Batony, drożdżówki, zupy w proszku; zapychające na krótko, a liczące setki kalorii jedzenie - tak najczęściej wyglądają biurowe posiłki. Dlatego zacznij od wyrzucenia z szuflad wszystkich zapasów. Razem na pewno dacie radę Wiele razy próbowałaś się odchudzać, ale nie starczyło ci siły woli? Wszystkie to znamy. Dlatego potrzebujesz dopingu koleżanki, a ona twojego wsparcia, bo przecież, tak samo jak ty, próbowała i... nic.
Razem dacie radę
Będziecie przygotowywać posiłki na zmianę, co drugi dzień. Gdybyś miała przygotować je tylko dla siebie, to zawsze znajlazłabyś wymówkę, żeby tego nie zrobić. Ale gdy wiesz, że ktoś liczy na ciebie, to szybko zmobilizujesz siły. We dwie macie podwójną szansę na zrealizowanie postanowienia.
Ty zrobisz sałatkę, ona kanapki
Do pracy proponujemy nieskomplikowane dania, łatwe i szybkie. Zrobicie je w kilka, kilkanaście minut. Najważniejsze jest śniadanie. Rano wychodzisz najedzona, tak, byś nie czuła głodu przez pierwsze trzy godziny pracy. Zjedz jogurt lub mleko z muesli i kanapkę z serem albo chudą wędliną. Śniadanie powinno dostarczyć ci 1/4 całodziennej dawki energii.
Drugie śniadanie i wczesny obiad zjecie już wspólnie. W południe, będzie to np. kanapka, a o 15.00 - sałatka. Każdy z tych posiłków to ok. 300 kalorii. Zawiera węglowodany złożone (pieczywo, makaron, ryż), które zapewniają na długo poczucie sytości, dają kopa energetycznego i utrzymują glukozę na stałym poziomie. W warzywach masz błonnik - regulujący trawienie oraz witaminy poprawiające koncentrację i pamięć. W białym mięsie, serach i roślinach strączkowych jest pod dostatkiem białka pobudzającego metabolizm.
Po powrocie do domu o 18.00 zjedz obiad (np. wcześniej przygotowaną zupę lub spaghetti z sosem) a o 20.00 (nie później) kolację (np. kawałek pieczeni z folii i sałatę). Jedząc całkiem sporo, macie szan- se zrzucić w tydzień po 2 kg. Dlaczego? Pobudzacie metabolizm, dostarczając organizmowi co 3 godziny porcję energii. Nie ma on czasu poczuć głodu, więc nie robi zapasów, nie od- kłada tłuszczu. Pracuje na pełnych obrotach, trawi wszystko, a glukozę utrzymuje na stałym poziomie.
Co możecie jeść
DRUGIE ŚNIADANIA
pumpernikel z pastą jajeczną i sałatą
grahamka, serek z pleśnią, pomidor
tost z żółtym serem i plastrami gruszki
razowy chleb, serek wiejski ze szczypiorem, cykoria
kanapka z szynką drobiową, jajkiem, sałatą i ogórkiem kwaszonym
Zobacz także:
WCZESNY OBIAD DLA WAS DWÓCH
Sałatka: 150 g schabu pieczonego, zielona sałata, 2 pomidory, zielona papryka, sos winegret
Sałatka: 150 g pieczonego indyka, sałata pekińska, zielony groszek (z puszki), 2 plastry sera żółtego, sos koperkowo-jogurtowy
Sałatka: 150 g wołowiny gotowanej, 2 jajka na twardo, 2 kwaszone ogórki, sałata zielona, strąk papryki konserwowej, 2 łyżki majonezu light
Sałatka: makaron rurki, 2 pomidory, 150 g polędwicy drobiowej, serek mozza- rella, sos winegret
Sałatka: ryż na sypko, fasolka szparagowa (z mrożonki lub puszki), papryka czerwona, 150 g pieczonej piersi kurczaka, 2 dymki ze szczypiorem, sos jogurtowo-paprykowy
