Trudno wskazać konkretną przyczynę ze społu napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS (PreMenstrual Syndrom). Jednymz możliwych wytłumaczeń jest brak równowagi pomiędzy estrogenamia progesteronem w drugiej połowie cyklu lub też nadwrażliwośćna naturalne wahania poziomu tych hormonów. Niezależniejednak od powodów PMS, w większości przypadków sama poradziszsobie z jego objawami, wybierając stosowny plan działania.

[adsense]

1. Nie panujesz nad emocjami

Złościsz się, krzyczysz z byle powodu. Nawet drobiazgi wyprowadzającię z równowagi. Cały czas jesteś podminowana, źle śpisz.
Twój plan działania

  • W drugiej połowie cyklu często wypoczywaj aktywnie. Wysiłekfizyczny odpręża, rozładowuje napięcie nerwowe.
  • Pij mleko, jadaj sery i banany. Bogate są w tryptofan niezbędnydo wytwarzania serotoniny, hormonu szczęścia.
  • W drugiej połowie cyklu nie powinno w twojej diecie zabraknąćmagnezu, który tłumi agresję. Jedz zatem chleb pełnoziarnisty, kaszęgryczaną, orzechy, rośliny strączkowe, czekoladę, bogatew ten minerał. Pomogą ci też preparaty z magnezem.
  • Popijaj herbatki z melisy i szyszek chmielu lub zażywaj leki, ktorezawierają te zioła, np. Kalms, Melisanę Klosterfrau, Benosen.
2. Chłoniesz wodę jak gąbka

Jesteś ociężała, napuchnięta z powodu zatrzymywania wodyw organizmie. Piersi masz wrażliwe na dotyk, bolesne.
Twój plan działania

  • Ogranicz sol (zatrzymuje wodę w tkankach) i jadaj produkty bogatew potas, który niweluje jej działanie (np. pomidory, banany).
  • Zażywaj witaminę B6. Łagodzi bole piersi, hamuje zatrzymywaniewody w tkankach. Przeciwdziała także innym objawom PMS,takim jak huśtawka nastrojów, bóle głowy, trądzik.
  • Pij napary z ziół moczopędnych, np. z brzozy, mniszka lekarskiego.Jadaj owoce moczopędne: truskawki, arbuzy.
  • Tkliwość piersi zmniejsza zażywanie witaminy E i olejku z wiesiołka,a także preparaty Femal PMS Forte, Prolady PMS.
3. Płaczesz z byle powodu

Jesteś smutna, apatyczna, zmęczona. Masz depresyjny nastrój.Objawy te mijają po wystąpieniu miesiączki.
Twój plan działania

  • Poprawę nastroju mogą przynieść specyfiki z dziurawcemlub szafranem (np. Deprim Forte, Happy Tonic).
  • Skorzystaj z aromaterapii. Wlewaj do kominka aromaterapeutycznegoolejek ylangowy, limetkowy lub sandałowy. Relaksują,pobudzają, wprawiają w dobry humor.
  • W drugiej połowie cyklu powinnaś jadać więcej morskich ryb.Zawierają kwasy omega-3 działające antydepresyjnie.
4. Ciągle coś podjadasz

Przed miesiączką masz duży apetyt, zwłaszcza na słodycze. Przyczynąsą wahania poziomu glukozy we krwi, który czasami takgwałtownie spada, że czujesz osłabienie i ból głowy.
Twój plan działania

  • Jadaj dużo warzyw, kasz, pieczywa pełnoziarnistego. Stabilizująpoziom cukru we krwi i dają uczucie sytości na długi czas.
  • Gdy dopadnie cię głód, sięgaj po zdrowe przekąski: świeżą marchewkęalbo ogórka, suszone owoce, pestki, orzechy.
  • Jadaj często, ale niewielkie porcje. Dzięki temu zapewnisz organizmowistały dopływ glukozy, co zapobiegnie uczuciu głodu.
  • Zażywaj preparaty z chromem (np. Bio-chrom, Chrom Plus)– ograniczają apetyt na słodycze.