1 Kawa z dodatkami
Na przykład z cukrem, syropem i bitą śmietaną! Nie tylko może zwierać tyle kalorii co porządny posiłek (do 400 kcal),ale ilość węglowodanów może w niej być tak duża jak w porcji makaronu, którą podaje się uczestnikom maratonu przed biegiem. Niektóre kawy mają 60–80 g węglowodanów zawartych w cukrze, tłuszczach bitej śmietany czy czekoladowym sosie.To prawie jak duży deser.
2 Świeża bułka/bajgiel
Nie wyobrażasz sobie porannego śniadaniabez ciepłej, chrupiącej i pachnącej bułki? To przyjemny rytuał, ale zrezygnujz niego, jeśli zaraz po śniadaniu nie zamierzasz pójść na siłownię i ćwiczyć w niej do lunchu. Przeciętna bułka ma 250–300 kcal (w zależności od rozmiaru) i więcej niż 50 g węglowodanów na sztukę.
3 Soki owocowe i smoothies
Coraz więcej jest miejsc, gdzie podaje się świeżo wyciskane soki owocowe lub koktajle. Wydają się zdrowym napojem,także na wynos. Oczywiście mają sporo witamin. Ale duży kubek (500 ml) sokulub smoothies może mieć aż 75 g węglowodanówi 75 g cukru. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez soku, to zmniejsz jego porcję – 100 ml tego napoju to tylko15–20 g węglowodanów.
4 Krakersy
Zamierzasz poprawić sobie nastrój tąsłoną przekąską? Nie rób tego. Chociażliczba węglowodanów nie jest zbyt duża(10 g na sztukę), to pamiętaj, że na pewnozjesz więcej niż jednego krakersa.A poza tym nie mają one żadnych wartościodżywczych, za to dużo konserwantówi barwników. Mogą także zawieraćwysokocukrowy syrop kukurydziany.
5 Muffiny
Niektóre zawierają nawet 64 g węglowodanówi więcej niż 30 g cukru. Jeżeli twój muffin jest przygotowany z białejmąki, cukru i masła, to naprawdę nie ma różnicy między nim a kawałkiem tortu. W kawiarni staraj się wybierać mniejsze porcje ciasta i sięgaj po te z pełnoziarnistej mąki z otrębami, niedekorowane czekoladową polewą.
6 Jogurt owocowy
Jogurt jest świetnym wyborem, gdy dopadnie cię głód. Wszystkie jogurty zawierają laktozę, która jest naturalnym węglowodanem. Najczęściej w porcji jest 12–15 g węglowodanów. Taka ilość jest szybko spalanaprzez organizm. Problem jednak w tym, że zbyt często zjadamy jogurty owocowe albo do naturalnych dodajemy np. konfiturę, miód – a to podwaja dawkę węglowodanów (do 30 g). Dlatego gdy sięgasz po jogurt, wybieraj naturalny, bez dodatków. Jeśli nie lubisz takiego „pustego”,dodaj do niego pokrojone świeże owoce.
7 Popcorn
Dla wielu z nas jest nieodzowną atrakcją połączoną z wyjściem do kina. Duży kubek popcornu ma 1200 kalorii i wszystkie pochodzą z węglowodanów! Tyle samo kalorii potrzeba osobie na diecie, która wykonuje pracę siedzącą. Podczas jednego seansu możesz więc zjeść dzienną dawkę kalorii i pochłonąć nadprogramową ilość węglowodanów i tłuszczu. Nie marnuj tak nierozważnie swojego wysiłku, gdy w innych sytuacjach sobie odmawiasz.
8 Rodzynki w jogurcie
To cukierki dla fanów zdrowego jedzenia. Wydają się zdrowsze niż krówki,batoniki itp. Tylko kto z nas potrafi zakończyć jedzenie rodzynek w jogurcie na 1–5 sztukach?! A już 1/4 filiżanki tych słodyczyzawiera 20 g węglowodanów. Lepiej więc omijaj je szerokim łukiem. A gdy masz ochotę na coś słodkiego, po prostu kup batonik z ciemnej czekolady.
