Ile powinno się biegać na początku? O co zadbać?
Bieganie to trening aerobowy, który cieszy się niemałą popularnością. Wszystko za sprawą jego ogromnej skuteczności w zakresie efektów, ale i zbawiennego wpływu na nasze zdrowie. Coraz więcej osób decyduje się na uprawianie tej aktywności sportowej, jednak niewiele z nich ma pojęcie, jak zacząć. Ile km na pierwszy bieg będzie optymalne dla początkującego?
Ile km na pierwszy bieg? - Treningi aerobowe
Jak wiadomo, treningi aerobowe mają określone zasady, które sprawiają, że za takie je uznajemy. Nazywamy w taki sposób ćwiczenia fizyczne charakteryzujące się intensywnością o niskim lub średnim poziomie. W tych aktywnościach nasze tętno nie powinno przekraczać 70% tętna maksymalnego. Bieganie jest jednym z treningów, który zalicza się do takiego rodzaju sportu.
Warto mieć na uwadze, że ćwiczenia aerobowe pozwalają na to, by energia do ich wykonywania pochodziła z przemian, które zużywają tlen. Nasze mięśnie zatem uzyskują energię, spalając przy tym ketokwasy, glukozę, aminokwasy oraz tłuszcze.
Wśród treningów aerobowych poza wspominamy powyżej bieganiem, znajdziemy:
- Zumbę,
- Jazdę na rowerze,
- Pływanie,
- Bieganie na nartach,
- Jazdę na rolkach.
Bieganie, tak jak pozostałe z powyższych aktywności powinno być trenowane stopniowo. Istnieją jednak zawodowcy, których bardzo chętnie oglądamy i im kibicujemy. Ranking bukmacherów pozwala na znalezienie najlepszego portalu do obstawiania biegaczy w rozmaitych zawodach. Dzięki odpowiedniemu wyborowi, żadne zwycięstwo was nie ominie.
Stopniowe przyzwyczajenie organizmu
Nie bez powodu często spotykamy się z różnymi grupami ćwiczących jak początkujący i zaawansowani. Osoby, które zaczynają przygodę z bieganiem, muszą odpowiednio wyćwiczyć swoją wytrzymałość, aby móc myśleć o długich dystansach. Często zadawanym pytaniem jest to, ile km na pierwszy bieg dla początkującego będzie najlepsze? Odpowiedzmy na to.
Początkujący biegacze rozpoczynają swoje treningi od marszobiegów. Liczy się zatem niekoniecznie dystans, a raczej czas. Jeśli nigdy wcześniej nie mieliście styczności z bieganiem, to najlepiej, by taka aktywność na początku trwała 20 minut. Jest to czas optymalny i w razie posiadania jeszcze siły możecie go wydłużać. Trafnym rozwiązaniem jest regularne dodawanie 5 minut do treningów.
Jeśli jednak odpowiedź w dystansie jest dla was ważna, to odpowiadamy. Na początek zachęcamy do tego, by wasze treningi opiewały na 5 do 10 km. Oczywiście na początku na pewno nie osiągniecie takich wyników. Wystarczy jednak 8 tygodni, by udało wam się przebiec 5 kilometrów. Dodajcie do tego jeszcze 4 tygodnie i dystans dwukrotnie taki również osiągniecie.
Ile km na pierwszy bieg? - Wytrzymałość organizmu
Pamiętajcie, że bieganie, to nie tylko najskuteczniejszy trening na odchudzanie, ale i dbałość o swój organizm. Podczas biegu możecie spalić nawet 900 kalorii w ciągu godziny, co bez wątpienia jest zawrotnym wynikiem. Musicie pamiętać, by ćwiczyć regularnie, gdyż w przeciwnym razie nieprędko ujrzycie efekty.
Dobrym dodatkiem do biegania na odchudzanie jest deficyt kaloryczny, który także przyspieszy oczekiwane efekty. Wpływ biegania na organizm to jednak nie tylko szczuplejsza sylwetka. Dzięki regularności takich treningów dotleniamy mózg, co przekłada się na polepszenie koncentracji. Przydaje się to zwłaszcza w przypadku pracy umysłowej.
Jeśli zastanawialiście się, ile km na pierwszy bieg jest najlepsze, to poznaliście odpowiedź. Wiedzcie jednak, że ciągłe polepszanie swoich wyników w tym sporcie umożliwi wam poprawienie swojej postawy ciała. Zauważa się także poprawienie koordynacji ruchowej. Jak widać, zdrowy tryb życia to niemałe korzyści.