Codziennie zastanawiasz się ile kalorii możesz zjeść danego dnia? Nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników. Musimy zjeść tyle kalorii, żeby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo. Wiek, wzrost, waga i aktywność ruchowa to podstawowe czynniki, które pozwalają nam obliczyć tę magiczną liczbę potrzebnych kalorii.
Generalnie zasada jest więc prosta. Musimy wyliczyć PPM (Podstawową Przemianę Materii) oraz CPM (Całkowitą przemianę materii). Najlepiej zrobić to, wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta.
Na PPM: 665,09 + (9,56 x waga w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) -(4,67 x wiek).
Przygotowałyśmy też zestawienie 20 składników, które mają po 100 kalorii. Mamy nadzieję, że ta ściągawka się Wam przyda!
