SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju. Podpowiadamy, jak w naturalny sposób poradzić sobie z jesiennym stresem

Dni są coraz krótsze, dociera do nas mniej słońca, jest chłodniej, częściej pada deszcz. Jesień dla wielu to też koniec wakacji, powrót dzieci do szkoły i jeszcze więcej obowiązków. Efekt? Zmęczenie, frustracja, osłabienie, senność i stres. Jak zrozumieć ten stan i sobie z nim poradzić?

SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju

To zaburzenie afektywne pojawiające się w okresie jesienno-zimowym. Przyczynę tego zjawiska upatruje się głównie w ograniczonej ilości światła słonecznego. Jego brak zwiększa wydzielanie melatoniny — hormonu snu, przez co jesteśmy bardziej zmęczeni i senni. Dodatkowo brak słońca, deszcz, jesienna słota i coraz krótszy dzień zmniejszają poziom serotoniny, która odpowiada za dobry nastrój.

Jesień te też sezon spadku odporności i infekcji. Gorszy stan fizyczny (nasz lub naszych najbliższych) ma wpływ na kondycję psychiczną. Choroby wzmagają przygnębienie, lęk i stres.

Do tego dochodzi zespół napięcia pourlopowego. To kolejny element, który wpływa na pojawienie się jesiennej chandry i towarzyszący temu stres. Wakacje się kończą, z reguły mamy już wykorzystaną większą część urlopu, dzieci wracają do szkoły, co rodzi sporo nowych obowiązków i obaw, czy sobie poradzimy.

Sezonowe obniżenie nastroju powoduje stres, który jeśli jest długotrwały, może działać szkodliwie i destrukcyjnie na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i relacje społeczne. W jaki sposób sobie z nim poradzić? Poznaj naturalne sposoby.

Właściwa dieta

Urozmaicona dieta ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, nastrój oraz odporność. Jesienią szczególnie zatroszcz się o to, co pojawia się w twoim menu. O jakich daniach warto pamiętać? Posiłki powinny być rozgrzewające, sycące i wzmacniające. Pomyśl o płatkach owsianych, daniach z dynią, zupach krem (te z dyni czy marchewki to jesienny must eat), kaszach oraz kiszonkach zawierających naturalne bakterie probiotyczne wspierające odporność.
Warto również pamiętać, aby unikać cukru oraz nadmiernej ilość produktów mlecznych i bananów , które powodują zaśluzowanie organizmu.

Napary i zioła

Gorąca herbata z malinami, cynamonem, imbirem, goździkami i cytryną to synonim jesieni. Jest ciepła, rozgrzewa, poprawia nastrój. Pomyśl też o ziołach, które mogą złagodzić stres. Melisa, szyszki chmielu, ziele kozłka lekarskiego, waleriana, męczennica lekarska, czy korzeń ashwagandy mają subtelne działanie uspakajające. Napary ziołowe z tych roślin mają działanie uspokajające i nasenne, mogą więc pomóc na co dzień w stresujących sytuacjach.

Homeopatia

Sięgnij po leki homeopatyczne, które w naturalny sposób mogą pomóc złagodzić stres. Gelsemium sempervirens może się przydać osobom osłabionym, które ze strachem patrzą co przyniesie jutro. Przez stres nie mogą spać i skarżą się na bóle głowy. Ignatia amara - tym którzy przez stres cierpią na zmienność nastrojów, odczuwają frustrację i smutek. Nux vomica mogą rozważyć zestresowani pracownicy korporacji.
Gdy stres jest następstwem szoku emocjonalnego, jeśli np. otrzymamy złe wiadomości, które są dla nas przysłowiowym „gromem z jasnego nieba”, dobrze wtedy mieć przy sobie Aconitum napellus.
Staphysagria może się przydać tym, którzy tłumią w sobie żal i mają poczucie niesprawiedliwego potraktowania, (np. po utracie pracy, niezdanym egzaminie, niezasłużonej uwadze w szkole).

Trochę aktywności fizycznej

Rodzinny spacer, nordic walking, praktyka jogi, pilates, a może siłownia? Każda aktywność fizyczna jest wskazana, bo poprawia nie tylko kondycję, ale wpływa na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Wydzielane podczas sportu endorfiny wpływają na nastrój, powodując, że staje się on bardziej radosny.

Jesienne wieczory jako forma relaksu

Nigdy go nie masz, bo zawsze gdzieś biegniesz? Jesień to szczególny czas wyciszenia i spojrzenia w głąb siebie. Chłodne deszczowe wieczory poświęć na rzeczy, na które zwykle nie miałaś czasu. Poukładaj zdjęcia, zacznij oglądać serial, przeczytaj te książki, które od kilku miesięcy czekają na półce, praktykuj jogę, zapisz się na kurs online. Po prostu bądź dla siebie łaskawa i dobra.

Czas dla rodziny i przyjaciół

Wieczory są coraz dłuższe, częściej pada, co niekoniecznie zachęca do wyjścia z domu. Jak wykorzystać ten nadmiar czasu? Spędź go z kimś dobrym i miłym. Tak po prostu. Umów się z przyjaciółką, posiedź z mężem, poczytaj z dzieckiem lub urządźcie sobie rodzinny wieczór z planszówkami. W weekend zaplanuj wyjazd na dyniową farmę lub do parku, który jesienią wygląda przepięknie. Rozmawiaj z tymi, których uważasz za ważnych. Chłoń ich dobrą energię i dziel z nimi swoje obawy. Rozmowa lub... chwila milczenia z kimś bliskim są niezwykle cenne. Niwelują stres, poprawiają nastrój i relaksują.

Pomoc specjalisty

Jeśli stres towarzyszy ci od dłuższego czasu i nie jesteś w stanie sobie z nim poradzić, to koniecznie pomyśl o wizycie u specjalisty. Psycholog oceni sytuację, w której się znajdujesz. Zaproponuje ci też formę leczenia: psychoterapię, leczenie farmakologiczne lub jedno i drugie.

Materiał powstał we współpracy z Polskim Towarzystwem Homeopatii Klinicznej