną kombinacją). Bilans między tymi składnikami sprawi, że mięśnie dostaną paliwo, skóra będzie wyglądać zdrowo, a utrzymanie wagi nie sprawi problemu